początek

no wlasnie roznie z tym uderzeniem clomem pisza, niektorzy zeby walic 150, nawet 200 mg na poczatek i schodzic do 50 przez 3 dni , a inni zeby 50 stale i git. pojade dzis 2 i od jutra 1

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]

zapomnial bym...na poczatek zaczynam trening ogolno-rozwojowy ACT po 6 tygodniach zrobie 2 tygodnie SD poniewaz bede robil HST (robilem juz raz i efekty sa jak dla mnie bardzo dobre). Do tego codzienne rozciaganie sie i szlifowanie kondycji;)

Mam okazje kupić to białko 2 x 400g + bidon za 50 zł Podobno jak na początek i pierwsze białko warto kupić ..

[...] możliwość, to zrób sobie trening siłowy co drugi dzień, bo jak dasz mięśniom popalić na treningu, to możesz nie mieć sił na kolejny hardy trening. Warto jednak dać ten jeden dzień regeneracji. Przy tak dużej wadze, uważaj na stawy podczas biegania. Stara się, aby na początek był to trucht. Coś około tego. Zaopatrz się w dobre obuwie do biegania.

Czy prócz sztuk walki będziesz uprawiał sporty siłowe? Te 2500 wydają się rozsądne na początek z tą aktywnością.

Ująłeś 300kcal na poczatek? Wrzuć dietę po poprawkach http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

musisz obliczyc kcal, rozłożyc odpowiednio makro , posiłki , ułożyc diete z dobrych produktów , odjąć na poczatek 300kcal od zapotrzebowania i obserwowac co sie dzieje , robic pomary obwodów i wagi .. wprowadzic trening siłowy minimum 3 razy w tyg + interwały ( lepsze od cardio) i jak waga spada to jest ok , jak nei spada to dokładasz [...]

Ależ były badania na dietach ;-) Nie wiem, czy na ketozie. Jakoś nigdy nie dorwała artykułu. Natomiast na początek chłopak powinien zapoznać się z podstawami - takie moje zdanie. Jak uzna, że podstawy mu nie leżą - można szukać wyjścia ;-) Pozdrawiam ;-)

nogi mozesz robic normalnie, pod warunkiem, ze nie bedziesz wykrecal zbyt mocno rak, dlatego przysiady na razie mozesz sobie odpuscic. jednak wyprosty, uginania, czy suwnice wszelkiego rodzaju smialo moga byc co do gory, okolo 2 tyg przerwy, pozniej wlacz trening rotatorow stawow barkowych na gumach chocby i wzmocnij na poczatek miesnie rotujace

[...] umożliwia właściwe zareagowanie na problem, który może pojawić się przy wstawaniu z siadu. Mógłbym tu jeszcze nasmarować drugie tyle porad na ten temat, ale te powyższe na początek zdecydowanie wystarczą. Tylko nie wolno się nastawiać na natychmiastowy efekt. Ale po 3 miesiącach obłaskawiania swojego lęku przed ciężarem powinieneś zauwać [...]

Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8//na koniec, odejmij 1 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10// martwy ciąg 10,8,6,6//na poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga [...]

Na początek powinno wystarczyć. Co do treningu - za duzo by tlumaczyć. Dowiesz się wszystko w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

[...] w serii Ticeps Francuskie wyciskanie 3s 12 reps// 12-6 powt, dodałbym jedną serię jeszcze przykładowo rest-pause 1x15 powt Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12 reps///daj na początek, 4 serie, 8-5 powt w serii Prostowanie ramienia w tył 3s 12 reps ///wywal PT ( Nogi + Barki ) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8 reps /4 serie 15,12,10,8 [...]

heh nie no ludzie niemowie ze chce byc jakis wy***any maxymalnie... poprostu chce sobie pocwiczyc od czasu do czasu i troche poprawic sylwetke... a fotki dalem zeby poprostu zobaczyc jak na poczatek oceniacie... mam 194 cm, 83kg, bic 33, klata 107 ... dopiero zaczynam zreszta nieposwiecam calego czasu wolnego na silke tylko "rekreacyjnie.. [...]

W podwieszonych masz cos takiego jak plan treningu dla poczatkujacych. Na poczatek na rozruch 3 miesiace tym planem a potem mozna by pomyslec np. o jakis lekkim fbw

Na podstawowe ćwiczenia możesz wypróbować na początek taką metodę : serie rozgrzewkowe, potem na docelowym (80%jpm) 4-5 serii po 3 powtórzenia ciężar powinien być taki, byś nie musiał robić błędów jakie mogłyby doprowadzić do kontuzji. Taka ilość powtórzeń dobrze się sprawdza przy ćwiczeniach typu ławka, przysiad, ciąg ale przy innych [...]

Pinter: No to moze zrezygnuje na razie z dodatkowego bialka, na rzecz wiekszego opakowania gainera, tego 4,5kg. Bralbym 50g na sniadanie (tak jak radziles, dzieki czemu byloby juz troche tych WW na poczatek dnia) + orzechy oraz 70g po treningu. Lacznie 161g/56g/474g. Bez orzechow mialbym 45g tluszczu, ale mowicie, ze warto brac (inni tez tak [...]

na początek nie ma źle Od jakiegoś czasu marzy mi sie własna siłownia:) tylko że nie mam jej gdzie zrobić.

Na klatkę, podobno przy tylu powtórzeniach słabo się rozrasta więcej niż 9 nie zrobię, a 20 kg nie ma sensu a ćwiczę 30 bo to dopiero początek mojej zabawy z siłownią