początek

no skoro chcesz preacowac nad tylem to ok na poczatek daj w opadzie. tak 0 wzdluz ciala

ciężko jest sie tym bawic poniewaz nie wiem ile co ma gram :/ czytalem tematy na SFD o tym ale i tak wszystkiego nie znajde... w tym programie pokazalo mi ze aby przytyc musze spozywac dziennie 2,4k kalori 96g bialek 114g tkuszczow 250g ww a wiec narazie sporobje sam I POSILEK 7:30 Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki chleba razowego do tego herbata [...]

1500 kcal to glodowka jeśli od tyłu zaczynamy redukcję, nawet jeśli jesteś kobietą. Proponuję zacząć od nowa i wyliczyć na początek na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc nowe makro według tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodatkowo wrzucic kilka przykładowych dni diety do oceny, to [...]

Zmierzyłem sobie poziom tluszczu w organizmie i powiem az jestem zaskoczony... 24,7% a kiedys mialem jak dobrze pamietam 12%. Moj cel to teraz zamiana tego tluszczu na miesnie. Na poczatek basen + rowerek i ATC a potem cos innego moze. Chyba ze znacie jakis fajny trening na zamiane tluszcu na miesnie, chyba nawet gdzies tutaj taki widzialem ale [...]

Poniedziałek::: Plecy Nogi Dwie największe partie ciała na jednym treningu...daj sobie spokój sensi85 edios , pomyśl nad FBW na początek, skoro masz w domu wszystko co potrzebne. Jeżeli Ci nie będzie odpowiadał, poczytaj o splicie. Poniżej link w którym znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Poczytaj, ułóż [...]

"21" jest specyficznym ćwiczeniem na bica, nie polecałbym na początek bo wyczerpuje energię w ramionach strasznie. Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed. Reszta ok. Pzdro

Idź na siłkę i ćwicz. Na początek FBW, zacznij od mniejszych ciężarów, ucz się techniki, poznawaj ćwiczenia, napewno Ci się spodoba, pzdr

Poczytałem troszkę i na sam początek bym musiał robić tak: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na ławce Martwy ciąg lub wiosłowanie ze sztangą Wszystko po 3/4 s po 12/15 powtórzeń 3 razy w tygodniu czyli pon. śr. pt. a co w wtorek i czwartek? Jakieś propozycję? Zmieniony przez - Mati20xD w dniu 2013-06-01 20:35:29

1. moglo takie wyjsc , to jest wartosc szacunowa , ile miales kacl na masie ? 2. jesli byles na dodatnim na + 500 to mozesz spokojnie 0 dac na poczatek 3. kwestia indywidualna osobiscie preferuje interwaly, 2-3 x tyg wystarcza na start 4. przed lub przed i w trakcie BCAA bezposrednio po bialko 5. kolejny raz kwestia indywidualna , bralbym [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] jesz teraz.. Równocześnie dodajesz nieco aktywności: pierwszy tydzień celujesz w 7000 kroków dziennie (jeśli masz czym mierzyć albo po prostu dodajesz 20 minut spaceru na początek), drugi tydzień dodajesz prosty domowy trening, trzeci tydzień zwiększasz kroki o 1500 itd. Dodatkowo spędzasz 15 min dziennie na forum w dziale Odżywianie i [...]

na poczatek Van Damme "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

Dieta dukana jest bardzo fajna wogole nie bylem głodny, tylko ze początek był trudny prawie zawsze to samo, ale późnij było już łatwo

[...] nie sparingu) jest ten fragment mocno eksploatowany? jest duzo rozciągania? bo chyab mniej niz na przykład w kickboxie? bo mam pewne problemu w krążkeim l5 czy jak to sie tam zwie,ael ćwicze na siłowni,pompki robie itd,wiec moze box byłby ok? a jeszcze pytanie jedno: czy mozna sie zapisywać w dowolnym momencie? na przyklad początek lutego? :)

[...] nie można mówić, że daną partię ma się lepszą od drugiej. Następnie przez granie w piłkę mało się zwiększyła moc nóg. No wiadomo, trochę tak :) Odżywki nie potrzebne są na początek, na razie potrzebna jest DIETA ! a jeśli nie ona to 10 rad żywieniowych. Na początku potrenuj Treningiem Mawashiego żeby oswoić się z ciężarem, wysiłkiem fizycznym. [...]

trenig FBW dieta na początek proponuje 10 wskazówek zywieniowych ... a o suplementach narazie zapomnij ;) pzdr!

1 to nie posiłek 2 jak dobra zupa ogórkowa z wkładką mięsna jakieś żeberka, udka itp to ok, ale lipton już nie 3 kurczak ok a gdzie jakieś węgle, lipton j/w 3 nic wartościowego Jaka dieta takie efekty, całe odżywianie jest do niczego, zapoznaj się na poczatek ze wskazówkami żywieniowymi [...]

ja tam zostaje przy swoim nie ma w nim nic czego nie ogarnął by(jak np.geramina) wg mnie dobry na poczatek ale dla zaawansowanych także,żeby nie było Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-06-23 16:15:53

Zarowno yoha jak i synefryna w postaci hcl. Sprobuje na poczatek 30 najwyzej 10 dołożę. Zastanawiam sie jeszcze jak łączyć. Czy wszystko okolotreningowo czy rozparcelowac to jakos na okres postu Zmieniony przez - Crap w dniu 2016-06-29 15:14:07

Zacznij od masy a więc na dodatnim bilansie kalorycznym ok 300 kacl na poczatek i obserwuj