Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i systemu treningu.
Dieta:
waga 71kg wzrost 188cm
Zacznę od tego że jestem ektomorfikiem wcinam bardzo dużo i nie przybieram na masie więc będzie potrzebny jakiś garnier proszę o propozycję jakiegoś sprawdzonego.
Dieta musi być trochę ograniczona ze względu na pracę.
Rano 5:30 śniadanie; 10:00 II śniadanie na zimno; 13:00 mała przekąska na zimno; 17:30 obiad;21:00 kolacja. Dodam że pracuję fizycznie, jestem w trakcie studiów.
Proszę o pomoc w doborze tego co mam spożywać.
Trening:
Na chwilę obecną chcę przybrać na masie.Kupiłem coś takiego http://allegro.pl/show_item.php?item=2177797435 i chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu. Trenować mogę od 18:00.
Z góry thx za pomoc.