początek

[...] ok 300kcal i obserwujesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Poczatek imprezy i egzamin na shodan

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Od martwego na razie odpoczywam, bo miałem go w planie B FBW i chciałbym trochę odsapnąć od tego może po jakichś 2 tyg w ciężkim FBW w B wrzucę na początek zamiast siadów a siady? wytrzymam, robiłem mc, siad, mc (w B) i siad, mc, siad wiec daje rade

[...] że przez internet nikt ci nie da w ryja. Myśle że już trzeba zakonczyć temat, a każdy kto uważa, że krytyka to dobra pomoc to niech lepiej spojży na siebie, bo nikt z nas nie jest idealny i wszechwiedzący. Ćwicze dla siebie a nie dla innych, nie śmieje się z kolesi na siłce którzy nie potrafią podnieśc nawet gryfu, bo każdy miał trudny początek.

polecam ABS II na początek :)

[...] poza tym czy nie pospieszyłeś się z kreatyną i amino? wywalisz pieniądże w błoto jeśli kulawo stoisz z dietą. Kolejność powinna być taka, że najpierw układasz dobrą dietę, później kupujesz odżywki i niekoniecznie od razu crea. Z Twoich danych wynika że wystarczyłby na początek dobry gainer, może jakieś białko do uzupełnienia diety. lessie

szary90 - edytuj posty na poczatek biegaj tak, ze kawalek biegniesz, kawalek idziesz szybkim tempem...

Ok to dam na początek FBW dzięki za pomoc

wędline srób sam w piekarniku 300 ok na poczatek

Od ww jest wiecej sily do cwiczen . teraz masz ok 3,5 g na kg/mc. Wystarczy jak na poczatek. Tylko cwicz ;-)

starczy edit: czas na sprawdzenie czegoś co zdepta o myśl która nachodzi czasem na treningu:a może już skończe Nigdy nie brałem żadnego pobudzacza więc na początek to mi pogłowie chodziło,sam nie wiem Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-05 15:59:19

Omnadren zdecydowanie nie jest na początek. Najlepszymi środkami na zaczęcie przygody ze sterydami są wspomniane przez kolegów Nandrolon (Decadurabolin czy superek), Winstrol i Primobolan. Jeżeli chodzi o dawki to oczywiście jak najmniejszcze, w niektórych przypadkach prawie że lecznicze. Możnaby podać przykłady "standardowych" cykli dla [...]

ogranicz na czas leczenia słodycze i fast foody i inne przetworzone dziadostwo. starczy na początek. pzdr/

A gdzie BMR, CPM ? gdzie suma kalorii dziennie ? rozkład BTW, wg. mnie dobry na początek. Jogurt Naturalny zamieniłbym na taki 2-3% i wywalił banana. A z 5 posiłku banana zdecydowanie bym wywalił.

[...] uginanie przedłapek ze sztangą stojąc 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) [...]

Na początek ACT Dobry Za odżywki się narazie nie bierz, chyba że będziesz miał brakiw diecie...

[...] trening zwykle jest gratis). Potem zastanów się, co Ci bardziej pasuje-"chwytanie" czy "uderzanie". Następnie wybierz sobie styl,klub-i jazda. Na początek 3 treningi w tygodniu wystarczą w zupełności, najlepiej co drugi dzień, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Aha-zrezygnuj z siłowni-jeśli koniecznie chcesz mieć [...]

na początek ankieta działu, później pomoc.

co do redukcji plan mam taki ze poczatkowo obetne okolo 500ckall i doloze cardio i z tyg na tydz zwiekszam obcinanie po okolo 100-200 kalorii (obecnie 3500 a chce zejsc do okolo 2000) tak samo ze zwiekszanie cardio. Taki trening i diete chce na poczatek a po 4-6 tyg wlasnie chcialem cos co pomoze w lepszym spalaniu. Nie stosowalem zadnych spalaczy [...]