początek

Powiem Ci prawde.. Spadnie... chociaz po profilu to nie wiem co ma spadac.. po prostu organizm bedzie musial sie przezwyczaic na poczatek

Nie o to do końca mi chodziło.Chce abyście mi pomogli dopasować odpowiednie cwiczenia na poczatek.Do tych cwiczen moge ewentualnie dorzucic martwy ciag ale nie bede go wliczał do treningu ,tylko po to aby opanowac technikę.Jak miałby wygladac ten skrocony FBW?Jakie cwiczenia??

To w takim razie nie rozumiem Twojego zalożenia. Łatwe cwiczenia na poczatek? Jak chcesz zastapic martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie/podciaganie? To podstawowe wielostawowce. Nawet w ACT, ktory jest troszke prostszy od FBW i kierowany jest do poczatkujacych tez sa te cwiczenia. Nie bardzo rozumiem czego sie boisz. Nie szukaj [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..

Na początek to wystarczy. Sam jakoś bardzo dokładnie nie liczę kcal, wystarczy słuchać organizmu.

Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie. Na początek to wystarczy, jednak im później tym ta dieta będzie musiała być lepiej dopięta bo efekty się zatrzymają ale już jakieś podstawy są.

dużo?? to jest niewielki zestawik... taki na początek... a do czego facetowi jest potrzebny testosteron?? naprawdę tego nie wiesz?? w skrócie... bez niego nie jesteś facetem... nie masz mięśni... nie zaspokajasz kobiet... nie masz woli walki i zwyciężania... wystarczy?? czy ciągnąć dalej??

Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.

Biceps i triceps pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu. m.in. przy robieniu klaty, barków, pleców. Na początek plan ok. Jak 2 miechy ćwiczyłeś tym planem, to przejdź na plan traktora. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]

Też o to chciałam zapytać %-) Sporo jak na początek, przyjdzie zastój i niebawem będziesz jadł ponad 5 tysięcy ;-) Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu?

No to po poerwszym treningu oto rezultaty: A1 10/10 D 10/10 C1 8/5 E L10 P10/ L10 P10 F 12/10 G 20/15 K2 7/4. Ogólnie to najbardziej dały mi popalić cwiczenia na nogi no i cwiczenie D było troche hardkorowe a to pewnie dopiero początek.. Jakies sugestie sa to dajcie znać ^^

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ale ******lisz Białko/gainer.... Układasz diete, patrzysz czego Ci brakuj, uzupełniasz odzywką wd. potrzeb, wygody, możliwości... np: nie mozesz zjeść posiłku albo Ci sie nie chce jeść... walisz porcje gainerka... ALE równie dobrze mozesz dostarczyc z diety tyle białka/węgli ile Ci potrzeba i nie musisz nic z tego kupować. A z supli to napewno nie [...]

[...] , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić trening na rzeźbę . Na piszcie mi jakie suple zakupić na poszczególne etapy. [...]

[...] krótkie i płytkie, nie czuję się pewnie przy nich 6. Asekuracji nie musiałem testowałem, bo nie zakładałem więcej niż 80kg na sztangę przy tych stojakach. Podsumowując - na początek się na pewno nadadzą, ale do rzucania cięższych klamotów na pewno nie. Ps. Osobiście rozważam (lub: proponuję kupującemu, bo może ktoś je kupi zanim ja znajdę czas) [...]

Myślę, ze zdecyduje się na coś takiego 758zł z wysyłką na początek chyba starczy jak nigdy nie ćwiczyłem ? ...

[...] Complex to nie jest trening cardio, tylko ciężka rzeźnia. A z takimi maksami może będzie Cię stać na wykonanie tego ćwiczenia samym gryfem. Nie jest to na pewno trening na początek przygody z CF. Sugeruję wybrać lżejsze obwody, z ciężarem własnego ciała jako obciążenie. Tempo na 10km masz na prawdę zaj**iste. Długo biegasz? Ciekawy jestem jaki [...]

Wstawiam dietę po poprawce. Na początek chciałbym wystartować z taką kalorycznością z czasem po sprawdzeniu reakcji organizmu mogę dorzucić więcej. /SFD/2016/10/23/64263920625c4bac9e519d03c1702334.jpg Zmieniony przez - michalos19 w dniu 2016-10-23 20:59:13

sądzisz że na początek w jakich odstępach powinienem robić interwały ? 15 sek. sprintu i 45 truchtu będzie dobrze? czyli może to wyglądac w ten sposób: poniedziałek, środa, piątek trening siłowy, wtorek i czwartek interwały tak?

myslalem nad hydroxycutem , ale boje sie hipoglikemi ktorą mialem po venomie, a ty porownujesz HH do venoma ;d apropo efy myslalem tussi, poczatek 2x1, koniec 2x2. Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2009-07-06 20:22:48