pomocy (dieta)

ważę 65kg mam 183 wzrostu i chciałbym przytyć 10kg bardzo szybko ponieważ zaczynam chodzić na siłownię.

Proszę aby ktoś sporządził mi dobrą rozpiskę co, ile ,kiedy mam jeść

Najczęściej w lodówce mam: masło,chleb,ser,serki topione,mleko,płatki,jakieś twarogi,kabanosy,szynke,

zależy mi na przytyciu z 5-10kg wciągu półtora miesiąca

z warzyw: szczypiorek, pomidory z śmietaną ,

owoce: truskawki , banany

jeżeli ktoś może to odnoście się tylko do produktów wyżej wymienionych

ja przytyłem 8 kilo w 8 miesięcy, także sukcesu nie wróże. nikt ci nie napisze co masz jeść, za prosto by było. czytaj posty podwieszone

moze jeszcze za Ciebie jesc, troche wysiłku -> posty podwieszone działu odżywianie

chce aby ktoś mi doradził bo się nie znam i jak masz tak pisać to się nie udzielaj

z tych produktów co wymieniłeś diety sie nei ulozy i masy nie bedzie, co dopiero w poltora meisiaca, nawet w pol roku - musisz jesc prawidlowo - czytaj

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 1

nic dziwnego że się nie znasz bo i skąd?

jak chcesz naprawde przytyć to zacznij od zakupów.
na początek kup:
piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie

potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (odpowiednie algorytrmy obliczeń znajdziesz używając wyszukiwarki). ułóż diete sam i daj do oceny



Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-06-06 14:18:54