początek

Właśnie jestem po drugim dniu A6W, to dopiero początek ale jedna rzecz zwróciła moją uwagę. Po treningu (dzisiaj 2 serie po 6 powtórzeń) pomimo wcześniejszej rozgrzewki bolą mnie mięśnie uda przy pachwinie (ale z przodu nie z boku - niestety nie wiem jak nazywa się ta konkretna partia mięśni). I tu pytanie - czy jest tak dlatego że te mięśnie mam [...]

no biegałem, a diety raczej brak :D (ale juz nad tym pracuje). dibencozide magnum jeśli chodzi o suplementy :) TO dopiero początek - juz mam plan treningowy na przyszłość - ze swoim ciałem mozna zrobic wszystko, wystarczy tylko chciec co nie? :) Zmieniony przez - arkadiaa w dniu 2005-03-24 16:50:26

[...] bez nabrania rytmu, nawyków i formy był wykonywalny. A nawet jeśli by ci się to udało.. to jak już ci napisano - tu liczy się progresja, stopniowe zwiększanie obciążen by dać mięśniom kopa. Podsumowując: Radziłbym zabrać się za A6W normalnie, od początku. BTW: jutro początek drugiej serii .. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-04-05 20:21:39

Tak poważnie, to dałem ten trening kilku kumplom, co jak go zobaczyli, to wysmiali, ze na poczatek nibyz zbyt malo powtórzeń. Jak przyszlo co do czego, okazalo sie, ze najlepszy z nich doszedl do 4 cwiczenia. A na drugi dzien brzuchy zdychaly. Zanim wiec ktos nastepnym razem napisze, ze chce sie od razu zabierac za kolejne dni, niz robic calsc A6w [...]

1) Wydech jest w fazie wysilku. To sie tyczy KAZDEGO cwiczenia. 2) co do bolu, to albo niedokladnie robisz, albo poczatek A6W nie byl taki ciezki dla Twoich miesni, zeby bolaly.

Ja bym nie dal rady trenowac wieczorem. Poza tym jak dla mnie trening + sniadanko + kawusia + orzezwiajace poranne powietrze = niezly poczatek dobrzego dnia (lepsze nawet niz platki z reklamy ) Ale jak kto lubi

a moja siora to stęka jakby orgazm miała a co do mojego a6w to dzis będe robił 7 dzień jeśli chodzi o efekty to narazie praktycznie ich nie ma ale to jest dopiero początek a żeby były efekty to trzeba dotrwać do końca zaraz jade na mecz, myśle że wygramy pozdro! Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2005-05-20 07:14:50

Niewiem jak tu sie wkleja zdjecia wiec zobaczymy czy zadziala: <a href="http://img209.echo.cx/my.php?image=a6w3of.jpg" target="_blank"><img src="http://img209.echo.cx/img209/1841/a6w3of.th.jpg" border="0" alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" /></a> jak nie dziala to [...]

fufadelko a6w mozesz robic rano albo wieczorem dlugo po ostatnim posilku-jesli chcesz zgupbic tluszcz generalnie jest tak rano a6w moza robic naszczo tylko miesnie jeszcze nie sa rozggrzane wiec o kontuzje latiwej ale spokojnie a6w nie jest kat kontuzjogenne wg mnie dobrze robisz rano 6 a wieczorem tak 3 godz po posilku rob areoby ok 30-40min na [...]

[...] im nie przeszkadza i kręcą takie czasy, że mi później wstyd do basenu wskoczyć. Minus u kobiet to fakt, że basen powoduję, że stają się one bardzo "barczyste". Na początek, czy dajmy na to przez 4-6 tygodni stosowania rozsądnej diety to jest takiej, w której jeden tydzień to jeden kilogram mniej polecam bieganie, czy inny trening [...]

Nie mozna laczyc tych 2 cwiczen... poniewaz nadmiernie sie ociazy miesnie brzycha co moze doprowadzic do kontuzji. Ja bym proponowal dopracowac swoja silna wole i zaczaac od A6W ona zredukuje oponke z brzuszka... dieta tez by sie przydala... na poczatek mniej tluszczu... i duzo pic wody... pozdro

Zaj.... trening początek 89 kg przy 20 dniu 4 w dół. oczywiście do tego dieta i aeroby. bomba mam nadzieje ze jek skonze będzie 6-7kg w dół.

a czy jest cos w rodzaju a6w ale na nogi ? i czy np. l-karnityna lub cos podobonego wspomoze trening ? i jeszcze chcialam zaczac z rowerkiem ale nie wiem ile czasu mam poswiecic na poczatek.. 10-15 minut ?

kupie gryf z obciazeniem!!! jesli ktos ma to zapraszam na gg!!! a do autora str mam pytanie... ile na poczatek na klte wyciskac??

32 dzien zaliczony Powiem Wam szczerze, ze ten trening zaczyna mnie nudzic. Poczatek treningu i srodek byly super a ta koncowka jest poprostu nudna no i oczwisci troszke meczoca.Misnie juz sa na tyle wycwiczone, ze nie mecza mnie te cwiczenia tak jak wczesniej. Nie myslcie sobie, ze robie je nie dokladnie. Te 20 powtorzen jest do zniesienia ale [...]

1. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. 2. Nie musi kolidować, na początek 2-3x w tygodniu trening całego ciała. 3. Dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, zacznij zdrowo jeść na poczatek i naucz się komponowac posiłki. 4. Jeśli przypilnujesz jedzenia to i efekty będą choć bez porównania z wolnymi ciezarami. 5. Nie. 6. Zacznij po porostu [...]

Adas697 dodam troche swezszych postow,aby uprzedzic kolejne 100 pytan. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz [...]

[...] skąd ci się wzięło 1000 kcal? przy tej wadze zapotrzebowanie spoczynkowe (bez ćwiczeń) wynosi ponad 1800 kcal (http://www.sfd.pl/temat276436/),a jeszcze godzina aerobów na początek zacznij jeść od zaraz normalnie, czyli zwiększaj stopniowo liczbę kalorii do jakiś 2000, które potrzebujesz, żeby metabolizm wrócił do równowagi. boli cię głowa, bo [...]

masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]

Na początek po 2 serie ale z czasem zwiększę do 3 i bardzo dobrze serie/powtórzenia najlepiej dobierać według własnych odrzuć i obserwacji :) Jeśli chodzi o odżywki to warto na początku coś brać? Myślę, że na początek nie warto nic brać, tylko ułóż dobrą dietę.