Jakie odżywki dla 18 latka?

Zeke187

Tzn jeszcze jestem na garnuszku, wiec nie zawsze uda mi sie przygotować zywnosc tylko pod siebie. Z drugiej strony nie mam duzego zaufania do odżywek, jednym rosną tylko brzuchy, drugim po latach wysiada wątroba..

Zeke187

Siema, mam do was cholernie ważna prośbę. Moim celem jest zbudowanie pięknej sylwetki. Marzy mi się taka sylwetka:
http://filesrrovh.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/6/7/9/4/1679441/zdj_3dd353295ddb2096d512c4a23f7a753a.jpg
bądź
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg
Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam typowo atletyczną sylwetkę z czteropakiem. Nie mialem specjalnie ułożonej diety, ale staram sie jesc duzo ryb,wazyw,owocow... ogolnie to bardzo zdrowa zywnosc. Zamierzam cwiczyc bardziej konkretnie na silowni, ale jeszcze nie mam konkretnego planu. Do silowni czyli sztangi itp, bede mial dostep raz w tygodniu, w domu mam do dyspozycji drazek i hantle. Chcialbym też kupić odpowiednia odzywke, nie wiem czy bialko czy moze weglowodanowo-bialkowa odzywke... Slyszalem tez ze na początku cwiczy sie na sucho, dlaczego taka reguła? jak dlugo powinienem cwiczyc bez odzywki?
POZDRAWIAM temat naprawdę dla mnie ważny.

Zeke187

To od czego w koncu zaczac? Jezeli dobrze zrozumialem to:
1.Zbilansować diete
2.Systematycznie cwiczyc na silowni
3. Odzywki.. co z nimi? Od kiedy moge stosować te gainery?

Zmieniony przez - Zeke187 w dniu 2014-01-23 22:59:10

Zmieniony przez - Zeke187 w dniu 2014-01-23 22:59:27