początek

Po lekturze tekstu powyżej zapeszam do lektury: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Będzie to wiedza przydatna na początek. :-)

Spraw sobie opaski na nadgarstki, takie jak używa się w trójboju, owijasz nimi staw i zapinasz na rzep. Są różne rodzaje ale na początek proponuję miękkie nie koniecznie markowe za kilkanaście zł z jakiegoś sklepu sportowego czy marketu. I zwróć uwagę na sposób wiązania, tzn owinasz na środku nadgarstka, tak żeby stabilizował staw, czyli częściowo [...]

Skoro masz możliwość dokupienia krety to w porządku. Możesz dokupić jeszcze ZMA, jakieś witaminy, kwasy tłuszczowe omega 3. TO powinno wystarczyć na początek. A ile masz lat?

trening na początek to zdecydowabie ACT. musisz mięć conajmniej 2g. bialka, 1g. tłuszczu i wystarczająca ilość węgl. w diecie nastepnie odzywki, a potem suple

[...] a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w finalnej serii to powtórzyć możesz ciężar i dobić do pełnej serii. Jeśli nie przesadziłeś na początek z ciężarami to powinno się przez jakiś czas ładnie dokładać.

[...] przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w finalnej serii to powtórzyć możesz ciężar i dobić do pełnej serii. Jeśli nie przesadziłeś na początek z ciężarami to powinno się przez jakiś czas ładnie dokładać. Tak, ale nie za bardzo rozumiem, 2 pierwsze serie są na małym obciążeniu i tylko 2 na dużym. A przy [...]

ja na początek puszczam sobie MORTAL KOMBAT i para na treningu jest.a i co do rozciągania że to zło. nie rozgrzej sie to będziesz miał całkiem przyjazną kontuzje, pozdro świeżak z objawami monotonii

[...] wszystkim jajkami , ryżem , kurczakiem , bananami ,jablkami + twarożki i jogurty naturalne etc. Ewentualnie jak sie bardziej w to wkręcisz to zakup sobie gainer jak na początek . Ja taką diete z tymi produktami powyzszymi stosuje od poltora miesiaca , bez zadnych mc donaldow i fastfoodow i przytylem 7kg , wazylem 69 teraz wazne 76kg a [...]

[...] To wtedy nie będizesz przygotowany na walkę na ulicy. Ale jeżeli jeszcze nie wiesz że napewno będziesz ćwiczył karate, to i tak radził bym ci się trochę porozciągać. Na początek polecał bym jakieś skłony do kolan, motylki itp. Na poczatku nie rozciągaj się za mocno bo nabawisz sie jakiejś kontuzji. Pozdrawiam Tylko trening czyni mistrza.

ja proponuje na poczatek przysiad z sztanga trzymana z przodu. w tej pozycji nie wyginasz sie, lecz wlasnie utrzymujesz prosta sylwetke, z czasem mozesz przejsc do normalnego przysiadu ze sztanga na karku

[...] jest podstawą. Jeśli dostarczy wszystkoego z normalnego jedzenia to po co się faszerować odżywkami? Szczególnie młodzi przy ograniczonym budżecie kupią tańszego gainera z dużą ilością glukozy i co prawda zwiększą swoją masę ale nie mięśniową. 4 pełne posiłki na początek i masa będzie szła dobrze. Później się zastanowisz czy trzeba ją uzupełnić.

Po: 1.Dział Odżywianie - układasz dietę 2.Sam układasz trening w oparciu o posty podwieszone i dajesz do sprawdzenia w odpowiednim temacie (mała podpowiedź- na początek ACT)

jesteś nowicjusz to nie jest tak oczywiste ze jeden temat Ci wszystko wyjaśni na początek potrzebujesz nabyć troche wiedzy w tym zakresie , generalnie wszystko co niezbedne znajdziesz w linku ponizej dotyczacym odzywiania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html uloz cos na [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Przeanalizuj dokładnie te tematy a na pewno znajdziesz coś dla siebie Ale na początek radze : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-30 22:37:58

Wiem, ze to moze jest dosyc durzy cykl, ale wiesz ja pisze prawde i nie ukrywam tego jak nie ktorzy wiesz jak to jest zreszta ze mowia ze nic nie biora a sie kluja ale mniejsza z tym. Ja tylko chce dojsc do swoich wynikow jakie zalozylem i sobie odpuszczam saa tylko suplementy. Mysle ze mi wystarcza max. 4 cykle zeby dojsc do tego co chce. Mysle [...]

Nie opłaca się na sam początek to tylko Gold's Gym w Las Vegas, później piwnicza siłownia xD masz tyrke pod nosem to śmigaj

[...] tutaj ankieta, musiałbyś wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z kalorii na utrzymanie masy ciała odejmujesz na początek około 300kcal. Musiałbyś też wyczyścić michę, co mam na myśli...odrzucić fast foody i piwo ;-) tzn wiadomo, że od czasu do czasu każdemu się należy ;-) Robotem nikt [...]

wszyscy zapominacie, że nawet najmocniejszy spalacz da tyle co NIC jeżeli będziecie się objadać... i lenić :)) na początek TSE będzie ok, ale nei jest to nic takiego super mocnego tak czy siak

Miałem 200 tab. identycznego ruska z zaufanego źródła i klepie masa dopiero po około 2-3 tyg. a siła troszke wczesniej. Robiłem trening typowo masowy wiec siły duzo nie poszło. na tych 200 tabsach zrobiłem 7kg masy, a braciak brał w tym czasie też 200tab z tego samego źródła i poszło mu 9kg masy i troche wiecej siły ze względu na inny trening:) [...]

Taki rozkład makro jest bdb i idealny na poczatek , z czasem jak poznamy wlasne ciało mozna mieszac miedzy weglami lub tłuszczami Choć mozesz tez białko podbic na 2,5 i tez bedzie dobrze szczególnie na redu w celu ochrony mięśni . Dodaj foto i wklej diete a wiecej osob bedzie moglo cos wiecej powiedziec Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]