początek

Cwicze okolo 2 lat na kreatynie i roznych gainerach lecz efekty nie sa zadawalajace;] mam 191 cm wzrostu i waze tylko 80 kg.... potrzebuje dobrego mixu na dobry poczatek :P a jezeli chodzi o diete to mysle ze jest oKeJ poniewaz jem duzo miesa serow ryb makaron ryz i wazywa... poZdrO....

a mam jeszcze pytanko :P .... wiec najlepiej na poczatek zrobic cykl 4 tygodnowy sama metka.... potem sie odblokowac(nie jestem pewny ) a 2 i 3 cykl jaki mi doradzacie?? a i , ile powinno byc przerwy po miedzy cyklami bo z tego co wyczytalem to tyle przerwy ile trwal cykl .. czy to jest dobry sposob? pozrDoX

[...] pod sztangą. Tu się przydają buty z grubą miękką podeszwą lub typowo ciężarowe/trójbojowe. Leżysz na podłodze, gryf maszyny smitha na środku stopy, najlepiej jak ktoś na początek wypnie Ci haki z bolców maszyny i wyciskasz góra - dół. Niekiedy trzeba popdłożyć złożoną na pół lub trzy matę pod dół pleców, bo niektórzy odczuwają duże naprężenia [...]

Na początek bym polecił Titan F6 lub titan katana a/s rozmiar 44.

nie jestem mega otluszczony , troche na silowni przeszedlem. Tyle ze nigdy nie przywiazywalem jakos wiekszej uwagi co do diety, oczywiscie - czasami myslalem o tym ze na noc musze zjesc troche bialka itd. Ale generalnie jadlem to co mama dala. Koszykowka dla przyjemnosci, a rowerek zwieksze na poczatek mysle 15 min. Wiec jakie proporcje B 2,5g [...]

na body factory masz pełny kalkulator do którego wklepujesz obciażenie i sam ci wylicza wszystko a jeżeli dopiero zacząłeś trenować nogi to bill star jest bardzo wymagajacym treningiem i może być za mocny na poczatek, sam go ostatnio przerabiałem to wiem Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 22:39:13

Co do tematu to polecam na początek stosować się do 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo przyzwyczajać się do dietki, a później to już będziesz tkai pr0 i se sam ułożysz Łaski bez hehe

[...] 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie będzie problem, że między śniadaniem, a drugim posiłkiem będę miał aż ok. 6h przerwy? 3. Dopiero zaczynam, więc na początek trening ok. godziny. 4. Do twarogu właśnie myślałem, żeby dodawać jakieś warzywa drobno pokrojone (rzodkiewka, ogórek itp.) Spróbuję też tego pomysłu z mlekiem i [...]

Dodaj mięso bo to jedna z najlepszych protein :-P A tak poza tym to spalacz dobry na początek - Revex 16

na początku da sie jednoczesnie palic tłuszcz i nabierac masy miesniowej. tylko zeby kalorie dostarczone z diety równaly sie zapotrzebowaniu. na początek to trening act: http://www.sfd.pl/temat18564/ potem: http://www.sfd.pl/temat214525/

Nie wiem czy jest sens kupowania tandetnej ławki na początek, ja jak zaczynałem kupiłem tez supermarketowe badziewie i po czasie musiałem kupić nową ławke, szkoda tracić kase.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

na poczatek cwicz 3 razy w tygodniu. przy ukladaniu diety pomoga te 2 linki: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html co do odzywek to zalezy o jakich myslisz. na razie jednak jesli dieta bedzie ok to bedziesz mial progres i bez odzywek wiec po co kase [...]

[...] progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc dieta musi być z naciskiem na masę.Wylicz sobie kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i dodaj jakieś 300/350 kcal (na początek będzie ok,chyba że nie będziesz rósł to podniesiesz...ale to dopiero w późniejszym stadium.)Jeśli zapotrzebowanie BTW będziesz miał już wyliczone,to poczytaj o [...]

14 to nie jest wcale za wczesny wiek aby zaczac zmagania ze sztanga. np. sekcja ciezarowa na Legii przyjmuje od 14 roku zycia cwicz cale cialo a nie trening dyskotekowy klatka, biceps proponuje zaczac od prostego fbw. na poczatek nie szalej z ciezarem. naucz sie poprawnie wykonywac cwiczenia. na podnoszenie kilogramow jeszcze przyjdzie czas

zly. na poczatek mozesz sprobowac 2-3 razy tygodniowo: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12

[...] u takich pijawek jak Polscy pracodawcy zawsze będzie źle. Nie pomogą żadne uczelnie itp. Sam kiedyś liczyłem na to, że studia mi w czymś pomogą. Niestety, studia to dopiero początek, trzeba codziennie zdobywać doświadczenie, pracować nad sobą, stale się kształcić i rozpychać się łokciami. Tylko w ten sposób można coś osiągnąć. Rynek potrzebuje [...]

No narazie to bardzo skromnie z iloscia postow No ale to dopiero poczatek, z dnia na dzien powinno byc coraz lepiej. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2007-04-01 13:17:15

Don: to nie dzial testowy, jeden temat robi za dziennik w ktorym w jakims momencie zaczyna sie i w jakims momencie konczy sie dany rozdzial , np test. Spisy tresci to ddzielne tematy, w ktorych podajemy linki do najwazniejszych wydazen naszych dzienniczkow/blogow.. w tym przykladzie link:poczatek testu w dzienniku link: koniec testu w dzienniku. [...]

Ławka i gryf jest ok. Dokup jeszcze hantelki, drążek i poręcze. Obciążenia kup max 50kg na początek, bo jesteś zbyt młody na treningi z dużym obciążeniem, staraj się bawić własnym ciałem, podciąganie, pompki, etc. Jeżeli jesteś zainteresowany to mam drążek keltona HD15 za 50zł + przesyłka.