WT. (PUSH)
1. Wyciskanie – sztanga, płasko x5
2. Rozpiętki – skos, góra x3
3. Wyciskanie żołnierskie x4
4.Przysiady ze sztangą z tyłu x5
5.Wyciskanie francuskie x3
6. Wspięcia na palcach x4
ŚR. (PULL)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4
2.Ściąganie drążka do kaltki x4
3.Uginanie z supinacją x3
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3
5.Allahy x4
PT. (PUSH)
1. Wyciskanie hantli – skos, góra x4
2. Rozpiętki na bramie x3
3. Unoszenie hantli na bok x4
4. Prostowanie rąk, wyciąg górny x3
5. Wykroki x4
SB. (PULL)
1. MC x5
2. Ściąganie drążka "V" do brzucha x4
3. Uginanie ze sztangą x3
4. Szrugsy x3
5 .Unoszenie kolan x4
Dieta: jest, wszystko wyliczone
Cel: Masa