Trening na wakację (MASA)

Witam.
Nastały wakacje. Nie chce przez ten czas zaniedbać siłowni. Zdecydowałem się na trening FBW. Poddaje ocenie 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10,10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-cy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-23 17:00:41

do każdego ćwiczenia dołóż po 1-2 serii rozgrzewkowej i wyciskanie z klatki nie zza głowy

do tego brzuch i łydki

Ok, brzuch będę robił na każdej sesji treningowej.
A ogólnie plan dobry? Czy może zmienić na krótszą wersję, albo bardziej rozbudowaną?

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-23 17:20:26

spokojnie plan nie za długi nie za krótki, podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach

jest git

Wielkie dzięki! Sogacz się należy, of kors

Witam ja mam tutaj jedno pytanie, żeby nie zakładać kolejnego tematu, można dorzucić po jedno dodatkowe ćwiczenie na każdą partię bo np. na klatę robię 3 x 7 a podobno to za mało powtórzeń, to może dorzucić jakieś rozpiętki jeszcze ?

to rób więcej powtórzen

za mało powtórzeń na co?

Na klatkę, podobno przy tylu powtórzeniach słabo się rozrasta więcej niż 9 nie zrobię, a 20 kg nie ma sensu a ćwiczę 30 bo to dopiero początek mojej zabawy z siłownią