SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cwiczenia na powiekszenie przedramienia i tricepsa.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174
Witam. na silowni cwicze ponad 2 lata . Mam problem z tricepsem i przedramieniem. Otóż w tricepsie rosnie mi tylko gora i przyznam ze nawet fajnie to wyglada po napieciu jednak gdy reki nie napinan w dole triceps jest taki maly i wydaje sie jakbym cwiczyl tylko biceps. Z przedramieniem na taki problem ze mi nie rosnie! cwicze i cwicze i nawet 1cm nie dojdzie... Znacie moze cwiczenia by przedramie zaczelo rosnac i by w tricepsie rosl jeszcze dol? ( wykonywalem rozne plany, przez te 2 lata mialem moze z 4-6 planow.)

Biceps 41
barki 137
klatka 119
przedramie 31
nadgarstek 18
lydka 41
udo 67
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5893
W ogóle ta ankieta..

Pokaż chociaż poprzedni plan

Jakie masz priorytety

Jest duża, barwna gamma ćwiczeń z resztą

I nie zawsze więcej, znaczy lepiej, bo też to może być powodem, że wszystko stoi.

Ewentualnie leży odżywianie bądź regenerecja. Lub to i to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174
Moj plan na silownie : (napisze tak ogolnie)
pon: klatka+ biceps. klatka3cw: plaska 3s , gora 3s , rozpietki 3s
biceps 3cw: uginanie sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s

wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s.

czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy

piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie nazywa), kapruty sztangielki 3s

wszystkie cwiczenia sa wykonywanie tak : 12-10-8 albo 10-8-6

Ten plan co teraz napisalem jest terazniejszy wczesniejszy ukladalem na tym forum i tez lipa :/ . Ogolnie stwierdzam iz jestem mezomorfikiem (mozecie mi nie wierzyc ale tak jest) . Sila i wielkosc szybko mi idzie (nie spozywalem zadnych gowien a odstaje od rowiesnikow chodzacych jakies 5-6 lat sila ) Diety zadnej nie mam jem to na co mam ochote jedynie ograniczam sie co do slodyczy. moja waga teraz to 86 kg i 183cm wzrostu wymiary sa wyzej. Pozdrawiam i mysle ze mi pomozecie.

Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2013-01-12 21:44:54

Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2013-01-12 21:49:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Sebulwa2
PŁEĆ: m
WIEK: 19 w maju
WZROST: 183-184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119
OBWÓD BARKÓW: 137
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: - robie tylko na maszynie (mam problem z kolanem)
MARTWY CIĄG: - 6x136
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x112 1x135
WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6x78
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x85

cel: uzyskanie wiekszych miesni
stan zdrowia: jestem zdrowy mam jedynie problem z kolanem przy

pelnym kucnieciu wyskakuje mi lekko ze stawu.

sprzet: wszystko jest chodze na silownie

dieta: brak

niczego nie stosuje,nie bralem sterydow ostatni cykl kreatynowy jakies 3miesiace temu

mialem jakies 3 cykle : 1:kreatyna mono, gainer 3kg, bcaa, l-glutamina (przybylo jakies 15kg niby smieszne ale tak bylo, sily poszlo ogromnie) 2: stak kreatynowy, bialko 3kg ,bcaa,przedtreningowka (przybylo 10kg sila na duzy+) 3:kreatyna mono,bcaa,zma,1kg carbo (+5kg masy, nawet sily poszlo jakies 10kg klata 5 barki 3 na jeden biceps) Miedzy cyklami troche spadala masa ale sila nie. Moja moja maksymalna waga 94kg. Po ostatnim cyklu 89.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwy podczas serii

Wiecej