początek

[...] zasugerował Tobie tego typu środki w obecnej formie i po powrocie, ale to Twoja decyzja. Jeżeli jest przemyślana to ok. Trening ogólnorozwojowy (full body workout) jak na początek, po przerwie będzie dobrym rozwiązaniem. Ważne żeby złapać technikę i czucie nerwowo-mięśniowe po dłuższej przerwie. Możesz jednak wrzucić go jeszcze do sprawdzenia [...]

[...] 52 kg Nie masz siły bo mało kcal ja w 7 tyg redukcji mam 2600. Nie jestem znawcą ale chyba są to rażące błędy w rozpisce. Napewno odezwą się specjaliści i ci pomogą. Tak na początek masz http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t527693.html Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-24 05:56:50 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-24 [...]

[...] nadzieje że będzie lepiej WL sztangi płasko RAMPA 3 (rozgrzewkowe) 31kg 51kg 51kg (normalne) 83,5kg 83,5kg 83,5kg 76kg 76kg no więc, nie to co kiedyś ale ok, niech bedzie na początek. całkiem weszło Podciaganie, szerokość barków, podchwyt RAMPA 3 0kg 10kg 10kg 10kg 7,5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 2,5kg no tu całkiem ok, jest zapas, dorzuce wszędzie 2,5kg, [...]

te te co mnie tu burdel robita ! nie no żartuje;) mozna pisać:) Esbe przede wszystkim to od czego utyła trzeba zmienić:) niech wyrzuci wszystkie syfiaste soki, cole itd tylko woda, to raz dwa, 0 słodyczy, np powiedz jej ze raz na tydzien nagroda:D trzy, namów ją nie na diete, ale chociaż żeby zjadła 2-3 zdrowe posiłki dziennie miesko + makaron [...]

poczatek troche zrozumiałem, potem juz duzo określeń których nie znam.. to jak z tym treningiem:)

XD no niech dojdę do tych 200, może być taki początek:D

to i tak dopiero początek

nie odnoś tego w jakikolwiek sposób do siebie,ale jestem ciekaw ile osób tutaj miało podobnie- początek związku z nową panną to był kres moich spektakularnych wyników ;) co do Twojej wagi i obwodów... było mnóstwo czitów-wakacyjna rozpusta itd. Zostaw kaloryczność na tym samym poziomie,tylko jedz czyściej i będzie git ;)

nie odnoś tego w jakikolwiek sposób do siebie,ale jestem ciekaw ile osób tutaj miało podobnie- początek związku z nową panną to był kres moich spektakularnych wyników ;) oj ile ja czitowałem przez dziewczyne która w te wakacje poznałem... Dlatego oczywiście zostawiłem ją bo siłka ważniejsza Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-12 16:05:48

masz racje;) ja tez mam dobrze, bo mieszkam blisko sklepu który prowadzi babcia(której nigdy nie ma xD) i tam pracuje mama ,więc mam luz z tym akurat, a raz na jakiś czas to można;) no i nie jadłem jajek więc pewnie na rowno wyszlo;) juz po treningu, troche ciezko mi się siadało, szczególnie 2 serie przed właściwą no i właściwą ostatnie 4p. już [...]

*******e, boli mnie troche gardło, czasem zakaszle i tyle http://www.youtube.com/watch?v=9mcDkmxA548&feature=relmfu co do mc to tak na poczatek

nawet nie wiem ile dzisiaj xD ponad 3koła raczej, ale czysto ok 700g łopatki wieprzowej, 8 jajek, jakieś 100g sera, 50g szynki, 2 grahamki nie wiem czy coś jeszcze xD do tego 4 pomidory, sałatka colesław(400g) i jeszcze jakies warzywo ale nie pamietam co to było redu planuje zrobić tak, ze odejme od dnia treningowego 50g wegli a od NT odejme 25g [...]

nie śmieszny żart uciąlem początek filmu i tam widac jak się układam w 3 fazach do tego WL i jak łopaty spinam itd itp:P no bo to WL lekko wkońcu

Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]

[...] regularnie ćwicząc i obserwując organizm. Oczywiście warto się dobrze policzyć i w korelacji z wartościami ułożonej diety dojść do jakichś wniosków wyjściowych, tak na dobry początek. Skoro przed Tobą egzaminy to nie polecam stosowania jakichkolwiek diet, niczego nie zmieniaj jeśli egzamin jest obecnym priorytetem w Twoim życiu. Nie wiesz jak się [...]

[...] razy w tygodniu we wtorek i niedzielę. 4. Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? nie warto w to inwestować. 5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? żadnych nie. ale z odpowiedniego pożywienia i w [...]

Dzieki wielkie :) Bede robil tak jak napisales.Jedynie w tricepsie bym dorzucil na poczatek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x10 bo przy tym cwiczeniu wydaje mi sie ze najlepiej pracuje moj triceps.Co o tym sadzis ?

[...] za bardzo się oddalą wtedy przywale trochę na przedramie :P Naramienne Tak ze 2 razy za dużo serii, jak nie więcej. Masz 17 serii, a myślę, że 7-8 wystarczy spokojnie na początek (Apokalipsa by dał pewnie jeszcze mniej, ale to on jest specjalistą, więc jego wypowiedź będzie wiele bardziej wartościowa Tak więc -wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

Chodze od września 2006 ale strasznie wolno mi bicek rośnie. Chciałbym zacząć troche go bardziej podrasować. Przeczytałem że na początek najlepiej robic prostowanie przedramion że sztangą prostą bo do rozgrzewa obie mięsnie. Do tego nie wiem co sobie dołożyć? 4 ćwiczenia to troche za dużo.

ja_i_ja - widziłbym to troszke inaczej/ cykl masowy- pierwsza jego częśc FBW, druga dzielony- podziele ci to odpowiednio. cykl siłowy- także jakby dwie części- bedzie to raczej metoda 5x5 a w drugiej części jeszcze troszke zejdziemy z ilości powt. cykl dynamiczny podobny bedzie do siłowego- z ta różnbicą, że obciązenia będa mniejsze-a tempo [...]