początek

[...] że nie pada - na wyjeździe z biurem podróży jest sztywny grafik i nieważne, ze całe miasto zalane i trzeba brodzić po kostki w wodzie, będzie trzeba zwiedzać :D Także polecam spróbować, może na początek jakiś bliższy kierunek - super miejscem odkrytym przeze mnie niedawno jest Budapeszt, z Polski bilety tańsze niż barszcz i lot mega szybki.

Zawsze na początek można stawać blisko ściany żeby nie przeciągnąć i nie walnąć deski na podłogę w tył. Stanie na głowie to jedno z bezpieczniejszych ćwiczeń w sumie bo nie trzeba jakieś nadmiernej dynamiki żeby do pionu postawić i tułów i nogi. Kwestia raczej spokoju i opanowania niż jakiegoś wykorzystywania momentów.

[...] (wiszenie na trzepaku, jak chodzilam na rurke to pozycje z glowa w dol, nawet zwykly mostek %-)) ale to tez moze kwestia tego ze rzadko jestem w takich pozycjach. Zawsze na początek można stawać blisko ściany żeby nie przeciągnąć i nie walnąć deski na podłogę w tył. Stanie na głowie to jedno z bezpieczniejszych ćwiczeń w sumie bo nie trzeba [...]

[...] i liczę na Waszą pomoc. Chciałbym zrobić temat ze zbiorem przykładowych zrzutów Waszych diet. Wszystko po to, żeby nowe forumowiczki mogły w jednym miejscu znaleźć różne zestawienia produktów o jakieś tam kaloryczności żeby się na czymś wzorować. Nie musiałyby wtedy szukać po dziennikach tylko prześledzić jeden temat na początek. Co Wy na to??

[...] Wszystko po to, żeby nowe forumowiczki mogły w jednym miejscu znaleźć różne zestawienia produktów o jakieś tam kaloryczności żeby się na czymś wzorować. Nie musiałyby wtedy szukać po dziennikach tylko prześledzić jeden temat na początek. Co Wy na to?? Pomysł fajny, temat może się przydać, tylko kaloryczność i rozkład makro jest rożna u każdego.

[...] na Waszą pomoc. Chciałbym zrobić temat ze zbiorem przykładowych zrzutów Waszych diet. Wszystko po to, żeby nowe forumowiczki mogły w jednym miejscu znaleźć różne zestawienia produktów o jakieś tam kaloryczności żeby się na czymś wzorować. Nie musiałyby wtedy szukać po dziennikach tylko prześledzić jeden temat na początek. Co Wy na to?? super myśl

To jak wykroki idą idealnie - to bułgary powinny pójść jeszcze lepiej.Zawsze mozęsz na początek asekuracyjnie zrobić płytsze i z treningu na trening pogłębiać.

To na poczatek sie przywitam i od razu prosze o wybaczenie za brak polskich znakow ale w pracy mam szwabska klawiature. Tak jak Arphiel napisala, podejme sie z nia tego wyzwania i jak bedzie trzeba to wleze na ten cholerny taboret ;)

Tak. Mam taką grupę mam i kilku się już posypało zdrowie IO i inne problemy, ale jak opowiadam w skrócie jak ogarnąć sobie dietę na początek to to zbyt skomplikowane i zajmuje za dużo czasu.... No kurde.... Tyle, że wiem że lekarze nie mówią im że to ich własna dieta mogła do tego doprowadzić.

1.01. to taka magiczna data i wtedy jak zaczniemy to nawet jak pierwszy trening wyjdzie 4.01. to będzie ok. Ale początek z nowym rokiem.

[...] pracy nad rzekę czy do lasu - super. Fajniejsze powietrze i cisza też bomba. Jak mi firma dojrzeje do stałej pracy zdalnej, to chętnie zmienię miejscówkę na stałe. Komputer na tarasie przy ogródku to jest to. :-) Madzia - tak, boze ciało. No i dla niektorych juz pewnie początek wakacji nawet. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2022-06-22 16:27:19

Jeszcze taki przykład - wspomniałam w mojej relacji że początek trasy biegłam ze znajomym z drużyny. On nie trenuje regularnie i nie biega dużo. W weekendy starał się chodzić na górskie wycieczki, biegał też czasem po górach - coś czego brakło w moich przygotowaniach. Rok temu ukończył dystans 35km. W tym roku chciał zrobić 49km. Niestety na 42km [...]

No to po treningu. Na początek zaraz przed poszedł Maniac. Różowy puchaty proch: Wrzuciłem dwie porcje. Wszystko zaczęło buzować. Zrobiła się piana: Dwa machnięcia i rozpuszczone. Na dnie zostają małe białe kuleczki. Smak super! Lekko kwaskowy, ale owocowy. Bardzo fajnie supel też pachnie. Wchodzi gładko. W porcji (2 miarki) 18,5g substancji [...]

[...] zamiana na warzywa i owoce. Zamiast frytek lepiej ziemniaki albo ryż. Zamiast parówek lepiej kiełbase. Ogólnie potrawy lepiej gotowane niż smażone. I pytanie czy tyle na początek starczy? Jeśli wrócę z pracy zjem obiad i potem pójdę na siłownie to zaraz po też powinienem coś zjeść prawda? Ogólnie chce zrobić tak, że śniadanie w pracy [...]

[...] w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty luz-tętno około 130, następnie 2 minuty czadu-tętno około 180. Taka seria 5x. To tak na początek, bo znowu dostałam zakwasów po wczorajszym. Ale nogi to nic, myślałam, że jak wstanę to tyłek mój zostanie przyklejony na siodełku:)). Znaczy tak zesztywniał... [...]

ja myslę, że jak na początek to pojechałaś po hardkorze :-D ja bym chyba zdechła. na poczatek chyba jazda "lekka" powinna być w proporcji przeważającej do jazdy na maxa...

Hej Julietta, zapraszam i dziękuję :-) Środa 10/05/17 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople PŁYNY: woda, yerba x1 (nie żadna "profesjonalna", smakowa z torebki :P) DIETA http://vlep.pl/og6avl.png Po tych treningach jednak trochę pojawia się głód ;-) TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 (3/)4/5/6/8x7 2. Pompka [...]

Z tłuszczami to właśnie wiem - na początek postaram się po prostu urozmaicać, szczególnie, że ostatnio jadłam chyba jeszcze monotonniej niż zawsze. Co do oliwy dobrej jakości - no właśnie, to jest problematyczna kwestia, bo podobno oliwy dostępne u nas w sprzedaży to "odpady" i nawet mogą bardziej szkodzić niż pomagać, także nie wiem, co o tym [...]

[...] rozciąganie Trening fajny :-) – tylko po jakby brakowało mi przećwiczenia nóg… Zobaczę jeszcze po zrobieniu w tym tygodniu reszty zestawów, ale pomyślałam, żeby dać tu na początek MCNPN (i akurat może podziałać też na dół pleców, na który nie umiem robić ćwiczeń). Tydzień 1. Wtorek 16/05/17 SEN: znowu <7h RUCH: niestety wyszło dużo siedzenia [...]

[...] dużo – uczucie senności/kręcenia w głowie/zamulenia, a potem jeszcze apetyt/ochota "na coś"; nie polecam. http://vlep.pl/9tadse.png TRENING z rana jak śmietana ;-D Dobre na początek tygodnia. PULL 0. MCNPN ze sztangą 20x12/25x12 * 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max 6.5/2.5/1.5 + 3 + 4/4 6.5/3.5/2.5/2 + 3 opuszczenia + 4 guma zielona 2. [...]