Trening Dieta Odżywki

Cześć mam do Was pytanie.Mam 16 lat waże 57kg i mam 163 wzrostu , na silowni ćwicze okolo 5 miesiecy z przerwami. Chcialbym zebyscie pomogli ułozyć mi nie droga diete + dobry trening. Zakupilem sobie ostatnio kreatyne mega caps 1250 i bialko. Czy nie zaczolem swojej przygody z silownia za wczesnie ?

Słabo. Wszystkiego więcej, węgli mniej. Staraj się wykorzystywać produkty bardziej odżywcze: zamiast bułek chleb razowy, zamiast szynki mięso, zamiast goudy mozarella, zamiast mąki zwykłej - razowa itp. oprócz tego nie napisałeś ile g którego produktu, a to ważne (w jajkach może być po prostu ilość :P)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-13 20:58:43

I dlaczego 1 rzecz, którą niedoświadczeni robią po pierwszej wizycie na siłowni, to wizyta w "siłowniowym" sklepie i zakupienie kreatyny?
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

a tu do poczytania nt. diety i treningu, przeczytaj istotne tematy i wklej, ocenimy.

Dieta
7.00
Mleko
Płatki owsiane
2 jajka
10.00
ryz 150g + mieso
kanapka z szynka
Warzywo
13.00
3 jajka
owoc
chlep 150g
16.00
ryz z dzemem 100 g
owoc
kreatyna + bialko
17.00
Trening
18.00
kreatyna
banan
19.00
makaron 100g
serek wiejski
chleb 150g
warzywo
21.30
sledzie 80 g
słonecznik/orzechy 30 g

Zmieniony przez - Adas1996 w dniu 2013-02-13 19:37:10

Zmieniony przez - Adas1996 w dniu 2013-02-13 19:40:24

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu i zapodaj nam zrzut + podsumowanie.

Kreatyna w tym wieku to pomylony pomysł.

czemu pomylony ;d ?

po pierwsze za młody jesteś , po drugie za krótki staż treningowy po trzecie i najwazniejsze brak diety, powiem tak dopiero zaczynasz, więc odpowedni trening dieta i regenaracja i bd rósł , i to wystraczy i bd widział duże efekty, a co do kreatyny to jak dopiero jak bd miał zastój ale nie ma po co narazie o tym mówić , ułóż dietę i trening a bd wszystko dobrze, poczytaj artykuły co Ci koledzy wyzej linki podali a tam znajdziesz wszystko ,

jesteś młody, ćwiczysz 5 miesięcy, nie masz diety, co jest podstawą do rozwoju. Stosując od razu kreatynę nie będziesz w stanie określić czy rozwijasz się dzięki diecie, czy tylko dzięki krecie. Jak dieta będzie słaba to po skończeniu cyklu wrócisz do punktu wyjścia


edit: zostałem uprzedzony przez kolegę wyżej o 5 sekund :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-13 19:50:59

Suma dobowa:
3671
kcal
126 g
białka
109 g
tłuszczu
515 g
węglowodanów

a białko dalej brac?

białko jest tylko uzupełnieniem diety, najpierw ułóż dietę dokładnie to co napisałes to jest twoje zpaotrzebowanie czy tyle wyszło Ci z diety?

za dużo kcal. Zapotrzebowanie masz góra 2.700. To max 3.200 w diecie na początek.
Białka masz ok, tłuszczu zniż do 1,2-1,4g/kg a węglami uzupełnij resztę kalorii.

Białko w prochu tylko dla uzupełnienia diety i jak już to najlepiej po treningu a nie przed


ponawiam prośbę o wrzucenie diety tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i danie nam screena

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-13 19:57:57