początek

60 złoty za podpowiedz to dosyc sporo szczególnie na sam poczatek kiedy potrzebuje tylko podstawowych informacji juz powoli zaczynam jakas tam diete trzymac kluski kasza ryz kurczak i inne wysoko białkowe jedzonko codziennie cos z tego jem no i oczywiscie do tego zakupiłem gajnerka ale nie wiem co mozna jeszcze udoskonalic

Oczywiście że bez sensu płacić. Przeczytaj na dobry początek wszystkie tematy z linka który wkleił TomQ.

Czyli łatwo łapiesz masę? to na początek daj 3g węgli i zobaczysz jak idzie.

Jezeli twoje zapotrzebowanie wynosi 3200 jezeli dobrze wyliczyles na poczatek odejmi z 300-400 kcal a pozniej obserwuj wage jezeli sie zatrzyma dalej ucinaj, to co tu pokazales to jest glodowka , za malo kcal !

unikaj dużych obiazen,mozesz robic wyciskanie na barki, przysiady, martwe ciagi. ale nie polecam (zwlaszcza na poczatku) robienie mniej niz te 10-12 powt ( a przy obwodooce na poczatek masz 15 powtrzen

j/w, na początek dobre FBW, np. 1 porządne ćwiczenie na każdą partię 3 x w tygodniu

Myśle, że na poczatek musisz kupic sobie witaminy nic wiecej. Bez dobrej diety nic nie zdzialasz. Moja rada jedz 6 posilków dziennie co 2-3h tj. sniadanie, w szkole, obiad, przed silka, po silce, kolacja. I bedzie juz dobrze. Musisz sie starac codziennie jeść ryż i makaron. Ja tak jem i masa idzie w góre

Najpierw zrób badania przed cyklem jak będziesz wchodził na propa z winem... Test całkowity Estro Prolka Progesteron LH FSH Morfologia Później odpalasz bombę...na początek możesz dać: Prop 75mg e2d Wino 40mg ed Jak coś dawki zawsze można zwiększyć....

[...] Nunchaku cechuje się tym, że niedoświadczony człowiek moze zrobić nim więcej krzywdy sobie niż przeciwnikowi ;), tak więc na początek polecam zakupić miękkie nunchaku treningowe z pianki. Po opanowaniu podstaw radzę jednak szybko przerzucić się na normalne, gdyż treningówka jest dużo lżejsza i im [...]

na poczatek nie potrzebna ci odzywka bo i tak bedziesz rósł jak na drozdzach. jezeli chcesz moge ci podac caly cykl treningow po ktorych napewno bedziesz zadowoliny... musisz duzo poczytac na temat cwiczen i diety..teoria jest niezbedna!!!

Mozesz spokojnie to brac. Jesli chodzi o urzezbienie to bierz kreatyne zrob sobie diete co masz jesc, na poczatek nie musisz dokladnie wszystkiego wylcizac, ustal sobie diete taka mniej wiecej a pozniej ja zkonkretyzuj (w dziale dozywianie znajdziesz porady) jedz rano białko i troszke Weglowodanow i jakies warzywka, potem zjedz kolo 30g białka z [...]

j/w ale daj na poczatek jaja+pieczywo, a po czasie jak mozesz twarog dopiero.

FBW na początek dobry , a powiedz mi ile spożywasz b,w,t na kg/mc dziennie ?

ja dla wszystkich polecam plywanie duzo miesni tam trenujesz. Jak chcesz jeszcze akis szesciopak czy cos to najlepiej delfinem plywaj i plecy tez daje ale na poczatek najlepszy kraul, a na triceps dobry grzbiet.

Co sądzicie o tym? na początek ? - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie [...]

ciezko Ci bedzie pogodzic budowanie sily i redukcje tkanki tłuszczowej, tym bardziej kiedy priorytetem jet dla Ciebie piłka i na tym sie skupiasz przede wszystkim, co bys jednak nie wybrał kluczem bedzie odpowiednie odzywanie i trening i na tym sie skup na poczatek

3 x w tygodniu na poczatek prosty trening FBW starczy, moze być w formie obwodowej, nic skomplikowanego nie potrzeba.

wypelnij ankiete dzialu na poczatek

[...] więc trochę muszę posiłki w czasie rozmieścić bo wcześniej nie dam rady A zastosowałem tyle kcal czytając innych osób diety co mają podobną wagę/wzrost robili diety na 4000 kcal. Ale to na początek zmniejszę ilość kcal i będę obserwować wyniki. Proszę jeszcze tylko o odpowiedz na w/w punkty Zmieniony przez - DevilAXA w dniu 2015-06-29 22:50:05

Na początek wypełnij ankietę bo nie da się pomagać w ciemno. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html