masa czy redukcja?

Siema. Na wstepie odrazu chce zaznaczyc ze jestem zupelnie zielony jezeli chodzi o cwiczenie na silowni i diete, nie mam pojecia czy jestem ekto/endo/mezo ogolnie to wydaje mi sie ze jestem jakas hybryda.
Na silownie nie chodzilem robilem sobie trening domatora (pompki, brzuchy, drazek).
Nigdy nie mialem raczej problemow z nadwaga ale tluszczyk jako taki zawsze byl. Mam 20 lat,183 cm wzrostu i waga 74 kg i chce jak wiekszosc zrobic cos ze swoim nedznym zywotem ;). Zmierzylem sobie %tkani tluszczowej w organizmie wg. jakiegos poradnika z sfd i wyszlo 15%.
I mam zasadnicze pytanie. Czy zredukowac ten tluszcz do 10/9% czy
jechac odrazu mase.Boje sie tego ze jak zejde na redukcje to nic ze mnie nie zostanie :P a z koleji gdy pojde na mase to wiekszosc pojdzie w tluszcz a nie w miecho. I odrazu jak by ktos mi mogl odpowiedziec do jakiej wagi optymalnie masowac albo jakiego % bf.
Wrzucam pare zdjec mojej sylwetki.
Z gory dzieki za odpowiedz, wybaczcie jak pisze nie fachowo. Sorry za jakosc zdjec ale nie mam ani dobrego aparatu ani dobrego lustra.

okej dzieki serdecznie. Poslucham sie kolegi i zaczne od 3300 kcal i bd sprawdzac czy idzie w gore bo 3800 kcal to wydaje mi sie ze musialbym ostro na sile pchac.

masuj wg mnie 15% nie masz zrob diete masowa i ze 2 razy w tygodniu aeroby jak siue o tłuszcz boisz ale chyba nie masz o co na sam poczatek ułoz plan treningowy oi diete pozniej sie bedziesz martwił kiedy przestac masowac to na pewno ci w tydzien lub 2 nie przyjdzie

Masuj, ale nie wskakuj na jakiś wysoki dodatek kaloryczny tylko spokojnie ;)
Poczytaj ważne tematy o odżywaniu/treningi - ułóż sb wszystko i daj tu do oceny ;)

Chyba odpowiedź jest prosta , na 74kg redukcji nie zrobisz ;d za mało , na początek zawsze dobrze przymasować . poczytaj trochę wypowiedzi zawodowych kulturystów np. Ronnie Coleman napisał w jednej z książek , że gdy ktoś zaczyna na siłowni ( tutaj wyraził się do początkujących czytelników którzy zaczynają przygodę z siłownią) powinien nabrać masy mięśniowej , na redukcje jeszcze przyjdzie czas.

dzieki za szybkie odpowiedzi :) Mogł by mi ktos powiedziec jaka aktywnosc mam zaznaczyc w tych kalkulatorach co do zapotrzebowania kalorycznego? bo wiem ze ekto maja zaznaczac na najwieksza aktywnosc ale ja nie wiem dokladnie czy jestem ekto. i jak juz wychodzic na dodatni bilans kaloryczny to mniej wiecej o ile ? Co do posta micmil to nie boje sie o tluszcz tylko boje sie ze na redukcji spale za duzo miecha razem z tluszczem i nie bedzie efektow masy.

+300 kcal
Zależy jaki masz plan trenowania.. Ale, myślę że jak będziesz ćwiczył na siłowni to 3-5 spokojnie ;)

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3542.74

na redukcji nie musisz koniecznie palic miesni jesli dobrze rozłozysz diete i mozesz dołozyc jakies suple bedzie dobrze teraz sie skoncentruj na masie, tak jak wyzej ktos napisał wchodz powoli na bilans + bo nie iwesz tak an prawde twoje ciało sie bedzie zachowywac, co do kalkulatora po trzeningu sporo osob go nie poleca mozesz skozysttac ze wzoru w poscie podwieszonym w odzywianiu albo daj jak na razie 5-6 ww na kilogram 2białka( czytałem ostatnio w jakiejs ksiazce ze badnaia dowodza ze wieksza ilosc jest zupełnie zbedna) i 1-1.2 tłuszczu

sorrki ale nie moge edytowac tamtego posta a ni wiem czemu mi go wrzucilo. ogolnie to jestem troche przerazony bo wychodzi ze musialbym jesc 3800 kcal~ no ale jak bedzie trzeba to bd walczyc. sorry ze nie wspomnialem, mam zamiar zapisac sie na silownie i trenowac w tygodniu 4 dni.

Na początek daj 3300 kcal i kontroluj wagę co tydzień, jeśli nie będzie rosło to będziesz dokładał kalorii ;)
Waż się na czczo, po porannej toalecie i w podobnych godzinach ;) A poza siłownią praca czy się uczysz ?

aktualnie szukam pracy :P