początek

Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Podciąganie na drążku Pompki Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Uginanie przedramion z baniakami Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków Ćwicz tak trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt). Na początek dwa obwody. Z czasem zwiększaj ich ilość.

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć PUKNIJ SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZDODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI! prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html na dobry poczatek.

za dużo wszystkiego jak na początek, niech zacznie od jednej serii, 8 - 12 powtórzeń

Niech robi MC to dobre ćwiczenie wykonywane zamiennie z przysiadami daje dobre efekty. Ja to bym w pierwszym planie dodał na początek rwanie http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8 Oczywiście wersja z pełnym siadem nie będzie potrzebna wystarczy zwykły power snatch

Tydzień, to za mało by coś stwierdzić, na początek minimum 2 tygodnie obserwacji. Nie zawsze w pierwszym tygodniu coś ruszy ;-) Warzywa jadasz? Wprowadź tłustsze mięsa, ryby, wymieniaj tłuszcze, wrzuć olej kokosowy, jakieś orzechy, nasiona, brakuje mi tutaj węgli pod tytułem ziemniak, ryże, kasze. Wrzucam do wglądu ściągi z czego korzystać: [...]

[...] , potem będziesz układał plan treningowy i pracował nad odpowiednia technika . Dodatkowo prawidłowa dieta . Nie tylko białko najwazniejsze.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W następnej kolejności możesz myśleć o suplementacji typu kreatyna itp . Od [...]

[...] nons stop dostaje kelnerów żeby miał lepszy ranking, takiej walki jak Wałujew - Brewster nigdy nie będzie, Don King wie jak taka walka by sie zakończyła i nigdy jej nie wypromuje. Andrzej Gołota nawet jeśli wróci to nie powalczy, pierwszą walke może i wygrać ale do lepszych zawodników nie ma startu. Ciekaw jestem kogo Lamon dostanie na początek.

Plan taki chaotyczny i mając 3 dni w tygodniu treningowe spokojnie możesz zrobić normalne dwa zestawy fbw. Na regenerację jest wystarczająca ilość czasu. Ten trening B to ta na prawdę chwila i jest dość lekki. Martwy ciąg trzeba dać na początek treningu. Triceps daj po barkach.

Nogi gdzie? Drazek, daj na poczatek... (ogolnie plecy) Serie po 3 rob przynajmiej. Na pierwszy rzut oka tyle... triceps daj jakies prostowanie w opadzie tulowia nie koniecznie wyciskanie waskim, klatka jest robiona po co ja znowu angazowac. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-09 15:23:39

Na początek 2 zestawy (A i B) w zupełności wystarczą. Zła kolejność ćwiczeń. Dolne kończyny rozumiem że Ci na wojnie urwało?:P http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Na poczatek sam musisz wybrac masa albo redukcja, nie da sie wszystkiego zrobic naraz. Musisz wlyliczyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to w jednym z postow podwieszonych. Ogolnie jest przyjete Bialo-2g/kg, tluszcze-1g/kg, wegle-4 do 5g/kg jest to kwestia indywidualna, jednego bedzie zalewac przy 4g inny bedzie mial za malo 5g. Po [...]

dla mnie szału nie ma ..nie wiem czemu jest taki fenomen wrzucania fotek...pomachasz troche zelastwem i juz fotki do oceny nikt ci nie powie ze jest za***iscie bo tak nie jest owszem jak na poczatek jest spoko ale przed toba wszytko jesczcze..a te fotki co dałes teraz to mogłes zostawic za rok albo 1,5 zrobic nastepne i wrzucici uwierz ze na pewno [...]

Heee Taaa....:-D A wy co braliście na początek napewno Monohydrat ale jaki???

[...] Tobą, ale żeby uzyskać zadowalające efekty, musisz się przygotować na kilkudziesięcio miesięczną pracę i walkę z samym sobą. Trzymam kciuki i najważniejsze na początku w poznaniu sposobu dobrego i zdrowego odżywiania będzie 10 wskazówek żywieniowych. Łatwo znaleźć wpisując w google. Zastosuj się do tego i na sam początek będzie okey. Pozdrawiam!

dziś stanąłem na wagę i znów kg spadł w dół. 76,9 kg. Czy zwiększyć ilość węgli(jezeli tak to ile na początek) czy moze jeść gainera, który został mi po zimie? Czy może podbić inne wartości?

na poczatek zacznij od zapotrzebowania kcal na dzien. Zamien ryz paraboliczny na brazowy , ryz 1 raz w ciagu dnia wystarczy reszte zamien na makarony pełnoziarniste , kasza gryczana... zamiast kurczaka mozesz dac :ryby morskie, drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne odtłuszczone.

Masz za krótki staż i niewiele jeszcze wiesz o treningu, suplementacji i przede wszystkim diecie, co widać po rozmiarach pasa. Na koks jest za wcześnie. Proponowałbym Ci na początek dopracowanie diety i porządną redukcję. W tej chwili to po mecie tylko Cię zaleje wodą i jeszcze bardziej fatem.

Enana podbijasz wg siebie. Mozesz dac na poczatek 250 pon, czwartek.

[...] jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Staraj się w każdym posiłku (gdzieś rzuciły mi się2 w oczy, że nie miałeś pełnowartościowego białka - mleko, jogurty nim nie są) Parówki wymień na ryby/ mięso, mąkę [...]