rapier007
Witam, chodzę na siłownię od dłuższego czasu i ostatnio zabrałem się za to poważnie, bo stwierdziłem, iż bez poświęcenie nie będzie efektów.
Jestem na diecie, zrzuciłem już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, żadnych soczków, coli czy innego świństwa nie mówiąc już o alkoholu. Ważyłem 99kg, teraz 87 przy wzroście 186 zostało mi jeszcze trochę brzucha do zrzucenia. Klatka wygląda o wiele lepiej, ale nadal mam problem, żeby podkreślić kaptury(jakieś rady) Dodam, że biorę kreatynę od niedawna Napalm i Detonator. Ale chciałem się zapytać o trzy rzeczy:
Czy zacząć brać białko, a jeśli tak to jakie, żebym się "nie ualał"?
Czy coś zmienić w swojej diecie?
Czy coś zmienić z treningami?
Poniedziałek:
Klatka+Plecy - od 1h do 1h 30 min + aeroby (bieganie na pulsie, aby palić tkankę tłuszczową)1h + trening bokserski 1h do 1h30 min
Wtorek:
Bieganie 1h + basen 1h
Środa:
Bieganie 1h + barki + kaptury od 1h do 1h 30 min
czwartek:
bieganie 1h + basen 1h + trening bokserski 1h do 1h30 min
piątek:
bieganie 1h + biceps i triceps 1h do 1h30min
sobota:
bieganie 1h
Dodam treningi siłowe są zawsze przed bieganiem.
Nie wiem czy to dobry dział, ale jeśli nie to z góry przepraszam i dziękuję za pomoc.
Jestem na diecie, zrzuciłem już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, żadnych soczków, coli czy innego świństwa nie mówiąc już o alkoholu. Ważyłem 99kg, teraz 87 przy wzroście 186 zostało mi jeszcze trochę brzucha do zrzucenia. Klatka wygląda o wiele lepiej, ale nadal mam problem, żeby podkreślić kaptury(jakieś rady) Dodam, że biorę kreatynę od niedawna Napalm i Detonator. Ale chciałem się zapytać o trzy rzeczy:
Czy zacząć brać białko, a jeśli tak to jakie, żebym się "nie ualał"?
Czy coś zmienić w swojej diecie?
Czy coś zmienić z treningami?
Poniedziałek:
Klatka+Plecy - od 1h do 1h 30 min + aeroby (bieganie na pulsie, aby palić tkankę tłuszczową)1h + trening bokserski 1h do 1h30 min
Wtorek:
Bieganie 1h + basen 1h
Środa:
Bieganie 1h + barki + kaptury od 1h do 1h 30 min
czwartek:
bieganie 1h + basen 1h + trening bokserski 1h do 1h30 min
piątek:
bieganie 1h + biceps i triceps 1h do 1h30min
sobota:
bieganie 1h
Dodam treningi siłowe są zawsze przed bieganiem.
Nie wiem czy to dobry dział, ale jeśli nie to z góry przepraszam i dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
