początek

Witaj, Daniel zniknął ze sceny i chyba trochę wyluzował z treningami ;-) Spowodowane to chyba było problemami zdrowotnymi. Ostatnie filmiki jakie widziałem, to początek marca gdzie siadał 310kg raw x 5 i MC 270kg x 10

[...] stwierdził że mam lekki wysięk i przeciążone ścięgno krzyżowe. Jak myślicie? Ile będę wracać do siebie? Po jakim czasie będę mogła normalnie ćwiczyć? Ewentualnie czego mam na początek unikać? I rzeczywiście opaska uciskowa pomaga :) kolano mniej boli ale zauważyłam przez to że i z łydką coś nie tak... Oj oj, a podobno sport to zdrowie... :)

tak na poczatek ok

Przeanalizowałem i jakoś ogarnąłem wyszło ok 3000kcl. Postanowiłem więc że na początek dużo ucinać nie będę i zobaczę czy co z wagą będzie się działo. Później najwyżej będę odejmował. Co do proporcji mogę je zredukować żeby było tak jak mówisz. Jeśli chodzi o płatki owsiane dlaczego nie jest to dobry pomysł po treningu? Chodzi o czas przyswajania [...]

[...] przykładowa diete... 2 szablony żeby być pewny że robię dobrze. Pomyślę też o dzienniku bo nie mam zamiaru ciągle jest to samo wg schematu, myślę że takie podejście na początek będzie dobre aby wygrywać w tym a nie podjadać np... będę starał się regularnie uzupełniać dziennik żywieniowy danego dnia aby mieć pewność że jem wg mojego [...]

na początek kreatyna i do tego białko lub gainer w zależności czego brakuje w Twojej diecie. Zma ok, ale Tribulon zbędny w tym wieku

Zaznaczone miejsce wskazuje la "lokiec tenisisty" przeciazenie prostownikow nadgarstka ktore maja swoj poczatek wlasnie na nadkłykciu bocznym Zalecam masaz kkoled i masaz poprzeczny najlepiej wizyta u rehabilitanta

"Tak jak w temacie jest napisane prosiłbym was o rozpiskę planu treningowego na rzeźbę." nie ma takiego ;] po 2 Staż treningowy na słowni : nie mam czyli rzezbienie wykluczone, co chcesz rzezbic? " Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwa hantle po 3 kg" to nie ten dzial Zmieniony przez - [...]

i jedno i drugie, ale na początek próby Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-11-02 11:54:40

Przede wszystkim duzo czytaj .W Cykliczności znajdziesz gotowe planiki z ćwiczeniami na same hantelki(Sam ćwicze w domku hantlami).Na poczatek zapoznaj sie z "atlasem ćwiczeń"a nastepnie poczytaj Cykliczność grupaI .Co do masy to sama nie przybedzie ,w dziale "odzywianie"jest wiele wskazówek jak ułozyc odpowiednia diete a ona [...]

Hmm co do kat to chyba normalnie,,, większości może są robione roczniki em,, ale z drugiej strony co do dnia też jest Oki wg mnie zwłaszcza że początek roku i jeśli było by rocznikowo to ktoś z grudnia to jednak rok prawie różnicy,,, to tak samo jak niektóre zawody są np do 90 kg gdzie 90 włącz ie a czasem 89,99,,wiec jak widać trzeba mieć trochu [...]

słuchaj jeśli chodzisz na siłownie to ułuż sobie plan na mase i będzie git. Skup się na klatce daj serie łaczone albo super serie.Kup odżywki węglowodanowe albo białkowe.Ale najlepiej diete sobie ułuż. Polecam również na początek trening domatora

wlasnie tez jestem ciekaw, duzo daje przesuniecie bicepsa na poczatek treningu?

zdecydowanie za dużo dajesz białka to po pierwsze jeśli chcesz robić masę obniż je do 185g jeśli źle reagujesz na ww daj ich na początek 130g dziennie i wyrównaj tłuszczami zapotrzebowanie plus 800kcal poczytaj o low carb na mase w podwieszonych tam wsyztskiego się dowiesz

na początek wole w dupsko bo tam łatwiej trafić, jeden dóży mięśień, i zaciągać najpierw troche krwi do strzykawki ?

na początek wole w dupsko bo tam łatwiej trafić, jeden dóży mięśień Poczytaj troche artykulow na forum a dowiesz sie ze z miesnia posladkowego majac na mysli iniekcje interesuje nas tylko jego 1/4 czesc...

to juz jakas opcja, tez nie chce brac jakies dobrego koksu na poczatek zeby nie zmarnowac jego potencjalu... ale np omy czy jakiegos syfu nie chce. a deka na pierwszy raz nie bardzo??

Plan ogólnie bardzo fajny jednak zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. Na jakich zakresach powtórzeń będziesz pracował? Jak wyniki masz w podstawowych bojach?

NomoreZz HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek [...]

[...] z klatki w górę stojąc – 10 x 3 serie (progresja) Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 10 x 3 serie Plan z serii "lekkie olewanie nóg" ;] na początek dobry, jeśli masz chęci i dobrze sie odżywiasz to nic tylko rosnać ;D oczywiście możesz niektore cwiczenia pozmieniac, bo ten plan robilem kiedys do ograniczonego [...]