początek

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Blad jest w tym moim cyklu poczatek 1-3 anapolon i pozniej meta 4-7.

1-3 anapolon 50 mg 4-7 meta 35 mg 1-19 sustanon 500 mg 3-16 deca 400 mg 15-20 tren 2 centy w tyg 17-22 wino 40 mg 20-22 prop 150 mg co 2 dzien Wytlumacze wam o co chodzi w tym cyklu biore na poczatek suste bo tesc to podstawa w cyklu moje zdanie, na start anapolon i meta deca w 3 tyg i jak skonczy sie meta na pelnych obrotach bedzie deca [...]

Do autora: Na początek dział odżywianie, w poście podwieszonym masz cay spis tematów gdzie znajdziesz, art jak samemu ułożyć diete krok po kroku, niestety ale nikt za ciebie tego nie zrobi,a korzystaj z czyjejs gotowej nie ma najmniejszego sensu, jest tam tak rozpisane że kazdy totalnie zielony sobie z tym poradzi.Zeby osiągnąc cel musisz [...]

to ile dodac w peirwszym tak na poczatek? a przedtreningowy jem godiznke rpzed silownia wiec zastanaiwam sie czy to nie byloby za duzo jakbym cos jeszcze dodawal

nie musi być więcej niż 5 posiłków tylko dobieraj takie produkty żeby pokryć z naddatkiem Twoje zapotrzebowanie kaloryczne naddatek około na poczatek tak z 300 może 400 więcej niż potrzebujesz. poczytaj w dziale odżywianie i tam dowiesz się wszystkiego. najlepiej posiłki rozłóż co 2 może 3 godziny,

Nie nie jesteś w czarnej du..... Po prostu ułóż sobie dietkę z rozkładem posiłków co 2h. Rozkład BTW - białka, tłuszcze, węgle przyjmij na początek 2,2 g B, 1 g T, 4 g - W . Jak ułożysz dietę wklej ją tutaj do tematu i się oceni ;)

Jak już tak się rozczytałeś to teraz poszukaj sobie w wyszukiwarce o ACT i ułuż sobie trening ACT. Jest najlepszy na początek - Powiedzmy że na MASĘ! Pomoge CI, tu masz jednego linka: http://www.sfd.pl/temat18564/ I staraj się pisać poprawnie. Mnie też nie raz zbesztali za to na forum, i nadal mi niewychodzi(ale staram się)

[...] ale oczywiście mogę się mylić a to że stawiam kilku osobom tak poważne zarzuty nie wyszło chyba samo z siebie, podziwiam twoją odwage, niewielu by sie na to zdobylo, może to początek sporych zmian na forum... Co do Mateo, to uważam że bardziej interesuje go zbijanie pieniążków na nowym dziale (OLIMP) niż sprawy związane z forumowiczami... SG! [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html INFO !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisane poszczegolne cwiczenia do kazdego opis. Zaczynasz pewnie swoja przygode z silownia dlatego na sam poczatek warto sprubowac Planu FBW Tutaj daje Ci juz link do chyba legendarnego tematu na forum : [...]

...nie można "zrzucić brzuszka" bez treningu/ACT/. póki jeszcze czas warto wziąc sie za siebie- na siłowni 3 razy w tyg. i jakies bieganie/na poczatek takie delikatne- jak typowe aeroby/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-09 21:08:34

Dobrze. Jak już będę po redukcji planowałem na początek zrobić sobie cykl na samym teściu a dokładnie 20 strzałów 2 strzały tygodniowo. Przez 10 tygodni. Pozniej redukcja przez 3 miesiące i chciałby połączyć teścia z deka. Czyli 20 strzałów teścia i 10 deki. Dietę chce zostawic taka jak miałem przy metce bo cykl wyszedł spoko .po zakończeniu cyklu [...]

ok Panowie teraz sie pochwale. Cały cykl zaczą sie 5 kwietnia i poki co nie narzekam na efekty. +3 (znaczy zależy w jakiej porze dnia sie zwaze ale w najgorszym wypadku wychodzi +3 ) do masy +1 do bicepsa. A to dopiero początek

pani w sklepie nie ma pojęcia o czym mówi:) białko bierz tak jak Ci kolega wyżej napisał i zarazem dostosuj się do jego rady--> dział odżywianie i ułożenie diety na początek, na suple za mały staż i wiek

Poczytaj na poczatek to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bo jak na razei to za bardzo o treningu pojecia nie masz

[...] takie jak pompki czy podciąganie to raczej odradzam - zbyt duże obciążenie. Jeśli chcesz wzmocnić m. naramienne polecam ćwiczenie z hantlami byle lekkimi (mogą być na początek same gryfy)w miarę jak będziesz czuł się coraz lepiej możesz zmnieszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć ciężar. Spróbuj następujących ćwiczeń : - unosznie barków [...]

no to sam wiesz co jej doradzić - zmiana nawyków żywieniowych na początek (odstawienie śmieci) póki tego nie zrobi nie ma się co zastanawiać nad dietami ...

100kg na początek nie więcej

jestes juz na tyle duzym chlopcem ze powinienes wykazywac troche wlasnej inicjatywy. sa posty podwieszone, jest multum tematow na forum. poczytaj, uluz cos sam, wrzuc do oceny. nikt za ciebie tego nie zrobi na poczatek zacznij od diety, potem pomysl o treningu FBW. pozdrawiam

To zależy jak na ciebie clin podziała. Ja zwiekszałem codziennie asz do dawki głównej. Dawki dziel w ciągu dnia. Zarzuc jedną na początek jak sie nic niebedzie dziać to dowal drugą. Ja tak brałem ale od doradzania są mądrzejsi w tym dziale.