witam

Chciałbym prosić o radę, gdyż po półtora rocznej przerwie planuje wrócić na siłownię, wykupiłem już karnet, potrzebuję tylko kogoś ogarniętego do ułożenia jakiegoś treningu, w sumie trenowałem jakiś rok czasu, zrobiłem po jakimś pół roku ćwiczeń cykl z MASS XXL oraz Jablczanem kreatyny, poszło ok 8kg

3 miesiace temu ważyłem 85kg, ale troche mi polecialo

obecnie Moja waga to 76kg
wzrost 180cm,


ze względu na prace jestem w stanie ćwiczyć maks 4 razy w tygodniu(preferowałbym 3)
siłownia wyposażona we wszystkie sprzęty jakie wynalazł człowiek, wliczając basen squasha siatke kosza, ścianki wspinaczkowe, ring do walk oraz saunę...

pozdrawiam i dziękuję za pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt wliczając basen

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: 1,5 roku temu Mass XXL, i Jablczan kreatyny Olimpu

fbw na początek

siema

jestem w trakcie treningu 5x5 tj.

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

czy taki trening aby na pewno jest bezpieczny? po pierwszym dniu drugi dzień mam nieziemskie zakwasy, wiem że jak boli to rośnie, ale chcę byc pewny;) pozdrawiam