zmiana planu z push-pull/nogi

ankieta:

Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok i 3 miechy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : full zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : wpc po trenie

Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany ponizej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiady/martwy ciezary symboliczne ze wzgledu na problemy z dyskiem (prosze o przestanie doradzac, zebym najpierw cos z tym zrobil, poniewaz ta wade da sye tylko zoperowac, na co nie mam kasy)

Pon - Nogi

Przysiady ze sztangą 4s
żuraw 4s
prasa 3s
Uginanie leżac 3s
Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s

Śr - Push

Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja
hantle skos z supinacja 3s 12-8 /progresja
rozpietki 3s 12-8 (bez progresji)
zolnierskie 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 3s




Pt - pull

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s maxy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

chcialbym zmienic ww. plan, najbardziej sklaniam sie w strone planu 3 dniowego (najbardziej mi pasuje), oraz nie chcialbym, zeby to byl fbw, poniewaz zupelnie mi nie pasuje (robilem go).

nie prosze o rozpisanie treningu, tylko o to, jaki rodzaj bedzie dla mnie najlepszy na ten moment, sam sobie go rozpisze i wstawie do poprawki.

chcialbym we wtorek zaczac nowym, wiec prosilbym o pomoc.

z 3dniowych planow jest pysh/pull nogi, split klasyczny i fbw? najwyzej zmienie pare cwiczen w aktuyalnym planie i dam do zobaczenia.