Witam. Mam 45 lat 180 cm.wzrostu i 70 kg.wagi. Jestem kompletnie zflaczały i nie mam siły zrobić nawet dwóch pompek. Czy są dla mnie jakiekolwiek szanse na to,że przebrnę przez barierę bólu i będę mógł robić coraz więcej pompek a potem podciągów na drązku ? Moim celem jest masa,ramiona,klatka i biceps. Jak to zrobić aby ból nie był tak straszny i to już przy drugiej pompce? Czy dam radę ?
...
Napisał(a)
Witam. Mam 45 lat 180 cm.wzrostu i 70 kg.wagi. Jestem kompletnie zflaczały i nie mam siły zrobić nawet dwóch pompek. Czy są dla mnie jakiekolwiek szanse na to,że przebrnę przez barierę bólu i będę mógł robić coraz więcej pompek a potem podciągów na drązku ? Moim celem jest masa,ramiona,klatka i biceps. Jak to zrobić aby ból nie był tak straszny i to już przy drugiej pompce? Czy dam radę ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To czy dasz radę zależy tylko od ciebie.
Do poczytania :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Lecz pamiętaj że większość zależy od odpowiedniej diety i regeneracji.
Do poczytania :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Lecz pamiętaj że większość zależy od odpowiedniej diety i regeneracji.
...
Napisał(a)
Na początek https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tutaj znajdziesz porady dt odżywiania jako takiego. Większość napisana prostym językiem bez zbytniego owijania w bawełnę (typu 10 rad itp.)
Do tego trening tak jak kolega wyżej. W podwieszonych masz info na temat doboru ćwiczeń jak i jakieś gotowce.
PS. Na pewno dobrym pomysłem byłoby początkowe wzmocnienie się a następnie jakiś trening ogólnorozwojowy na siłowni. Ale to już Twój wybór.
Tutaj znajdziesz porady dt odżywiania jako takiego. Większość napisana prostym językiem bez zbytniego owijania w bawełnę (typu 10 rad itp.)
Do tego trening tak jak kolega wyżej. W podwieszonych masz info na temat doboru ćwiczeń jak i jakieś gotowce.
PS. Na pewno dobrym pomysłem byłoby początkowe wzmocnienie się a następnie jakiś trening ogólnorozwojowy na siłowni. Ale to już Twój wybór.
...
Napisał(a)
Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D
ps możesz robić łatwe pompki na początek.
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D
ps możesz robić łatwe pompki na początek.
"Chłop to ma być chłop a nie szelki!"-babcia :)
...
Napisał(a)
Adasiek1Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D
ps możesz robić łatwe pompki na początek.
Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne treningi. Całe ciało - ok.
...
Napisał(a)
Nie polecaj mu treningu 100 pompek bo to nie ma sensu skoro robi maxymalnie 2 pompki z bólem.
Skoro jest az tak tragicznie mozesz zaczac od pompek damskich z nogami na ziemi i wykonywac kilka seri po tyle powtorzen ile mozesz , od czegos trzeba zaczac
Skoro jest az tak tragicznie mozesz zaczac od pompek damskich z nogami na ziemi i wykonywac kilka seri po tyle powtorzen ile mozesz , od czegos trzeba zaczac
...
Napisał(a)
Nie poleca się treningu 100 pompek i tym podobnych nie tylko dlatego. Po prostu są nieskuteczne na dłuższą metę i prowadzą do przetrenowania, ew. rozwoju 1--2 partii mięśniowych.
...
Napisał(a)
przepraszam xd Ale mówiłem o łatwych pompkach xd I mi pomagał ten trening z 4 pompek doszedłem do ponad 20 a potem zmieniłem trening
"Chłop to ma być chłop a nie szelki!"-babcia :)
...
Napisał(a)
dokładniej robiłem chyba do 20 te damskie a potem normalne do 20
"Chłop to ma być chłop a nie szelki!"-babcia :)
...
Napisał(a)
Autorze tematu - polecam Ci poświęcić czas na obejrzenie tego filmu:
http://tv.sfd.pl/Treningi-drugiej-młodości---Masti,odcinek,53.aspx
znajdziesz tam mnóstwo przydatnej i dobrze przekazanej wiedzy (wypowiadający się jest Moderatorami tego forum).
Ponadto jest na forum dział:
https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html
gdzie walka trwa w każdym wieku
Pozdrawiam życząc wytrwałości
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:52:24
http://tv.sfd.pl/Treningi-drugiej-młodości---Masti,odcinek,53.aspx
znajdziesz tam mnóstwo przydatnej i dobrze przekazanej wiedzy (wypowiadający się jest Moderatorami tego forum).
Ponadto jest na forum dział:
https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html
gdzie walka trwa w każdym wieku
Pozdrawiam życząc wytrwałości
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:52:24
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Uda się na pewno, siła to taki rodzaj sprawności, który z wiekiem tak szybko nie maleje. Wszystko zależy od Pańskiej wytrwałości. Proponuję zacząć od łatwiejszych pompek, np. z rękami na łóżku albo na kolanach. Po osiągnięciu np. 20 powtórzeń, można sobie je utrudniać przez obniżanie podpory czy przesuwanie dźwigni w kierunku stóp. Analogicznie można postąpić z każdym ćwiczeniem. Powodzenia!
Polecane artykuły