początek

[...] Młody, nie kupuj na razie tony supli, bo bez sensownej diety najszybciej wzrosną Ci głównie wydatki, a nie obwody - co już sam zresztą zauważyłeś. Idź do działu odżywianie i spróbuj ogarnąć ile kcal musisz jeść i w jakich proporcjach (bo CO jeść to już trochę kojarzysz). To na dobry początek. Potem się pomyśli o uzupełnieniu tego suplami.

O czlowieku twoj post sprawil , ze krew mi z rąk odplynela . Po 1 nie ma kreatyny na poczatek cwiczen , chyba ze sie ktos nie zna tak jak ty Po 2 kreatyna wplywa na przyrost suchej masy miesniowej , masy i tak dalej , mozesz to nazywac po swojemu bo masa to masa , nie mam na mysli tluszczu tak jak ty , ktory jest zbedny :) Po 3 masz dzial [...]

Suple swoją drogą. Tak, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać na początek około 200 - 300 kcal, ( żeby była nadwyżka kcal ) i jak wyżej napisali obserwować swój organizm. Dział Odżywianie.

zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek proponuję zmiany na stałe, nie na miesiąc - dieta.

http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html + http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html , 2-3 puchy i na początek jest git, do tego odpowiednie odżywianie + trening i nie ma opcji, by nie było efektów.

na poczatek wez TCM+witaminy+zma (mozesz dodac BCAA-antykatabolik i L-Glutamine-odpornosc i wytrzymalosc) gain bolic jak pisalem wedlug brakow w diecie jak skonczysz zrob przerwe taka jak dlugosc cyklu i mozesz wziasc cm3 treca lub mono znow... a potem znow przerwa i mozesz dozucic stak i wtedy mono/cm3+nitro2/cp...

[...] możesz wkleić tu dietę ułożoną przez Ciebie i "ludzie" Ci pomogą. powinieneś zdecydowanie zmniejszyć liczbę węglowodanów z 3.5g na kg masy ciała na 2-2,5 na początek i potem ciąć je, białko powinno oscylować 2-2.5g na kg masy ciała tłuszcz 1-1.5g na kg masy ciała. Ale jest to indywidualna sprawa. Strasznie musisz uważać na ilość [...]

[...] Kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html Przedtreningówka+no booster w jednym to możesz na początek kupić: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Pump-opis29189.html lub http://www.sfd.pl/sklep/GEAR_Pre_Shock-opis30744.html Chyba, że chcesz ostre kosy to coś w [...]

[...] z 1.3 i ostre kosy. Zamówiłem sobie 2 puchy meso póki jeszcze można i poleżą one u mnie jakieś pół roku jak nie lepiej zanim się za to wezmę bo trochę się boję na początek a szkoda było by wgl nie spórbować . Próbowałem Shotguna i storma i lekkie pobudzenie , jak dla mnie szkoda kasy bo mnie nie bierze i szukam czegoś mocniejszego wiec [...]

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

Jak na początek to spoko siłka... z piwnicznym klimatemJeszcze pare sprzętów skompletować by się przydało. Łapaj SOGa

No to mass na poczatek tylkoz e czytam te tematy i nic nie kumam możecie mi ustalić diete :> wiem ze się znacie.

zakup sobie gain bolic 6000 ;p na początek dobry

1. Kolego ankieta jest podstawa na forum do uzyskania odpowiedzi na forum, nikt nie wie jaki masz staz, czy w ogole trenowales juz na silowni... 2. 10 kg w 10 miesiecy jest mozliwe, ukladasz sobie diete i wliczasz w nia dodatkowa aktywnosc czyli to MMA i bieganie 3. 70 kg przy 184 cm to wiele miesni nie masz, zrob na poczatek spokojnie mase [...]

Jeśli chcesz poprawić wyniki siłowe za 130pln, na początek proponuję kreatynę Dorian (jest chyba jeszcze promocja w sklepie sfd) i jakieś węglowodany.

[...] kiedys bylo inaczej-dzisiaj jakas tabelka na kilka plików, kiedy załaduje jeden to mam dziwny link, pozniej ten link nie dziala...ktos wie o co chodzi? Wrzucam więc na razie na yousendit, chociaz rapid lepszy. mam nadzieje, ze filmiki nie bedą sie powtarzały. i na dobry początek: http://s17.yousendit.com/d.aspx?id=1KS89HYIYL7RN264I9L4YI9T3R

czy OLIMP CREATINE MEGA CAPS bedzie dobre na poczatek ??

Tak dobra na początek. Ale z vital maxa masz bodajże najtańszą . Wiec po co przepłacać?

[...] działa też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy!). Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku siły w wyciskaniu leżąc!!" Zrób sobie na początek FBW drażek kup 20-30zł siad tylni 3x10 wiosłowanie 3x10 jeśłi kupisz drażek to podciąganie wyciskanie pozomo 3x10 military press 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min [...]

Ilość kcal masz jak na redukcję, chociaż ten 1g/kg białka to porażka. Dieta jest do poprawki i na początek zajmij się redukcją bo ulany jesteś konkretnie a przy tym poziomie otłuszczenia to jedynie ulejesz się jeszcze bardziej i 110 w pasie pęknie lekko. No i zacznij ćwiczyć nogi bo, bez urazy, ale to musi teraz komicznie wyglądać.