początek

Co sądzicie o takiej diecie na początek? węgle jak rozumiem dać po treningu? A jajka na śniadanie czy bardziej kolacja? /SFD/Images/2016/5/15/474d3fac51b24fc3bb56e0a1b2c2063d.jpg

Siady, wioslo, klatke dal bym po 4 serie, reszte po 3. Powtorzen na poczatek proponuję dużo, minimum 10 bo musisz się wyuczyć ruchów i czucia mięśniowego. Ciężary niskie, proponuję tempo 3021.

...Macie jakieś porady co zrobić? Wielu tak ma. Więcej sparingów. A na początek sparingi zadaniowe. Albo ćwiczenia cios za cios, 2 na 2, 3 na 3.

dzi nowicjusz nie ma zadnego prawa wybory,gdyz zazwyczaj wybierze taki plan,aby bylo latwo i przyjemnie,czyli split(ten nowoczesny oczywiscie,bo wiekszosc z was nie ma o innych pojecia) tylko full body 3 x tyg. ciezkie,zlozone cwiczenia. na poczatek 6. ...i oczywiscie,KONIECZNIE przysiad na poczatku kazdej sesji-bez tego KICHA. pozdrawiam. PS. a [...]

Drążka i tak nie mam a po przeczytaniu wychodzi, że każde cwiczenie mam robic na 3 serie gdzie 1 i 2 po 15 powtórzeń(50% i 75% CD) a seria ostatnia mniej niz 12 czyli 10 moze byc tak. ;) Na początek takie cos będzie w sam raz?

4 tygodnie po rotacji węglami w DT więcej ww w DNT mniej ww. Fotka po lewej (początek września) Fotka po prawej (aktualne) /SFD/2016/10/9/592a01cff000406b852ca96173c0d164.jpg /SFD/2016/10/9/7a432e7c7fd54e74aca433d0134f8b90.jpg /SFD/2016/10/9/8c70700080da4f7cae7935c060587641.jpg

Po lewej początek września. Po prawej dzień dzisiejszy. Czekam na wasze + i - ;) Dalej lecę na rekompie rotacja węglami. /SFD/2016/11/5/51921a2cda5b4ff0becdd7aa1bd8d7c5.jpg /SFD/2016/11/5/8d5f83e6138f4568b94eed1e6591e918.jpg /SFD/2016/11/5/4bea825fd59340c1ae1ec24a35475886.jpg

na klatke rób 4ry serie na poczatek wystarczy np 12/10/8/8 rób trening grupami mięśni typu barki+bic nigi+brzuch i wymyslaj cwiczenia :)

Poczatek byl ciekawe wlasnie dziekie tym zasadom. Dobrze wiedziec, ze reszta jest do bani. Moglbys poleicc jakies ciekawe ksiazki zwiazane tematycznie z kulturystyka? Od razu pytam sie, gdzie je mozna kupic? Sog

proponuje zajac sie na poczatek kwestia odzywiania. suple same w sobie nie pomoga.

Nikt ci tu raczej niestety nie będzie układał planu i diety ;) poczytaj tematy i znajdz sobie najlepiej plan FBW gotowca na początek i ok

dokladnie jw,dzial odzywianie to na poczatek

To jaki rodziaj planu wybierzesz powinno zalezyc od ciebie, kazdy moze tutaj napisac inna metode treningowa i co wtedy wybierzesz? Jesli zalezy ci bardziej na sile, to szedl bym w strone HST na poczatek

[...] jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej hipertroficzne i ma za zadanie dobić ten mięsień [...]

Nie uwazam zeby meta byla dobra na poczatek poniewaz jest toksyczna i mam przekonanie ze lepiej jest brac rzeczy lagodne i w miare czasu wchodzic na androgeny

na trening brzucha wystarczy przeznaczyć kilkanaście minut, tyle na początek wystarczy, więc co w tym trudnego i męczącego.

[...] czy chcesz żeby ktoś zrobił to za Ciebie? Wylicz zapotrzebowanie, opisz się bardziej, tryb życia, jaki trening czy masz jakieś partie priorytetowe a może uprawiasz jakiś sport? Jak z wymiarami? Jaki cel na początek sobie stawiasz? W jakim okresie chcesz 'cel' osiągnąć? Chcesz poprawić postawę czy sylwetkę? Jakieś przeciwwskazania lekarskie?

Ale ja na diecie zamierzam być cały sezon i to nie na takiej małej dawce kalori to zrozumiałe . To jest raczej początek byłem na diecie na tej sfd co sobie wykupiłem nic ,Zapłaciłem użytkownikowi tutaj to szkoda gadać więc poszedłem do ośrodka który się zajmuje tym fachowo to teraz mega krytyka a nie wiemy jaką ma strategię tak źle i tak nie [...]

Musisaz w wykonywanie włożyć bardzo dużo dynamiki. Wszystko przyjdzie z czasem. Na początek możesz też próbować robić wychwyty na czymś miękkim tj. materac, ew. łóżko, chociaż bardziej polecałabym to pierwsze

no o to mi chodziło mniej więcej. FBW będzie spoko :-)) Taki lajtowy plan na początek A 1. przysiad z sztangą 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. [...]