początek

bez diety nie będziesz miał większego efektu nawet z odżywkami możesz na początek pomyśleć o jakimś gainerze lu odżywce wysokobiałkowej, aby uzupełnić dietę

a jakie suplementy polecacie do diety na redukcje?? swoj temat bys założył (chociaż to sie kwalfikuje do pojedynczych pytan) 1. dieta 2. BCAA 3. Spalacz np. TSE/TFB na poczatek 4. o3 5. witaminy i inne prozdrowotne(nie tylko na redukcji) (..) n+1. białka, bulki, gainiery czy nawet carba wliczajac dobrze w diete/bilans.. w innym wypadku podbijesz [...]

heh spoko - nie wiedzialem, ze to o Tego Wisniewskiego chodzi :) myslalem ze pisze jakis muzyk sesyjny czy cos o ile dobrze pamietam to w programie byla jakas instruktorka cwiczen i cos nie wypalilo prawda? moim zdaniem na poczatek taka gimnazstyka jest jak najbardziej wskazana - rozciagnac sie mozna troche i zmniejszyc ryzyko ewentualnych [...]

To może nie kombinuj. Dajesz metkę na początek na kicka, żeby się kręciło od razu. Jak skończysz metkę to enan już będzie się ładnie kręcił więc spokojnie możesz na nim dojechać do końca.

Poszedłbym na początek w stronę FBW

[...] drogie i dobre. Tak w ogóle to będą twoje pierwsze rolki? Jak tak to odpuść sobie razorsy bo wywalisz kupe szmalu w coś co może ci sie znudzić po miesiącu. Jeśli zaczynasz to kup te graale. Jak ci sie spodoba to potem kobinuj jak je sprzedać i kupić coś z razorsa. Ogólnie razors to najwyższa półka wśród rolek. Więc może na początek nie warto?

[...] glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie 2s barki ewentualnie możesz robić po 3s.a MC wrzucić do tego drugiego planu na początek przed klate jakbys nie dawal rady z nogami go ćwiczyc.no i tak jest chyba bezpieczniej. To jest moja sugestia, ale niech ktoś sie jeszcze wypowiem bo tym planem [...]

Ok, dzieki, sog polecial, ale chce jeszcze nawiazac do 2 pytania. zle sie okreslilem, nie powinienem nazywac tego dwutaktem. opcja b) jest niepoprawna to wiem, ale czy a) tez? a) Zaczynajac od lewej nogi wykonuje krok jednoczesnie robiac kozla prawa reka. Wybijam sie z tej lewej nogi lapiac pilke w powietrzu i ladujac na dwie nogi (na jedno [...]

[...] po kilku minutach poczułem falę ogarniającej mnie energii. Po 10 minutowej rozgrzewce byłem tak rozpalony i pobudzony jakbym miał już za sobą sesję z ciężarami a to dopiero początek... Cały zlany potem po 10 minutach rowerka, więc właściwości pobudzające i nakręcające organizm do największego wysiłku zadziałały wręcz natychmiastowo. Koncentracja [...]

widać TGP że nie czytałeś od początku tematu-inaczej byś wiedział kiedy próbki rozdawali. Osobiście dzisiaj będę próbował SAW-a, kupilem na początek puche 200g, zobaczymy czy było warto.

Nie bardzo wiem jakich informacji oczekujesz, bo jesteś w dziale gdzie tych informacji jest mnóstwo, zawartych w postach podwieszonych, na początek może być ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

jak boisz sie o kregoslup, to porzuc brzuszki na poczatek...

wiecej węgli rano więcej płatków+ owoc jakiś np;banan no i chociaż po 80gram ryżu na początek bo tłuszcz i tak bd spalał

ghoster nie takie cuda tu niektórzy tworzly jak antek na poczatek przygody z SAA

nie wiem czy nie przesadzasz z kcal jak na poczatek

gratulacje i ode mnie, ale Kosakk wiesz, ze wypadaloby teraz zmienic zdjecie no nie ? aha na dobry poczatek dalszej kariery dostaniesz soga hhmm Male jest piekne

na poczatek spokojnie wystarczy. Wszyscy tak odradzaja a jakos w poczatkach (jak jeszcze malo kto mial net i czytal o tych wielkich cyklach zza wody ehhe) bralo sie sama metke wlasnie 100 tabsow i sie roslo :) Wez 4 tygodnie po 3 tabsy w piatym zejdz na 2 tabsy i bedzie git przy diecie i treningu. Potem odblok i dodaj jakis dobry stack [...]

na początek powyższe w zupełności wystarczy żeby mieć zadawalające efekty pózniej będzie trzeba jednak troche bardziej ogarnąc zarówno trening jak i odzywianie

Na początek planuje jedynie obciąć węgle i dać więcej białka. Jeśli nie będzie spadało to włącze delikatne aeroby.

plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy. pozdrawiam