początek

za dużo kcal. Zapotrzebowanie masz góra 2.700. To max 3.200 w diecie na początek. Białka masz ok, tłuszczu zniż do 1,2-1,4g/kg a węglami uzupełnij resztę kalorii. Białko w prochu tylko dla uzupełnienia diety i jak już to najlepiej po treningu a nie przed ponawiam prośbę o wrzucenie diety tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i danie nam [...]

Judo/bjj jest dobre na poczatek. Daje niezle podstawy do samoobrony (stojka + parter => szczegolnie bjj). No i efekt jest dosc szybko widoczny ****** SFD JUJITSU TEAM

może na początek za dużo serii/za duże ciężary/intensywność zła regeneracja,powodów może być wiele.dla początkjących przez pierwsze ok 3 miesiące najlepszym wyjściem jest robić trening obwodowy

Na początek może rozgraniczmy teratogenność od bezpłodności bo to są często mylone pojęcia. Co do teratogenności nic nie wskazuje na to aby miała ona miejsce po stosowaniu Deki. Ale przy mega dużych dawkach trudno powiedzieć. "Różnie może być". O Teratogenność posądza się Boldenon ale dopiero w drugim pokoleniu. Bezpłodność - mało [...]

zamiast serka wiejskiego na noc daj rybe jakas. i dorzuc troche warzyw do tego:-) ogolnie moze byc, tylko bym podbil bialko do 150g i wegle do 300-350 na poczatek Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-31 15:27:34

Ta kup sobie najlepiej storma, ko albo xp na poczatek. Ehh

acha dzieki bo nie raz zjadam 1kg nawet to troche ww i bialka sie uzbiera łap SOGA Ty tez sludziutka Princesso na dobry poczatek Teraz czekam na opis Mleczka Acidofilnego

Dieta rozdzielna / rozdzielcza to wymysł rodem z "Naj" czy "Pani domu". Jedyne produkty, których nie powinniśmy łączyć to cukry proste i tłuszcze nasycone. Wszystkie inne kombinacje dozwolone. Dieta zbilansowana na początek jak najbardziej OK.

spróbuj coś ogólno rozwojowego na początek polecam plan dla początkujących link w moim podpisie

motylek ? jesli zaczynasz to plecy immo traktuj lekko na poczatek. podciaganie na drazku, cos na wyciagu, "dzien dobry" poczytaj w atlasie cwiczen

A jakim planem ćwiczyłeś ostatnio ? Może popełniasz błędy treningowe ? Jeżeli czujesz, że Twój organizm potrzebuje silniejszego bodźca to może zwiększ liczbę serii na początek. Jak poczujesz, że Twój plan jest już maksymalnie ulepszony to zmień na jakąś "niecodzienną metodę". No i przede wszystkim jak napisał kolega wyżej - Dieta !!! I [...]

sztangielki regulowane to dobry pomysł na początek, ale jak bym się zdecydował na inwestycje w obciążenie to jak z tą ławką może być?

Witaj! Faktycznie jak kostka do tej pory jets opuchnieta to cos jest nie tak. Ja na poczatek wybralkbym sie do fizjo, bo obecnymi czasy leczenie takich przypadklosci jest traktowane w stylu - nie marudz Pan. Podejrzewam, ze zwykly lekarz odesle Cie z kwitkiem i tak bedziesz musial prywatnie wszystko zalatwiac. Idz do fizjo, niech zbada czy staw ma [...]

hmmm na poczatek zacznij stosowac wyszukiwarke, poniej masa idzie w zastraszajacym tepie pozdro

[...] wiele lepiej... Warto poprawić kondycję np. maszerując w szybkim tempie, później można zacząć biegać, stopniowo przejść do interwałów - nie tylko mięśnie są ważne, ale i układ krążenia. Chodzenie to najprostsza forma treningu, możesz od tego zacząć i dołączyć do tego trening siłowy czy inny ogólny, np.na początek kalistenikę. Pozdrawiam.

Jeżeli chodzi ogólnie to jest za bardzo przycięte jak na początek. Jeżeli zapotrzebowanie oceniasz na około 3000kcal to daj na pierwsze tygodnie 2700kcal. W razie stagnacji dokładać aeroby/interwały a w dalszym etapie obcinać kcal. Za chwile nie będziesz miał z czego przyciąć. Makra natomiast są dość ok choć redukcja lepiej wychodzi na większym [...]

Zero supli na początku. Jak masz na coś wydawać pieniądze to na solidną dietę. Co do treningów to na początek zacznij od ACT a potem rozpisz sobie jakąś porządną masówkę. Skorzystaj z atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czy taki plan na poczatek bylby dobry?? A przysiad 3x10 WL 3x10 wiosłowanie 3x10 B przysiad 3x10 wyciskanie na barki 3x10 RDL 3x10

ja bym dał na poczatek propa w małej dawce.

zwiekszaj stopniowo, ale na poczatek zwieksz do 1500 od razu powiedzmy, bo 1000 to niebezpieczne dla zdrowia