Czy to skuteczny plan FBW?

Siema Wszystkim. Polecono mi taki plan FBW:

A
przysiady
wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie sztangą

B
przysiady
wyciskanie żołnierskie
martwy ciąg 1s klasyka lub 3s rumuńskiego

I tutaj moje pytania? Czy ten plan nie jest za słaby? Nie ma tu ani tricepsa ani bicepsa... Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdrawiam ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Okej. Już o nic nie pytam. Wybaczcie ale chce być pewny że dobrze trenuje bo dieta trochę mnie kosztuje jeszcze nie pracuje więc mi się nie przelewa. Pozdro

Biceps i triceps pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu.

m.in. przy robieniu klaty, barków, pleców.

Na początek plan ok.
Jak 2 miechy ćwiczyłeś tym planem, to przejdź na plan traktora.

1. Przysiady ze sztangą 12 10 8
2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8
5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3
6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
7. Wspięcia stojąc 12 10 8



pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-27 22:19:32

Aha. A ile serii po ile powtórzeń mam robić przy takim planie. I po jakim czasie mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na biceps i triceps?

Zedytowałem

Tam jest progresja, wiesz o co chodzi w niej?
Dokładasz ciężar, robiąc mniej powtórzeń


pzdr

pierwszy trening to bardzo dobry trening. nie musisz cwiczyc ramion bo beda pracowac przy innych. na poczatek ten trening wystarczy potem mozesz sie wziac ewentualnie za trening ktory podal Ci tutaj hadesziom

Problem w tym że wcześniej ćwiczyłem splitem... Byłem z tego zupełnie zielony. Zacząłem sporo czytać na forum i okazało się ze fbw będzie dla mnie najlepsze...

Wiem co to progresja :P Trochę już się oczytałem. A dlaczego nie mogę od razu ćwiczyć planem traktora? PzdR

Oj tam, już organizm jakoś się przyzwyczaił do wysiłku. Rób ten plan Traktora, będziesz miał zakwasy konkretne no ale cóż, co drugi dzień ćwicz.

czyli

pon,sr,ptk,ndz itd

pamietaj o jedzeniu. TO podstawa.
Poczytaj dzial "odzywianie"



pzdr

Dietkę mam już ułożoną :) Tydzień już wcinam 6 posiłków dziennie :P Kurczak, ryż, twaróg itp itd

Powodzenia, pamiętaj o technice


narazie,

miotaj się dalej.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-27 22:32:40