czy taki plan ma sens? aby Moje marne ciało sie rozwijało

zaczynam przygodę z cwiczeniami mam dietę , motywacje.nie mam dużej siły bo skąd mam miec, ułozyłem sobie taki plan ogólny ktory chce wykonywać co drugi dzień , proszę odpowiedzcie czy moze byc?albo coś doradzcie , z góy dziękuje o to plan

bicpes :
uginanie przedramion 3 x 10 powtorzen , 7k g hantle
wyciskanie młotkowe 3 X 10 powtorzen 7kg hantle
podnoszenie sztangi 3x 10 powtiorzen ,sztanga 12 kg
triceps :
4 X 10 wyciskanie francuskie , hantel 7 kg

barki ,
wznosy ramion 2 X10 powtorzen po 7kg hantle
podniszenie sztqngi za głową 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg
podnoszenie sztangi do brody 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg

klatka :
3 x 10 pompki nq uchwytach
3x10 rozpiętki na ławce skosnej 7kg hantle
3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej ssztanga 20 kg


nogi :
przysiady z ciezarkkiem 5k

plecy :
wiosłowanie sztangą 3X10

Czy plan który podałeś w sensie kolejność, będziesz go tak wykonywać czy będziesz zamieniać?
I dlaczego na plecy i nogi tak mało ćwiczeń? Jest to twoja partia dominująca na której nie musisz się skupiać, jakieś problemy z nimi czy co?

Wg mnie:

Biceps:
Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps.

Klata:
Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę

Barki:
Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej hipertroficzne i ma za zadanie dobić ten mięsień
"podnoszenie sztangi do brody" na początku uważaj na te ćwiczenie bo źle wykonywane jest często prowadzi do kontuzji barków.
I osobiście pomyślałbym nad dodaniem ohp do planu

Ps. Jeżeli w czymś się mylę proszę bez hejtów


Zmieniony przez - Thanatos w dniu 2017-03-21 15:13:08

Daruj sobie trening planem dzielonym ( który zresztą jest ułożony przez Ciebie, całkowicie bez sensu ) i zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".

gdzie jest ten pierwszy rok treningów?nie mogę znalezc?

W sumie kolega ma rację.
Trudno go nie jest znaleźć --> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - Thanatos w dniu 2017-03-21 16:00:40