[...] to zmyliło bo różnica między nimi to nawet 400kcal: -2745 -2917 -2800 -3154 Uśredniając wychodzi 2900 i teraz nie wiem czy taka wartość będzie odpowiednia czy to trochę za mało? Na początek chce obciąć 300kcal od podstawy i zobaczyć co się będzie działo. Macie większe doświadczenie z liczeniem tego wiec liczę na pomoc. Z góry dzięki Pozdrawiam.
[...] tylko niewiem dokładnie jakie dawki czego i w jakim czasie. Prosze o pomoc w ułozeniu jakiegos sensownego cyklu. Waże 90kg i to moje pierwsze spotkanie z boldkiem. Myślałem mad takim cyklonem: 1-10 boldek 250 e7d 1-12 propek 100 e2d 6-12 wino 50 e2d niewiem własnie czy dorzucić mete na początek... napiszcie co o tym myslicie z góry dzięki;)
czesc bede tutaj zamieszczal pokoleji fazy ukladania mojej diety :) .A Wy poprosze o sprawdzanie i doradzanie.Wiec tak na poczatek jestem jeszce na CKd ten tydzien i przezucam sie na standardowa masowke. Moje pytanie czy mam jeszce w ta sobote zrobic ładowanie czy zaczac mase od soboty.
[...] rozważę. 2. Dawkowanie na dobę. 10g? Czy przy pierwszym cyklu mniejsza dawka? 3. Dodać coś pomocniczego do kreatyny? Podobno beta alanine z kreatyna dobrze działa. 4. Białko po treningu. Szukam stosunkowo taniego i dobrego. SFD Wpc protein plus się spisze? Miarka po treningu starczy? 5. Co radzicie przed treningowo? Nie za mocnego na początek.
Na początek witam wszystkich :) Mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesiecy, mam 175 cm wzrostu, i warze tylko 54kg :o I w tym mój problem.. Jestem za chudy, żebra mi wystają ^^ Jem dużo, więcej niż kumple a oni ważą po 70 kg ;o Więc pytanie do was.. Kupić sobie Mega Mass XXL ? Podobno dostaję się pare kg .. Bardzo by mi się przydał lecz nie wiem czy nie [...]
[...] ,Kabel USB ,Bateria wraz ładowarką, Kabel telewizyjny ,Karta pamięci 256MB, instrukcja obsługi PL , GRATIS Statyw!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Godnie mogę go polecić osobie na początek przygody z fotografią , nie trzeba główkować jak zrobić zdjęcie wystarczy nacisnąć przycisk migawki i jest ,,,jeden z lepszych udanych modeli który jest nie zawodny [...]
[...] przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad przedni(wole go od tylniego)5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -RDL 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max + brzuch/lydki Czy jak mi zależy na nachwycie to może dać go przed przysiadami(na początek treningu) ;)?
Waga startowa 95kg Wzrost 172 cm Wiek 25 lat Trening siłowy 4x w tygodniu, trening Kardio 35 min x5 na poczatek DIETA B 200g W 240g T 90g KCAL 2500 W zasadzie jem troche więcej kalorii bo liczę je takim sposob: z ryżów, makaronów, płatków owsianych licze tylko WĘGLOWODANY, z mięs licze oczywiście białko i tłuszcze jeśli sa( to samo z jajami) z [...]
[...] i czują o co chodzi na najwyższym poziomie! Wszystkie techniki wałkowane były milion razy i poprawiane nasze braki i niedociągnięcia przez samego GM Richarda Bustillo Naprawdę niesamowite przeżycie i wiele wspaniałych nowych wiadomości. Jutro kolejny dzień - będzie sie działo.Na początek pójdzie Thay a pozniej boks i FMA pozdrawiam serdecznie
jezeli sutki sa bardzo wrazliwe i praktycznie caly czas stoja czy to juz poczatek gino?? brac nolve?? Jestem w 4 tyg deka + cypionat. Prosil bym o wskazowki
czesc jestem nowy i mam pytanie, za ok 4 miesiace chce za czac pierwszy cykl w zasadzie 2 ok 6 lat temu bralem 100 tab. mety, i zastanawiam sie czy polaczenie deki z tesciem bedzie dobre czy moze zamocne na poczatek moze sprobowac samej deki albo samebo tescia mam zamiar robic cykl ok 10 tyg 200mg deki 1 w tyg i 200mg tescia co 5 dzien diete [...]
Cześć. Nie mam czasu chodzić na siłownię (tzn. doba musiała by mieć z 48h, żeby iść do pracy, wyspać się i zajść na siłownię :) I chcę kupić jakiś sprzęt i w piwnicy "otworzyć siłownię" Moglibyście mi podać co kupić. Jaką ławkę, jakie obciążenia, gryf itp?? Coś co by się opłacało
[...] beż żadnych modlitewników i innych shitów. Ławka tylko firmy Kelton lub innych renomowanych firm. Żadnych chińskich wynalazków bo już raz mi na twarz sztanga zyebała. :D I obciążenie. Również używane - około 60 - 70 kg na dobry początek. Obowiązkowa sztanga i dwie sztangielki (oczywiście razem z tymi śrubami którymi się przykręca) Pisać Tutaj !
Na początek proszę o wyrozumiałość, gdyż jest to mój pierwszy post. Chciałbym także przeprosić, ponieważ jest już sporo tego typu tematów ale nie mogłem w żadnym znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Więc tak jak w temacie taekwondo czy shidokan?? Które lepiej się sprawdzi do samoobrony?? Gdzie lepiej poprawię koordynację i kondycję?? I na koniec do [...]
[...] domu hantlami dodatkowo chce wplesc miedzy dni silowe cardio waże aktualnie 92kg wzrost 185 wiek 27 lat odzywki jakie mam to creatyna,białko,bcaa, witamina d 2000 iu, magnez, czy to dobre połączenie na początek i jak to dawkować odpowiednio? ps. dodam ze moim celem jest spalenie tłuszczu i nabranie masy miesniowej. Z góry dziekuje i pozdrawiam
Witam! Chciałbym w domowych warunkach rozpocząć trening siła/masa , niestety nie orientuję się na rynku sprzętu do siłowni. Mogę na ten cel przeznaczyć ok. 1700 zł(na początek). Proszę o doradzenie mi jakie marki są dobre jakościowo przy umiarkowanej cenie i jaki konkretnie sprzęt musiałbym zakupić. Do dyspozycji mam pomieszczenie o pow. ok. 25 [...]
[...] kiszony), 100g buraków, 100g pomidora, ząbek czosnku oraz piję wodę mineralną 2000mg/l dziennie ok. 3 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a281403a8843c99b9fbdc46b59fd88.png na początek tylko 30g węgli przez pierwszy tydzień, bo tak wyczytałem żeby organizm przyzwyczaił się do czerpania energii z tłuszczy potem podbije do 150-200g węgli. Zmieniony [...]
[...] diecie pomogło by mi to nabrać trochę na siebie.Jestem osobą aktywną fizycznie,mam szybką przemianę materii i trudno mi przytyć.http://allegro.pl/gainer-activlab-mass-up-5-kg-mutant-xxl-shaker-i4998294226.html. Wiem że ma mało białka ale nie wiem może na początek będzie dobry jeżeli nie, proszę poleccie jakiś lepszy.Z góry dziękuję za pomoc.
Od niedawna planujemy wraz z moim Ojcem zalozenie mini siłowni w naszym domu. On sie nie za bardzo na tym zna a ja nie chce zebysmy wydali majątek. Planujemy na poczatek zakupić Atlas (o taki - http://www.fitness4you.pl/img/master_jm3Exclusive_h.jpg), lawka skosna do brzuszkow, lawka normalna ze sztangą (gryf + obciazenia do 40kg). Pomozcie i [...]
