Dieta

Witam :)
Mam problem z nabraniem masy moje "WYMIARY" to
WZROST 183
WAGA 57
WIEK 14

Mam zamiar budowac mase miesniowa tzn Klata Biceps i Bary na silowni trzy razy w tygodniu oraz gram w siatkowke 1-2 razy w tygodniu po ok. 1,5-2H potrzebuje narazie dobrej diety pozniej zajme sie planem treningowym

DZIENNIE POTRZEBUJE 1915 kalori (wyliczone ze wzoru na forum)
BIAŁKO 125g daje to 500 kalori
WĘGLOWODANY nie bylo dokladnie napisane ale ustalilem sobie 30% dzienniego zapotrzebowania to węglowodany *jak cos to mnie poprawcei* i wyszlo ze to daje 575 kalori
TŁUSZCZE w mojej diecie wd obliczen z forum powinny wynosic 93gramy czyli 840 kalori

teraz dieta ale nie mam pojecia jak ja wyliczyc skoro wszystkie tluszcze bialka i weglowodany maja sie zgadzac :/ nie ma jakiegos programu ? jezeli nie to bede musial ukladac sam

PZDR mmz

PS. PROSZE O WYROZUMIALOSC JESTEM NOOBKIEM W TYM DZIALE...

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-14 13:37:52

a ekto jestem na 100% bo glodny nie chodze mam za co jesc xD a slodyczy i fast-foodow jadlem full nie pamietam zebym kiedys nie mial plaskiego brzucha

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 

ciężko jest sie tym bawic poniewaz nie wiem ile co ma gram :/ czytalem tematy na SFD o tym ale i tak wszystkiego nie znajde...

w tym programie pokazalo mi ze aby przytyc musze spozywac dziennie
2,4k kalori
96g bialek
114g tkuszczow
250g ww

a wiec narazie sporobje sam

I POSILEK 7:30
Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki chleba razowego do tego herbata

II POSILEK 9:45
Kanapka - DWA CHLEBY + SALAMI/POLĘDWICA

II POSILEK 11:30
Tu bedzie problem poniewaz w szkole jest zawsze cos innego na obiad podejrzewam ze bede musial zastosowac jakies odzywki aby ta luke w diecie zajac ale zawsze jest ZUPA + 2DANIE

III POSILEK 13:30
Kanapki z serem
3KROMKI CHLEBA

IV POSILEK 14:45
ZAPIEKANKA/PIZZA/KEBAB
*MOZE TAK BYC ??

V POSILEK 18:00
KIEŁBASA Z PATELNI *DO SYTA

VI POSILEK 21:00
KANAPKI Z SEREM LUB WEDLINA

COS CZUJE ZE BEDZIE SPORO ZMIAN ALE JAKIS PLAN NA POCZATEK TRZEBA MIEC




Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-14 15:13:38

??

ile co ma gram dowiesz się korzystając z urządzenia zwanego wagą kuchenną

imo daruj dietę, skup się na 10 wskazówkach
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

jak to opanujesz to może pomyślisz o jakiś wyliczeniach

--

brak zdrowych tłuszczy
oliwa, orzechy

na śniadanie za mało ww, za mało energetyczne
chleb razowy/pełnoziarnisty
z serem żółtym nie przesadzaj
szynka, salami - out
fast food? chyba żartujesz
kiełbasa - out
ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy, najlepiej twaróg

fatalnie, czytaj posty podwieszone, musisz się dużo nauczyć

+ zajrzyj w tego linka
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-14 15:19:28

Poczytalem troche od wczoraj i mam zamiar zrobic drugie podejscie do ulozenia diety

POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30
JAJECZNICA Z 3JAJEK + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO + SZKLANKA MLEKA(ILE PROCET POWINNO MIEC ??)
POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45
JOGURT WISNIOWY/TRUSKAWKOWY
POSILEK III OBIAD 11:30
JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE
POSILEK IV 13:30 - 14:00
3KANAPKI Z SEREM ZOLTYM + POMIDOR DO TEGO + SOK POMARANCZOWY + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK V 17:00 - 18:00
PLATKI CZEKOLADOWE - NESTLE + TELERZ MLEKA + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK VI 21:00 - 22:00
I NA KOLACJE NIE MAM POMYSLU TWAROGU NIESTETY NIE TRAWIE NIE DA SIE GO CZYMS ZASPAPIC ?

PROSZE O OPINIE NA TEMAT TEJ DIETY...MYSLE ZE JEST TROCHE LEPIEJ NIZ POPRZEDNIO

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 11:25:37

AHA I JESZCZE MAM ZAMIAR STOSOWAC GAINBOLIC ALE NIE WIEM GDZIE GO WPLESC CWICZYC MAM ZAMIAR MIEDZY ZALEZY KTORY DIZEN TYGODNIA 17-19

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 11:28:53

I - po co to mleko? wywal je
ile to jest 2 kromki chleba? podawaj gramaturę i btw przy posiłku!

II - to nie jest posiłek, każdy ma zawierać pełnowartościowe białko + źródło energii, ww/tłuszcze
jogurty tylko naturalne

IV - sok - out

V - płatki czekoladowe - out, gdzie białko

twaróg/serek wiejski najlepszy
jak nie to jakieś chude mięso/chuda ryba/odżywka + tłuszcz

nie jest lepiej niż poprzednio, nadal jest kiepsko
kiedy trenujesz?

imo daruj sobie dietę, jakieś jadłospisy, najpierw opanuj 10 wskazówek
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

i nie jemy jakiś wysoko przetworzonych gówien, wszelkie płatki śniadaniowe - out
mleko ograniczaj

na co Ci ten gain bolic?
nie kupuj tego, no bo po kiego?
syf, syf, syf

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-15 11:30:05

Trenowac mam zamiar w poniedzialek srode i piatek

chodziło mi o to po którym posiłku

po V

poczytaj te linki, które Ci podałem, bo to na pewno nie jest dobrze skomponowany posiłek przed treningowy
po treningowy również leży..

mam zamiar cwiczyc od jutra ale nie wiem czy mi sie uda...

POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30
JAJECZNICA Z 3JAJEK (150G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML

POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45
xxx

POSILEK III OBIAD 11:30
JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE

POSILEK IV 13:30 - 14:00
3KANAPKI Z SEREM ZOLTYM (150G CHLEB RAZOWY) + POMIDOR DO TEGO + OLIWA Z OLIWEK 10G

POSILEK V 17:00 - 18:00 (PRZED TRENINGIEM)
OLIWA Z OLIWEK 10g MINTAJ/ 200G + ZIEMNIAKI 100G + 2 x MILKY WAY (Wyczytalem ze przed treningiem sa potrzebne węglowodany i białko)

POSILEK VI 21:00 - 22:00
SEREK WIEJSKI (200G) + 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (150G­) + ZIELONA HERBATA 200ML

kolejny projekt mam nadzieje ze coraz mniej jest do poprawienia nie mam pomyslu na II posilek ale jak cos znajde/wymysle to dam znac