początek

[...] możesz też nadpalic trchę mięśni dlatego, że Twoj organizm nie jest przyzwyczajony (chyba że jest) do pobierania energi głownie z tłuszczu a nie z ww. Proponuję więc na początek schodzić łagodnie z ilościa ww a zwiększać tłuszcze oraz pierwszy "cykl" bez ww zrobic nieco dłuższy tj. np. 10 dni (2 tyg.) a nie 5. Pozniej juz normalnie [...]

Dieta zbilansowana. Kcal sam musisz zobaczyc. dołóż na początek z 500, bo i tak duzo biegasz. Bedzie szło to zostaw, nie bedzie szło dołóż, musisz sam dojsc do tego ile potrzebujesz

[...] robisz jest porażająca. Sam właściwie jestem początkujący i skoro ja widzę u ciebie takie babole to znaczy że jest źle. Widzę jeden plus - dość wysoko ci chodzą nogi jak na początek. PS. Szybkość, kombinacje, Ciosy proste - masakra, kopnięcia obrotowe - masakra, uderzenia obrotowe ręką - sorry ale chyba po omacku w kogoś trafisz bo nie patrzysz [...]

[...] specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej [...]

Patrz na początek topiku! UNIBET!!!

[...] jakie będą efekty zbyt krótkiej przerwy. Myślisz, że za każdym razem kreta będzie tak samo "kopała" ? Pierwszym razem Cię wystrzeliło bo pewnie był to Twój początek siłowni i suplementacji, teraz już nie będzie takich super przyrostów, no chyba, że weźmiesz PH lub SSA. Zrób przerwę 6 tygodni, przez ten czas popracuj nad dietą i [...]

Spoko będzie, dla dwóch osób styknie jak na początek.

plan do kitu nog nie ma serii nayebane bez sensu poczytaj pierw o planach a tak na poczatek ankiete wklej

uzaleznia :) daj se prop na poczatek solo i bedziesz na pewno zadowolony

orientuje się, ktoś może co to za specyfik ? podobno dobry na początek

orientuje się, ktoś może co to za specyfik ? podobno dobry na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4732b47b0914b11987deddeba95260a.JPG

"mam tylko nadzieje że ten co to kupił zmądrzeje i sklepie ci morde porządnie" albo założy tutaj post z pytaniem co to jest i czy dobre na początek hehehe do autora a gdzie ty zamierzasz kupić nie wałkowaną oxe? bo jeśli od tego samego który sprzedał Ci te dropsy to daj sobie spokój. Zmieniony przez - skiny w dniu 2012-04-24 00:43:10

Chyba nie ogarnia :P Ćwicz 3 razy w tygodniu. 1 trening klatka+triceps 2 trening plecy+biceps 3 trening nogi+ barki klatka, plecy, nogi 3 cwiczenia po 4 serie triceps, triceps, barki 3 cwiczenia po 3 serie :) Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu sfd ;) Będziesz wiedzial ktore mozesz wykonac twoim sprzetem, a ktorych nie mozesz ;) Mysle ze tyle na [...]

[...] na początku bcieps i triceps zmęczysz te mięśnie, co wpłynie na dalsze ćwiczenia dlatego klate i plecy powinieneś zrobić z mniejszą intensywnościa, aczkolwiek możesz na początek spróbować robić bez zmniejszania intensywności, jak będziesz dawał rade, ale pamiętaj, że ćiwczenia muszą być wykonane technicznie, a nie poprostu wykonane michał: [...]

Witam.Od ponad tygodnia biore sustadrol jak narazie 4 kilo suchej masy poszlo w gore czego sie wogule nie spodziewalem,od wczoraj jest poczatek drugiego tygodnia i caly czas rosne nigdy nie bralem takich srodkow ale chcialem sie przekonac jak "kopia" i jak narazie jestem zadowolony...kupilem go na promocji za 149zl wiec cena chyba [...]

Trening siłowy musisz połączyć z aerobowymi.Tak upraszczając w skrócie-siłownia plus bieganie(marszobieg) lub rower na początek.Dietę uporządkuj i o jakiś suplementach możesz pomyśleć.

co do treningu j/w, co do odżywiania zapoznaj się na poczatek z tematem http://www.sfd.pl/Dieta_10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t640205.html

[...] Nawet będąc wegetarianinem możesz spożywać odpowiednie ilości białka i innych składników pokarmowych również. Po trzecie trening, musi być dostosowany do możliwości, na początek polecam trening 3 x w tygodniu wszystkie grupy mieśniowe <jeżeli zapiszesz się na siłownię to powinien być tam instruktor który Tobie wszystko wyjaśnie>, jak [...]

Na początek nie potrzeba Ci podziału na treningi A i B. Przyłóż się do jednego porządnego planu i nim ćwicz. Takowy znajdziesz pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Pozdrawiam

A wiec na poczatek chcialbym sie spytac co mi moga dac aminki calodzienne a co BCAA. Arnold Schwarzenegger