Ciężki FBW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5957

Kończę właśnie zwykły FBW i zastanawiam się nad tą cięższą wersją:

A
-przysiad 5x5
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
-wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 5x5
+ ABS II

B
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-podciąganie szerokim nachwytem 5x max (koło 6 powt)
-pompki na poręczach 3 x max
+ ABS II
- czy mógłbym robić ten powyższy plan ćwicząc pn, czw, pt?
- czy może następny cykl zrobić splitem?

"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

VectoR66

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5957

ok, spróbuję na początek lekko

a może w B zamiast saidów dać martwy na początek? a siady wywalić?

Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-03-12 17:49:07

"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."

...

superman12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4074

robilem kiedys przysiady co dwa dni i jest strasznie ciezko, chyba ze nie bedziesz szalal z obciazeniem to bedzie spoko

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 81617

A gdzie martwy?

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46232

Ja przez 6 tygodni robielm w kazdym tygodniu 180 przysiadow

I poszla wytrzymalosc sila i obwody w gore

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6922 Napisanych postów 63300 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787620

grani

Zrób jeden trening tak żebys nie mógł do domu wejść bo nogi drżą

a nie tyle byle jak, to zobaczysz jak jest ciężko zrobić dwa treningi z siadami w tygodniu

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46232

Robilem FBW 15-10-5 i w w obu planach mialem przysiady. Po 15 nie mialem sily wysc z silownii a na 5 praktycznie odpoczywalem.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6922 Napisanych postów 63300 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787620

Moze w "5" za mały ciężar był??

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46232

Bylo ciezko podniesc, ale gdy skonczylem nie bylem zmeczony. Ciezej mi zrobic 15 z mniejszym ciezarem niz 5 z wiekszym.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6922 Napisanych postów 63300 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787620

"15" dają po dupie ale po "5" prawie wymiotowałem

Ps sory za off top

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

VectoR66

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5957

Od martwego na razie odpoczywam, bo miałem go w planie B FBW i chciałbym trochę odsapnąć od tego

może po jakichś 2 tyg w ciężkim FBW w B wrzucę na początek zamiast siadów

a siady? wytrzymam, robiłem mc, siad, mc (w B) i siad, mc, siad wiec daje rade