Jakie ćwiczenia na powiększenie NAJSZERSZEGO GRZBIETU?

Jakie ćwiczenia na powiększenie MIĘŚNIA NAJSZERSZEGO GRZBIETU?

jesli dasz rade to podciaganie na drazku szerokim chwytem, a jesli nie - to alternatywa czyli przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki...

ile powturzen na to i na to?

jak mozesz to napisz jakies cwiczenia jeszcze na plery (oprocz martwego ciagu):wioslowanie, ...

jesli jestes poczatkujacy to narazie sobie odpusc martwy ciag - zamiat tego wznosy tulowia na lawce. Poza tym na wiaslowanie sztanga lub linka wyciagu dolnego do klatki to sa dobre cwiczenia, trudno powiedziec ile powtorzen i serii, wypelnij profil. Ogolnie na poczatek mozna robic po okolo 12-15 ruchow w serii po 3-4 serie kazdego cw... Pomysl na trennigiem cyklicznym w akcji Michaila... jest w podwieszonych postach.

184 wzrostu
84 kg wagi
75 kg wyciskam na klate

115 cm w klacie
85 cm w pasie
59 cm udo
42 cm lydka

nie jestem az taki poczatkujacy. cwicze od kilku lat (3) z duzymi przerwami a tak na powaznie pol roku.

Chcesz poszerzyc to wszelkiego typu podciagania
Chcesz pogrubic plecy to wioslowania (sztanga,sztangielka,uchwytem dolnego wyciagu)

dzieki za odpowiedz
raczej poszerzyc bardziej i troche pogrubic tez

dzieki

Wiec polecam trening plecow:
Podciaganie 3xmax
Wioslowanie sztanga 3x12-8
Sciagnie drazka do karku 3x12-8
Kaputry 3x12-8 (zalezy z czym laczysz czy plecami czy barkami)

dzieki za odp
kaptury robie z plecami

enzo sciaganie gornego drązka to dubel pierwszego cwiczenia. acha i gdzie cois na prostowniki grzbietu?

Facku sciaganie do karku troche rozni sie od podciagania(sciagania do klaty), bardziej angazuje miesnie czworoboczne.
A na prostowniki moze martwy albo wznosy, ale szczerze mowiac to malo kto cwiczy prostowniki, przynajmniej z tego co widze na silce.