początek

[...] robic realnych postępów na początku są duże z czasem coraz mniejsze ale to logiczne wszystko zależy jak sie przykładasz. Jeśli jesteś zdecydowany na trenowanie stójki to na początek 4-5 miechów polecam Ci boks i potem dopiero zmień na kicka lub muaythai jak już będziesz miał podstawy bokserskie może to nie trening przekrojowy ale rozwijasz sie w [...]

jesli jestes poczatkujacy to narazie sobie odpusc martwy ciag - zamiat tego wznosy tulowia na lawce. Poza tym na wiaslowanie sztanga lub linka wyciagu dolnego do klatki to sa dobre cwiczenia, trudno powiedziec ile powtorzen i serii, wypelnij profil. Ogolnie na poczatek mozna robic po okolo 12-15 ruchow w serii po 3-4 serie kazdego cw... Pomysl na [...]

Mój ziomek na poczatek przygody z siłownia wzioł sobie mete 3 tabsy dziennie 100 tabletek wazył jakies 74 kg teraz wazy prawie 80. Nabrał niezle masy wiadomo ze to nie miesnie ale wyfglada duzo lepiej a juz 3 miechy po cyklu i cwiczy dalej i narazie koksu wiecej nie chce Ta matka naprawde mu pomogła wiec... niby nie polecam ale tak 100 tabsów 15mg [...]

no wlasnie dlatego pytam czy jest dobrze amiinokwasy i cala resze suplementów mam w domu i myslalem nad wykorzystaniem calosci tego co mam aminokwasów zawsze moge odstawic troche a dodac do tego cos innego. prosze o pomoca zapomnialem napisac cos o sobie cwicze od roku ale wtej chwili mam 8 miesieczna przerwe poniewarz jejstem w wojsku za 4 [...]

na poczatek 3 razy dziennie, mala plaska lyzeczka. pozniej raz dziennie mozna

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html W temacie wyżej znajdziesz informacje na początek. Zajrzyj też do działu Junior SFD w kwestii ustalenia planu treningowego. Powodzenia!

generalnie nie chce oszczedac na tym cyklu chce go zrobic dobrze wiec nie chce oszczedzac.z tego co widze to opcja demixa cieszy sie powodzeniem wiec chbya sie na nia zdecyduje chyba ze ktos ma jeszcze jakies ciekawego pomysly....:D Jako swoj cel obralem powiedzmy szczyt formy na poczatek lipca(mysle zeby zrobic do tego czasu 2 cykle na mase i [...]

Na początek proponbuje z 4tyg. ACT, aby nauczył się prawidłowej techniki. Potem już HST.

Test solo na początek przygody najlepszy, dopiac miskę, mieć swiadomosc konsekwencji hormonalnej i cieżko trenować!

Dżizus: z takimi radami to daj sobie spokoj, OK? Mathisss: DIETA!!!! DIETA!!!! DIETA!!!! Cwiczysz cos? Trenujesz? Do poczytania na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton W zaleznosci od swojej aktywnosci uloz diete, daj [...]

Całej masy ciała, nie ma co się rozdrabniać. AAKg przed treningiem, daj na początek ok 3 gram.

nogi dałbym na poczatek i mozesz przeplatac grupy przeciwstawne

[...] się nauczyć jest zdrowo i regularnie to jest cała filozofia. Przypuszczam że w domu na śniadanie obiad i kolacje to możesz liczyć posiłek potreningowy i będzie szło. na początek sprzętu Ci starczy nie zawzinaj się na ciężary ucz się technicznie wykonywać ćwiczenia i DRĄŻEK to jest dobra sprawa nie odpuszczaj go sobie. A treningi z łatwoscią [...]

Dział odżywianie , ustalasz zapotrzebowanie , dodajesz +/- 300 kcal na początek poniewaz skup sie na masie a sylwetka sie poprawi. Białko mniej więcej 2-2,2g tłuszcz i węgle indywidualnie każdy musi dopasować. Poczytaj i daj tam do sprawdzenia , ewentualnie możesz tu. A trening proste fbw przez kilka tygodni , podaj tylko jak stoisz z obciązeniem

Witam. Kolego masz zacząć od ułożenia diety i dopiero zacząć się martwić o trening. Proponuje Ci robić mase. Na początek musisz masować, żeby później mieć w czym rzeźbić. Nawet jeżeli teraz zrobisz redukcje, to Twoje mięśnie brzucha będą marne... Zapraszam do działu Odżywianie. Pozdrawiam. Przy robieniu masy nie zapomnij o aerobach, które pomogą [...]

podstawą cyklu jest kreatyna którą posiadasz, dla uzupełnienia diety mozesz sobie kupić białko/gainer, możesz też jakiegoś pompera na początek zwykłe AAKG.

z tego co piszesz kolego, mozna wywnioskowac, ze na suple jest za wczesnie. Te magiczne pol roku, to okres w jakim poznaje sie nawyki zywieniowe, ale takze uczymy sie techniki na treningach, a ty napisales tak, jakbys czekal az te pol roku zleci jak najszybciej... A jak wypada kwiestia diety i treningu? Nie znasz nawet zapotrzebowania [...]

a mnie roz***alo to co napisal _domenico_ ,,ja biore tyle na bica co ty na klate ale cwicze juz 8 miechow no dluzej troche ale starszy jestem " juz 8 miechow to jest dopiero to jest nic to jest poczatek napisze Ci co powiedzial Dorian Yates w wywiadzie dla kulturystyka i fitness numer 7-8 ( jakbys nie wiedzial kto to byl to 6 krotny zdobywca [...]

na początek ustawił bym na 0 i w razie braku sił/checi do treningu dodawał po 100kcal. musisz poznac swój organizm bo kaklulatory nie sa dla kazdego takie same wiec kaloriami musisz manipulowac osobiscie. białko ustaw na pozimie 1,6-1,8g/kg wegle 5-7g/kg tłuszcze 0,8-1,2g/kg zdr

tutaj nikt nie ulozy Ci planu od zera, mozesz skorzystac z jakiegos juz ulozonego, oczywiscie z dzialu dla poczatkujacych mozemy Ci doradzic co do planu, jaki ma byc, jaki najbardziej by Ci pasowal, mozemy skorygowac ulozony przez Ciebie plan, ale nikt nie ulozy Ci planu od samego poczatku, poniewaz co 5 nowa osoba na tym forum prosi odrazu o [...]