początek

Sypkie naturalne przyprawy nawet wskazane.Unikaj tych typu majonez,ketchup. Jajka mozesz zastapic ryba(ale widze,ze uczulony jestes),miesem,twarogiem(tylko jest wolnowchlanialny) Jajka kurze a przepiorcze niewiele sie roznia,a nawet uwaza sie,ze przepiorcze sa zdrowsze. Kielbasy lepiej odstawic,ale jesli to poczatek Twojej kariery w diecie to moze [...]

masuj wg mnie 15% nie masz zrob diete masowa i ze 2 razy w tygodniu aeroby jak siue o tłuszcz boisz ale chyba nie masz o co na sam poczatek ułoz plan treningowy oi diete pozniej sie bedziesz martwił kiedy przestac masowac to na pewno ci w tydzien lub 2 nie przyjdzie

Chyba odpowiedź jest prosta , na 74kg redukcji nie zrobisz ;d za mało , na początek zawsze dobrze przymasować . poczytaj trochę wypowiedzi zawodowych kulturystów np. Ronnie Coleman napisał w jednej z książek , że gdy ktoś zaczyna na siłowni ( tutaj wyraził się do początkujących czytelników którzy zaczynają przygodę z siłownią) powinien nabrać masy [...]

Na początek daj 3300 kcal i kontroluj wagę co tydzień, jeśli nie będzie rosło to będziesz dokładał kalorii ;) Waż się na czczo, po porannej toalecie i w podobnych godzinach ;) A poza siłownią praca czy się uczysz ?

fbw na początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]

hym, specialistą nie jestem, ale popstaram Ci troszke rozjaśnić sytuacje, co do planu na "rozmiary" przy takim obciazeniu to na moje oko.. na np. łapy, triceps no wytarczy Ci na ten poczatek.. ale.. np. plecki.. wisłowanie czy inne cwieczenia, NOGI bo nie odstawiaj nóg.. nogi to wieelki bodzieć anaboliczny wielkie miesnie.. nie rezygnuj [...]

[...] jest dieta. I to jest decydującym czynnikiem na drodze do sukcesu. Polecam postudiować dział Odżywianie oraz Odchudzanie. A6W może być. Twój miniplan - całkowicie do bani. Ilości są śmieszne i Twoje mięśnie tego nie odczują. Co powienineś zrobić? Na początek ACT (użyj wyszukiwarki). Potem jakiś split. Do tego aeroby. I dieta. Dopracuj dietę.

Witam no ładnie jak na początek tylko troszkę nie proporcjonalnie wygladasz rączki trochę za małe do tego tułowia skup sie na barkach i ręku

ja jednak z tą metodą bym uważał bo możliwe jest, że niekoniecznie musi przynieść spodziewane efekty- na sam początek warto by przeanalizować ewentualne przyczyny dla których ta czy inna grupa jest słabsza... natomiast jeśli chodzi o pierwsze zagadnienie to jesteś w zupełnym błędzie, bo jw. wspomniano takie odczucia nijak się mają do [...]

[...] Jesz warzywa, jakiś owoc. Do tego ćwiczysz i masz mięśnie i piękną sylwetkę. :) Do tego tłuszcze, białko, cukier odstawiasz, słodycze. Herbata, kawa bez cukru. Ale na początek najwazniejsze by przestać jeść wszystkie zbożowe, chleb w jakiejkolwiek postaci szkodzi. Miałam chorbę wrzodową. Nie leczy dieta złożona z chleba jaki proponuje się [...]

[...] na redukcji, od tego co wyliczysz odejmij 200kcal pilnuj kaloryki i makro i obserwuj, a jak zejdziesz do 10-12% to masuj z głową wchodząc na plus, ale nie jakiś wielki na początek 200-300kcal i tez obserwuj czy nie podlewa za mocno, wielkiej filozofii nie ma ;-) obliczenia to założenia, a w życiu je wyryfikujesz, ale z tego wzoru jak dobrze [...]

J.w omasuj trochę bo mieśni to nie ma za wiele. Jak będziesz się powoli rozwijał to i tłuszczu moze nie nabierzesz, na poczatek 10 wskazówek żywieniowych, jak braki jakieś będą to gainerka daj http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Co to znaczy nadmierne nabieranie mięśni? Nie masz poziomu testosteronu pozwalającego na duże przyrosty masy mięśniowej, więc możesz spokojnie katować się na siłowni. Jeśli chodzi o odżywianie, to na początek proponuję to http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

poprostu nie byłem pewny - jaką dietę polecacie na początek ?

no to łącznie 26 serii po 76-84 powtórzenia na klatę już w 5 miesiącu ćwiczeń niezły początek

[...] to zbyt duża obniżka kalorii i metabolizm by gwałtownie zwolnił. Sprawdź moje propozycje. Dodałem Ci węglowodanów i ok 50 g sera białego, sumarycznie wyszło ok 2700 kcal. Na początek )200 kcal in minus) będzie ok. nie wliczaj kalorii z warzyw. Te warzywa, które wyrzuciłem, możesz dodać, do śniadania, 2-go, 3-go posiłku lub przed snem. Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/temat162413/ serie "dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?" -- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, [...]

W sumie początek o północy to może sobie calutką galę obejrzę, kto wie... Szkoda, że ważenie dopiero za 3 godziny a nie teraz, jakby teraz było to te pół godziny można posiedzieć. Bensona z Natem nie mogłem obejrzeć bo na chacie mi net padł koło 23, akurat jak się prelimsy zaczęły normalne, w akademiku teraz zostaję to mi to nie grozi.

Masz nowicjuszu sog-a na dobry początek... Narazie stosuj tak jak do tej pory, wydaje się że dobrze robisz... tylko cierpliwości, 2 tyg to tyle co nic ludzie latami walczą z tradzikiem.... daj sobie jeszcze troche czasu i ocenisz wtedy efekty..