początek

[...] to za mało jesz i żaden trening nie zadziała z takim podejściem. Ciężary też śmieszne. Rok stażu a w martwym ciągu tylko 40kg? Tu powinno iść w serii więcej niż 100% wagi ciała, przysiad to samo. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plany! (np. 14 na początek może być dobry)

Powodzenia. Jesli masz taka mozliwosc to wal smialo. To Tobie ma byc dobrze, a nie nam. Sam zobaczysz. Na poczatek zrob sobie trening wytrzymalosciowy na sprzecie. Nie szarp sie z duzymi ciezarami. Na duze przyjdzie czas jak opanujesz technike. Dyscyplina Strongman jest bardzo kontuzjogenna dyscyplina. Stala opieka fizjoteraputy jest niezbedna.

dieta nie wyglada zle jak na poczatek , jedynie płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane

dałbym wtedy jak pisałeś ok 15-20g czystych bcaa(nie proszku czasem) na początek, standardowe 2:1:1

To chyba dobry pomysł, aby samemu taki test zrealizować. Podliczę koszty i gdy będą one akceptowalne, taki test np. 15 odzywek białkowych na początek przeprowadzę.

To chyba dobry pomysł, aby samemu taki test zrealizować. Podliczę koszty i gdy będą one akceptowalne, taki test np. 15 odzywek białkowych na początek przeprowadzę. jedno badanie chyba okolo 500zl z tego co sie orientuje

[...] tradycyjne odsysanie tłuszczu i zaszywanie baloników w żołądku. ...a kiedy już uznacie, że pora zacząć się mądrze odchudzać, skorzystajcie z rady mojego przedmówcy i poczytajcie podwieszone posty w dziale Odżywianie. Na początek polecam http://www.sfd.pl/temat191365/ EDIT: Poprawiony link Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-05-19 19:57:54

W zasadzie to mam do wyboru ten ester pro elite albo jablczan cm3 od treca. Co bedzie lepsze na poczatek? Zakładam że cm3 bo trec to znana i sprawdzona marka i opinie o cm3 są bardzo pozytywne. A może to jakoś połączyć żeby wyszedł jakiś dobry cykl z dobrymi efektami?

[...] dipsy, żołnierskie ewentualnie możesz polecieć: siady, siady, mc, siady, siady, mc :) jak chcesz trochę dynamiczniej zamiast żołnierskiego wrzuć pushpress, wtedy możesz się pokusić o wrzucenie pp na początek treningu (przed ciągami). Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-09 12:22:42 Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-09 12:23:30

hmm coś jest nie tak z tym planem faktycznie no ale spoko coś sie zaraz wymysli. rozumiem ze cwiczysz 3x w tyg i robisz ogolnorozwojowke..to jest spoko,na poczatek b dobrze. a teraz z cwiczeniami.. twoj trening niech trwa jakies 60-90min i najl;epiej bedzie jak znajdziesz posty w wyszukiwarce wpisz ACT i coś bedzie napewno. pozdrawiam

stykną na poczatek bo pamietaj ze robisdz trening 3x tydzien. do tego- napisz jakich nie mozesz robić, nie wiesz na co je zamienic to pomogę

Nie to nie jest przyczyna .Takich nawrotów skutków ubocznych nie ma.Musiałbys rok temu zniszczyc jakis element Twojego organizmu bez wchodzenia w medyczne pierdoły.Nie byłoby poprawy a potem cofniecia.Postaram sie prosto.Boli Cie ząb.Bierzesz lek przeciwbólowy.Uśmierzasz ból ale przy okazji dostajesz sraczki. Idziesz do dentysty zab zostaje [...]

na poczatek wstaw ankiete dzialu zeby bylo cos o Tobie wiadomo

Słuchaj nie potrzebujesz wydawać kasy na gainery, prędzej na jakąś kreatynę (ale na początek to i tak nie wskazane). Podstawa do masy to DIETA i ODPOWIEDNI PLAN TRENINGOWY http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i pamiętaj nikt nie ułoży diety za Ciebie :P

Osobiście trzymałbym stała podaż kalorii . Choć można i zliczać w przeciągu całego tygodnia . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 1 nic dziwnego że się nie znasz bo i skąd? jak chcesz naprawde przytyć to zacznij od zakupów. na początek kup: piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie [...]

dajac buta 3 g testa na poczatek nie wyciagneisz juz nic po 8 tygodniu za duzo z bodkiem chyba gadales

Tylko ze teraz mam 1900kcal i prawie zero wegli czy przejsc odrazu na wegle bedzie +200 i didac wiecej cardio? Bo nie chciałbym sie zalac(niechodzi o wode;) I jakie BTW przyjąć na początek reverse ? Zmieniony przez - Kucharzz97 w dniu 2015-05-12 18:39:19

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

Trening ok. rozpietki skos zostaw na koniec, mozna rozciagnac miesnie i dopompowac na maksa. wioslowanie sztanga na poczatek dobre na bezpieczne rozciagniecie miesni grzbietu. unoszenie sztangielek bokiem na barki rob na koncu to bardziej cw. izolowane, po tym juz kaptury. reszta ok.