SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ten plan ma sens?>

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574
Jak wiecie każdy szuka optymalnego planu dla siebie, by możliwie jak najefektywniej ćwiczyć.
Jeśli chodzi o mój staż, mógłbym go określić jako przejsciowy między początkujacym a średnio zaawansowanym.

Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, triceps i nogi) czyli razem daje 12 różnych ćwiczeń, każde w 3 seriach po 10, czyli daje to około półtorej godziny na siłowni, czy to nie byłoby za długo? i co wg myślicie o takim rozwiązaniu? Czy może lepiej zredukować liczbe serii z 3 na 2?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
lepiej zredukowac liczbe cwiczen do 1 na partie

poczytaj o tym bo duzo tego na forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 400 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12389
proponuję tak: plecy 4s klata 3s barki 3s nogi 3-4s + dodatkowe triceps2s i biceps 2s. Najlepiej z wolnymi ciężarami nie na maszynach. Ja tak robię a na końcu treningu dorzucam trening brzucha i wychodzi mi godzinka lub trochę ponad. Przerwy między seriami rób 90-120s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574
a po treningu moge dorzuć np interwały przez 5 minut? na rozluźnienie mięśni?>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
na rozluznienie miesni jest rozciaganie nie interwaly

i nie zapomnij o odp kolejnosci partii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574
Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie:

A

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU2s
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 2s
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 1s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatk 1s
MARTWY CIĄG 2s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- W GÓRĘ:3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją2s
Triceps: Pompki szwedzkie 2s max

Co o tym myślicie? Z niecierpliwością czekam na wasze wypowiedzi

Zmieniony przez - Heart w dniu 2010-09-19 13:59:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 400 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12389
Na barki w jednym planie dałbym Military Press. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kiepskie i prowadzi do kontuzju

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-19 14:21:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574
No właśnie za wyciskanie żołnierskie dałem wyciskanie sztangielek.. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia dałem dlatego ze angażuje wszystkie 3 aktony mięśni naramiennych..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening <masa> <---------- 3 dni

Następny temat

1. plan do oceny, jedziemy z FBW!

BF