początek

[...] sztangielek z suspinacja nadgarstka(biceps) Wyciskanie ciężaru na suwnicy(na nogi) Unoszenie nóg na maszynie(nogi) Uginanie nóg na maszynie(nogi) Wszystkiego po 3 serie mniej wiecej około 10 powtórzeń,bez progresji.Około 2-3 razy w tygodniu było by dobrze.Taki trening będzie dobry na początek i powinien Cię przygotować do poważnego treningu.

byłbym zapomniał,brzuch trenuj codziennie,sposób treningu sobie wymyśl .Ja bym proponował na początek wznosy nóg do pionu ,brzuszki i coś na skośne.Co do łydek to wznoszenie łydek na jednej nodze(z ciężarami poczekaj).

ja z rudy Śląskiej za 1,50zł wziołbym na początek 10szt. odbiór osobisty. mam gg w profilu to napisz lub na dawid8787(małpa)poczta.onet.pl podaj mi numer fona to zadzwonie i możemy się jutro ustawić na odbiór osobisty.

Według mnie najlepiej byłoby wrócić na początek , I jeszcze 1 pracujesz fizycznie ?

ile taka redukcja może trwać ?Chciałbym na początek min. 10 kilo :) Czy organizm nie przyzwyczai się do tych samych produktów codziennie , za czym idzie wolniejsze spalanie ?

Mono możesz brać solo. Gainer według braków w diecie, carbo to samo. Ale jak nie masz diety to pewnie sam wiesz czego się możesz spodziewać. Jak już chcesz robić cykl to odłuż jeszcze drugie tyle i dokup przedtreningówke np. Nitro2 (A najbardziej polecam Nitro2 + jabłczan treca - dobre combo na początek). Pozdro.

Ile na początek areobów ? Ile interwałów ? I dlaczego obcinanie kalorii mija sie z Celem ?

[...] będziesz miał z czego obcinać i będziesz chodził głodny. dodaj sobie powiedzmy 2-3razy aeroby po siłowym w wymiarze 20-30min i później dodawaj minut , co do interwałów jeżeli początek możesz spróbować raz w tygodniu w dzień nie treningowy. nie przesadzaj też z aero/interwałami bo nie będziesz miał z biegiem czasu potencjału do dalszej redukcji.

niech sbie poczyta : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

A weź sobie Dorian Black Bombs na początek jak już brałeś jakieś spalacze

To czy znowu się spasiesz będzie zależeć od całego bilansu. Jeżeli boisz się ww możesz spróbować low carb na masę, ale na początek jednak radziłbym stopniowo zwiększać ww aż dojdziesz do 4g na 1kg masy ciała. Dodaj jakąś aktywność fizyczną w dnt i nie powinno za bardzo zalać.

To na pewno zbyt duże obciążenie treningowe. Ja swój dystans na początku biegałem 34 min i też miałem podobny problem, zwolniłem tempo do 40-41 min. i luzik. Kondycja a wytrzymałość mięśni to dwie różńe rzeczy! Spróbuj więc na początek nieco zwolnić tempo.

Ok przeszlo na poczatek na bol gardla gripex rutinoscorbin i tantum verde i jakies tabletki do ssania, pozniej plukalem caly i nawet pilem rumianek, na koniec stosowalem ranigast max aby zograniczyc kwas solny w zoladku ktory podraznial caly przelyk dzieki :) Cala ta kuracja wyniosla mnie kolo 100 zl... Bo pic to trzeba umiec :)) Zmieniony przez [...]

koledzy maja racje,musisz sie zmasowac porzadnie,proponuje na poczatek odwiedzic dzial "Odzywianie" i niech tamtejsi spece cos Ci rozpisza -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD [...]

[...] a 12,14,16 a moze i nawet 18 uncjowych na sparringach w celu większego bezpieczenstwa współćwiczących.Wiadomo,rekawice wykonane ze skóry prawdziwej są lepsze ale na początek można sobie kupić takie ze sztucznej gdyż nie wiemy jeszcze czy boks szybko nam się nie znudzi albo czy się nie zrazimy .Rękawice wykonane ze sztucznej skory mają [...]

heh, mysle, ze gryf nie zaszkodzi na plecy. Ale wiecej bym na poczatku nie bral. Skoro przy dosc malym nadal stazu w treningu zanotowales jednak dosyc znaczacy postep(fakt, ze na poczatku zawsze o to dosyc latwo), to chyba nie ma potrzeby na ciezary jeszcze. W koncu jestes jeszcze mlody. Ale to moje zdanie. Zreszta polecalbym ci zanalizowac, czego [...]

wielkie dzieki za przerobke fotek jak przerobisz wszystkie do daj znac:) a wiec sa to na poczatek trzy moje fotki..sa one nieakutalne bo maja poltora roku..teraz wygladam duzo lepiej..lepsza definicja i gestosc przy nabraniu 10kg:)przez te 1,5 roczku..a wymiary szczerze nawet nie wiem jakie wtedy mialem..aktualne w profilu.. pozdrawiam

No no właśnie... Na mnie npp działa lepiej niż deka. Dla autora polecam: 1-7 prop 50mg e2d 1-6 dura 50mg e2d Na początek łagodne dawki, kombinacja typowa, sprawdzona. Na pierwszą styczność z koksem, przy dobrej diecie, dopracowanym treningu, zyskasz parę kilo bardzo dobrej masy.

zacznij sie odzywiac jak nalezy na poczatek, poza tym przy takim treningu nie licz na zbyt wiele a odbiegajac od tematu to sa jeszcze inne partie miesniowe ktore nalezało by trenowac poza klata i ramionami....

Na sam początek walnij jeszcze DIETANABOL. Nawet samo to powinno Ci wystarczyć. Pozdro