Ocena planu treningowego Push&Pull

Witam, chcę zmienić swój rodzaj treningu ze splita na push/pull. Proszę o ocenę, czy coś dodać, zmienić itd.

WT. (PUSH)
1. Wyciskanie – sztanga, płasko x5
2. Rozpiętki – skos, góra x3
3. Wyciskanie żołnierskie x4
4.Przysiady ze sztangą z tyłu x5
5.Wyciskanie francuskie x3
6. Wspięcia na palcach x4

ŚR. (PULL)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4
2.Ściąganie drążka do kaltki x4
3.Uginanie z supinacją x3
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3
5.Allahy x4

PT. (PUSH)
1. Wyciskanie hantli – skos, góra x4
2. Rozpiętki na bramie x3
3. Unoszenie hantli na bok x4
4. Prostowanie rąk, wyciąg górny x3
5. Wykroki x4

SB. (PULL)
1. MC x5
2. Ściąganie drążka "V" do brzucha x4
3. Uginanie ze sztangą x3
4. Szrugsy x3
5 .Unoszenie kolan x4

Dieta: jest, wszystko wyliczone
Cel: Masa

Plan ogólnie bardzo fajny jednak zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego.
Na jakich zakresach powtórzeń będziesz pracował?
Jak wyniki masz w podstawowych bojach?

Robię "piramidkę", czyli co serie zmniejszam ilość powtórzeń i zwiększam ciężar. Od 12 do 6 powtórzeń, czasami 2-3 powtórzenia przy maksymalnym ciężarze na ostatniej serii.
Przysiady: 115
Wyciskanie: 75
MC: 135
Staż: rok

rion10

zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. 

Domyślam się że chodzi o nogi. Przysiady na początek treningu?


Zmieniony przez - Krpt w dniu 2018-10-22 10:43:25

Piramida sily nie zbudujesz. Daj chociazby 5 x 5 stałym ciezarem w głównych bojach.

Krpt

Robię "piramidkę", czyli co serie zmniejszam ilość powtórzeń i zwiększam ciężar. Od 12 do 6 powtórzeń, czasami 2-3 powtórzenia przy maksymalnym ciężarze na ostatniej serii.
Przysiady: 115
Wyciskanie: 75
MC: 135
Staż: rok

rion10

zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. 

Domyślam się że chodzi o nogi. Przysiady na początek treningu?


Zmieniony przez - Krpt w dniu 2018-10-22 10:43:25

To za duży rozstrzał powtórzeń trzymaj się w miarę stałego zakresu powtórzeń bo przeskok z 12 na 6 jest bardzo duży.

A jak chcesz kształtować siłę to niższy zakres powtórzeń byłby wskazany ewentualnie zastosować zwykłą progresję liniową czyli zacząć od 10 powt i co 3 tygodnie schodzić po 2 powt w dół.

Ustaliłem taką ilość powtórzeń. Może być? Jeśli chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd.

WT. (PUSH) 
1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie 5x5
3.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
4. Rozpiętki – skos, góra 3x10
5.Wyciskanie francuskie 3x10
6. Wspięcia na palcach 4x12

ŚR. (PULL) 
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
2.Ściąganie drążka do kaltki 4x10
3.Uginanie z supinacją 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 
5.Allahy 4x12

PT. (PUSH) 
1. Wyciskanie hantli – skos, góra 4x10
2. Rozpiętki na bramie 3x10
3. Unoszenie hantli na bok 4x10
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x10 (zmienione)
5. Wykroki 4x20

SB. (PULL) 
1. MC 5x5
2. Ściąganie drążka "V" do brzucha 4x10
3. Uginanie ze sztangą 3x10
4. Szrugsy 3x10
5 .Unoszenie kolan 4x12



Zmieniony przez - Krpt w dniu 2018-10-23 10:01:52

Zmieniony przez - Krpt w dniu 2018-10-23 10:02:53

Ja bym już nic nie zmieniał w planie. Jest solidny plan treningowy tylko micha i jazda.

Teraz jest git.