trening wytrzymalosiowo- siłowy

Witam jestem obecnie na cyklu storm+shock+bcaa+witaminki+dietka oczywiście
Od połowy września gdy skonczy mi się cykl planuje zacząć trening na siłe i wytrzymalość. Ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać..pomóżcie
poniedzialek- trening typowo siłowo-wytrzymałościowy
środa- trening bardziej pod wygląd
piątek siłowo-wytrzymałościowy
Trochę też biegania, skakanki, boksowania w worek...

Na początek wypełnij ankietę bo nie da się pomagać w ciemno.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :75

Wzrost :175

Cel treningowy :wytrzymałość i siła

Staż treningowy na siłowni :ponad rok poważnych ćwiczen

Uprawiane inne sporty :troszke biegam,od września powrót na treningi krav magi jesli dobrze pojdzie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłka domowa, sztanga,gryf lamany, drązek, laweczka, hantelki
Dieta : białko 2,5g na kg, ok.300g ww, 100 tł ogólnie bilans dodatni

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :teraz to wyżej a po cyklu sam gainerek lub białko i witaminy

Ostatnio przerabiany plan:teraz jade 6x w tygodniu, nacisk na klatke

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wycisk teraz coś koło 90kg wiem wiem żałośnie mało...bardzo zależy mi na zwiększeniu siły i nie tylko jesli chodzi o wyiskanie
reszty nie wiem



Zmieniony przez - marcin167 w dniu 2011-08-05 21:54:00

pomocnym dam sogacze :)

Trening 6x w tygodniu = porazka po calosci.

Trenuj maks 4 x. W tym dwa treningi z interwalami. Interwaly na koniec silowki. Trening na mase.

Olej WL - licza sie tylko ciezary w przysiadzie I MC.

marcin167

1.Jeżeli chcesz ćwiczyc SPORTY WALKI to trening siłowy dobrze by było żeby był uzupełnieniem bo jedno z drugim bedzie sie gryzło i ani tu ani tu nie bedzie dobrze.

2.Twoja sprawność fizyczna jest sprawdzana w 2 bojach jak KNIFE przysiad , martwy - nie powinnes sie bac tych cwiczen tylko trenowac.

Twój stopień wytrenowania nie pozwala na trening 6 dni w tygodniu to da odwrotny efekt do zamierzonego

Gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa - to bardzo łatwo i skutecznie mozna dostarczyc w pozywieniu , dodatkowo w prochu mija sie z celem, zazwyczaj jest problem z białkiem.

poniedzialek- trening typowo siłowo-wytrzymałościowy
środa- trening bardziej pod wygląd
piątek siłowo-wytrzymałościowy
Trochę też biegania, skakanki, boksowania w worek.

To nie tak , jeżeli pracujesz nad siła to siła która w twoim przypadku bedzie szła równo z masa, jezeli wtrzymałosc to wtrzymałosc (miesniowa i tlenowa)

boksowanie w worek bez osoby która cie bedzie nadzorowac jest bezsensu nauczysz sie złych nawyków i bedzie klapa , zamiast na trenigach isc do przodu bedzie spedzał czas na niwelowanie błedów