początek

83kg 100kg*32 powtórzenia 20kg-sztanga 2x25kg 2x10kg 2x2.5kg +zaciski profesjonalne 2x2.5kg Przepraszam za nieobrócony filmik (bawiiłem sie 2h i lipa) rotacja filmiku daje także optycznie gorszą technikęxD Dziwne się czuję z tym filmemxD http://www.youtube.com/watch?v=Irrev3CR7tQ PS:dobrze że prostowniki doj**ane to wytrzymały krótką katorge;p [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

Julietta - ja wiem, ze jestem chyba ostatnią osobą która powinna wytykać brak planu na siłce. Więc nie wytykam. Pamiętam, ze takie wałęsanie w poszukiwaniu inspiracji to stosowałam czasami jako nagrodę, jak np. całotygodniowy plan zrobiłam i wpadło dodatkowo. Ale pewnie tylko na początek tak masz i zaraz z jakimś planem wyskoczysz:)

[...] Pamiętam, ze takie wałęsanie w poszukiwaniu inspiracji to stosowałam czasami jako nagrodę, jak np. całotygodniowy plan zrobiłam i wpadło dodatkowo. Ale pewnie tylko na początek tak masz i zaraz z jakimś planem wyskoczysz:) nieee, ja bez planu to tylko na roztrenowaniu ;-) u mnie odkąd pamiętam lata wstecz, zawsze po okresie 2/3 tygodni [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 6/05/2019 Miska czysta jak łza i dobrze przetyrane nogi... oto idealny początek tygodnia %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, migdały, mak niebieski 2. Dorsz, basmati, buraki, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, natka pietruszki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki, mąka ryżowa, migdały, cukinia, bakłażan, natka pietruszki [...]

[...] tak żeby się tylko trochę poruszać a nie obciążać za mocno organizmu. Proste ćwiczenia na całe ciało, może być trening obwodowy czy nawet 1-2 serie danego ćwiczenia na początek wystarczy. Treningi też mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B [...]

[...] tak żeby się tylko trochę poruszać a nie obciążać za mocno organizmu. Proste ćwiczenia na całe ciało, może być trening obwodowy czy nawet 1-2 serie danego ćwiczenia na początek wystarczy. Treningi też mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B [...]

[...] tak żeby się tylko trochę poruszać a nie obciążać za mocno organizmu. Proste ćwiczenia na całe ciało, może być trening obwodowy czy nawet 1-2 serie danego ćwiczenia na początek wystarczy. Treningi też mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B [...]

[...] narazie tylko zapowiedź, jeszcze nie do końca skonsultowany oparty na enanie(galenika)/propie(farmadon)/dece(europe arena) po pierwsze nie wiem kiedy dać propa czy na początek, czy na koniec. 1-12 enan 250 e5d 1-10 deca 200mg e7d prop !? może zsotawić go na wycinkę na wiosne jak sądzicie? staż kilka dobrych lat, cykle kilka przebytych itd. [...]

ok, bawcie się dalej w cykle bo macie przecież gównianą genetykę . Nic mi do tego . Wasze zdrowie, ja tylko wyraziłem swoją opinię o ludziach, którzy odrazu poszli na łatwizne. Jeszcze tylko czekam na przyznanie sie do błędy PrzeGibona i jeszcze niech mi powie jakie to nieprawdziwe informacje wypisuje EDIT: jeszcze jedno: ciekawi mnie tylko [...]

Potrzebna jest klata na luzie i ramię napięte. Wyciskasz z mostkiem czy bez? Ogólnie na początek polecam titan f6(dla mostkujących) lub titan fury(dla niemostkujących). Obie są dość proste o opanowania i dają dobrą przebitkę. Oczywiście możesz się również zaopatrzyć w katanę a/s(mostkujący) lub katanę s/s(niemostkujący). Katana jest trudniejsza do [...]

Myślę, że na początek lepsze połączenie. Jak będzie dobrze szło to można zamienic na thrusters. Chodzi o to, żeby najpierw wypracować dobry wzorzec ruchu do przysiadu :)

[...] martwy ciąg, thrustersy. Za to ja mam problem z ściąganiem drążka wyciągu górnego, bo nie potrafię dobrze rąk ustawić - albo źle uczyli, jedno z dwóch. Aczkolwiek na początek faktycznie mogę sobie odpuścić dopóki sie uda nie rozruszają, bo początki będą boleć. Wczoraj już robiłam przysiady bez dodatkowego obciążenia i po powięziach [...]

Będę szukać :-). Na początek jadę jutro się zatowarować w kurczaka, bo się skończył. Bulkpowders faktycznie też ciekawe. Na razie tyle starzy. Znajdę coś :-).

[...] czegoś takiego. Jedno w czym ewentualnie widzę winę to rozmiar porcji na wieczór. Dania miały po 700 kcal. Można to lepiej rozłożyć. Takie rozważania. Bez paniki :-) na początek inny rozkład ckal w ciągu dnia to też jakiś pomysł, chociaż skoro robisz trening wieczorem, to późniejszy posiłek powinien być konkretny... i tydzień to krótko, wiec [...]

[...] siłownia przez okres półtora roku , lecz bez większej diety. Nie mam większego problemu z bf , szacuje na mniej niz 15 % , dokładnie nie jestem w stanie określić. Na początek zrzucić jeszcze z 2-3kg i pozniej robić masę taki mój cel jak na początek . Low carb wybieram , poniewaz czytajac z tych wszystkich poropozycji na redukcje [...]

166cm wzrostu,78kg wagi... wg tej tabletki,co podalam link,na podstawie aktywnosci,tzn srednio 12h na spanie,lezenie,nic nie robienie,1-2h mocnego ruchu,mianowicie 4 razy w tygodniu po godzinie aerobicu i wczesniej chodze sobie na 30min na rowerek,steppery i inne maszynki aerobowe... ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> a [...]

No tak ale w podwieszonym jest; Jaka powinna być kolejność partii w treningu? Jest wiele metod: 1) Na początek partie priorytetowe. 2) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- [...]

zmien na początek naywki zywieniowe i zwieksz aktywnosc, aeroby przydałyby sie, mozesz zaczac nawet od marszu zwiekszając z czasem czas/tempo przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i na początek skupi się na pelnowartosciowych posilkach a nie dokladnym liczeniu pozdr

[...] od lat 70. najwyższy stopień to 6 dan (jest zdaje się jedna taka osoba). W taekwondo ITF (poczatek w Polsce 1974) są w naszym kraju dwie osoby z 6 dan. W taekwondo WTF (początek w Polsce - 1974) najwyższy stopień Polaka to 5 dan. Minikonkurs - w polskim kalaki (w Polsce zdaje się gdzieś od 1997) najwyższy stopień to... - po raz kolejny [...]