Pytanie dot. ketozy

Mam pytanie do FabioBB, Xeny, X-mena, Debusa:
Czy stosujecie przed zawodami diete ketogeniczna lub CKD ?
Jesli tak, to bardzo prosze FabioBB o info. dot. ilosci kalorii ktore spozywa na masie a potem jak "schodzi w dol" przed zawodami (ze wzgledu na Twoja wage i wiek). Chodzi mi o proporcje ww, bialko, tluszcze oraz dlugosc czasu, kiedy stosujecie diete ketogeniczna (o ile to robicie). lub proporcje w Waszej przedstartowej diecie. Czy uwazacie , ze ketoza moze byc lepsza od standartow czyli ryzu, kurczaka i tunczyka ? Prosze o odpowiedz wszystkich obeznanych np. BINIA.


Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER

odswieze moze ktos odpowie ...

Dzial wybrales jak najbardziej odpowiedni ale osoby do ktorych kierujesz pytanie nie czesto (patrzac po odpowiedziach) tutaj zagladaja, sprobuj wiec przeniesc post do dzialu suplementacja, a moze zostanie on przez w/w uzytkownikow dostrzezony.

A great flame follows a little spark

to nie byl moj post i niekoniecznie
odpowiadac musza akurat te osoby :)
Twojej opinii tez chetnei wyslucham....

Jakis czas temu jeden znajomy mowil mi o
" ketozie" wedlug neigo mialoby to polegac
na ograniczeniu przez tydzien do minimum ww ( 50 g )
dziennie ,przy znacznie zwiekszonej podazy bialka,
a tluszcze normalnie

Oczywiscie mialoby to na celu zrobienie rzezby ...
chociaz mi wydawalo sie zawsze ze w ketozie powinna
byc zwiekszona ilosc tluszczu....

Pozdrawiam
loomp

Dokladnie, ketoza wiaze sie ze zwiekszona podaza tluszczu. Bez tego, stosowanie diety praktycznie wylacznie bialkowej nie przyniesie dobrych rezultatow, tluszczu troche spalimy ale i katabolizm miesni bedzie spory. W ogole dieta ketogeniczna jako taka jest dla miesni niebezpieczna, dlatego dla kulturystow i zawodnikow dyscyplin silowych , poleca sie zwiekszenie spozycia bialka do 4 g na kg masy ciala dziennie. Glownym zrodlem energi pozostaja tluszcze. Efekty ? Spora utrata tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie tkanki miesniowej, spadek sily na czas stosowania diety o jakies 10-15 % bedace efektem niedoboru glikogenu w miesniach. Oczywiscie jesli startujemy w zawodach niezbedne jest zastosowanie bezposrednio przed nimi fazy "ladowania" wegli, gdyz bez tego nasze miesni pozostaja plaskie.

A great flame follows a little spark

a ile czasu to trwa ?
czy wczesniej ,jest co w rodzaju przygotowania organizmu
do takiej zmiany ?

Pozdrawiam

Nie ma ograniczen co do czasu trwania takiej diety, jednak osobiscie proponuje nie stosowac jej dluzej niz przez 6 tygodni. Nie trzeba robic zadnych "przejsc" podczas ktorych bedziemy zjezdzac z liczba kalori lub systematycznie zmniejszac ilosc wegli, przescia na ketoze mozemy dokonac praktycznie z dnia na dzien.

A great flame follows a little spark

zastanawial mnie raczej minimalny czas jej trwania
po prostu nie do konca jestem w stanie jesc wylacznie
to co chce,a powiedzmy tydzine/2 dalbym rade...

Pozdrawiam

Dieta przynosi szybkie efekty wiec 2 tygodnie moga byc, tydzien za krotko by uzyskac trwale efekty.

A great flame follows a little spark

1)Aby wejśc w ketoze musisz ograniczyć ilość ww do 20-30g dziennie. Wszystko zależy od człowieka jedni mogą jeść 30g ww i być w ketozie inni mają problem przy 20g. W aptece możesz kupić specjalne paski nie pamiętam teraz dokładnie nazwy chyba "Keto-Diastix" za pomoca ktorych mozesz sprawdzic czy jestes w ketozie. Nigdy 50g ww.
2)Co do ilości białka w b. dużych ilościach (4g i więcej) to trzeba uwazac, bo można w ten sposób wyjśc z ketozy. I w ten sposob będzie to poprostu dieta niskoww. Proponuję więć białko 2g/kg masy ciała.
3)Co do czasu trwania 2 tyg. to mało. Oczywiścia waga Ci spadnia ale dlatego, że poleci Ci glikolen i dużo wody z mięśni. Na początku możesz też nadpalic trchę mięśni dlatego, że Twoj organizm nie jest przyzwyczajony (chyba że jest) do pobierania energi głownie z tłuszczu a nie z ww. Proponuję więc na początek schodzić łagodnie z ilościa ww a zwiększać tłuszcze oraz pierwszy "cykl" bez ww zrobic nieco dłuższy tj. np. 10 dni (2 tyg.) a nie 5. Pozniej juz normalnie 5 niskie ww i 2 dni ładowania.
4) Jeśli chodzi o ładowanie to proponuję 2 dni ładowania ww- 16 gr ww/kg beztłuszczowej masy mięśniowej 1 dzień; 8 gr ww/kg beztłuszczowej masy mięśniowej 2 dzień. Tak jest w klasycznej diecie ckd, ale możesz sam eskperymentować z ładowaniem. Dla wielu ludzi 2 dni ładowania to za dużo.
5) Postaraj się aby tłuszcze pochodziły z dobrych źródeł.

BTW, wejdź na Alternatywną drogę tam jest dużo na ten temat.

Witold