początek

[...] 250g wychodzi mi już bokiem :-) w sumie 2 miesiące byłam na rozkładzie: DT 100/250/50 ~ 1850 - 1900 kcal DNT 100/200-225/50 ~ 1700 kcal i chciałabym zobaczyć czy coś tam zbudowało się :-D na początek zostawię rozkład: BWT 100/200/50 i dodam aeroby po treningu (bo często nie było %-)) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-11-26 12:06:55

Dobrze, dobrze... Jesteś na właściwej ścieżce :-)) Chociaż to dopiero początek %-)

Jak porównałam sobie moje fotki do tych z podsumowania Eveline to powiedziałabym, że dopiero wkraczam na początek tej ścieżki |-) ale nie marudze, bo pierwszy raz czuje, że mam jakiś tyłek, a nie płaski płat tłuszczu i skóry %-) także hej ho, idę machać! a jeszcze mam pytanie, bo wolałabym marsze w terenie, mogą być aeroby w dzień machań? czy [...]

[...] można przeżyć ciekawe chwile, ale myślę, że Ty już też niejedno masz za sobą :-D Dziękuję dziewczyny :-)};-) Dziękuję też wszystkim za sogi i dobre słowo :-) Ale to dopiero początek ;-) Mis, no ja liczę na to, ale wiesz co, zawiodłam się, jak zobaczyłam, że to Ty napisałaś, to liczyłam na jakiś ekstra skoro to podsumowanie %-) Zmieniony przez [...]

[...] Rano: owies, rodzynki, orzechy, mleko, jaja, oliwa Śniadanie: ryż+ twaróg+ troche rodzynek, jaja, orzechy, warzywa Obiad: ryż+pierś, surówka II obiad: półtora bułki + karkówa Kolacja: białko Przed spaniem: twaróg + oliwa Zaraz spać. Ciężary mniej więcej rozpisane mam, ale wszystko okaże sie jutro czy nie za wiele na początek. Pzdr do usłyszenia.

Za dużo, organizm nie ma kiedy odpocząć. Zabijesz się xD 4 dni treningowe na początek zrób :D, a nie 6 czy nawet 7.

na sam poczatek to starczy? DOBRA CENA??

hm no faktycznie;) a jakz aczynam za rydzien cwiczyc dopiero to na poczatek co mam brac??

na początek to na diecie Cie ładnie wysadzi możesz ewentualnie kupić gainer/carbo/białko/bulk żeby uzupełnić braki w diecie przyda sie też omega3, apteczne zma no i witaminki

to na poczatek kupie sobie białeczko i carbo i na razie bed eto tylko zapodawał:) Co o tym myslicie?? mzoe polecicie jakies DOBRE W SMAKU i z arozsadna cene?:) pozdro

Poprawie ci poczatek i dalje moze zalapiesz: Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń TO BARDZIEJ NA TRICPES, EW NA KALTKE TO NA [...]

o KORWA CHCIALEM JUZ POPRAWIC ALE PO PLANIE WIDAC ZE NIE MASZ ZIELONEGO POJECIA.wIEC STWIERDZAM ZE TWOOJ STAZ JEST NIEWIELKI.w ZAIWAZKU Z TYM PROPONUJE JAKIS TRENING OGOLNOROZOJOWY NA POCZATEK.pOCZYTAJ DOKLADNIE ATLAS CWICZEN I POSTY MICHAILA DLA POCZATKUJACYCH. pLAN JEST NA PRAWDE ZLY I TRZEBA BY BYLO UKLDAC GO CALEGO OD NOWA BO POPRAWEK BYLOBY [...]

Dzięki za wsparcie ;) Takie słowa są dla mnie motywacją. Dzisiejszy trening niby żaden hardcore ale jak na samiuśki początek dał mi trochę w kość i spociłem się jak dzika świnia :) Jeśli chodzi o miskę to muszę najpierw rozkminić jak przerzucić rozpiskę z PoTreningu do takiej fajnej postaci jak tu niektórzy wrzucają, a nie widzę tam takiego [...]

Wg mojej subiektywnej opinii powinieneś albo jeśc codziennie na początek jakies 2200kcal (2450 - 10%) codzinnie albo np w dt= ok 2350kcal, dnt=2050kcal. I w tym jakieś 1,8-2 g białka na 1kg 1g tłuszczu na 1kg i resztę kalori z ww dobrac. Ale najwazniejsze- pisz w tej sprawie do dietetyka bo za to zapłaciłes- na chwilę obecną ten plan nie jest [...]

za duzo tego mleko, fat poszedl :P a poczatek filmiku dedykuje Strongzonkowi :D

fajnie by bylo jakby nas wszystkich wzieli %-) trening dzis plecki + kaptury i tyl barkow + lydki podciaganie x8 x8 x7 x7 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 110 x8 po podciaganiu strasznie się tym zmachałem wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95, 105 x15 unoszenie na boki [...]

wspolczuje };-) ale moze jak azzi pisze to poczatek czegos lepszego :-))

reziolki, dobry rozklad trzymaj dalej, poczekamy az pas spadnie ci ponizej 90cm i wtedy zacznij dodawac sobei ww do diety obnizajac tluszcz , co tydzien 25g ww wiecej i 10g tluszczu mniej, na poczatek warzywa

myslalem ze dzis bedzie lipa a tu byla straszna choynia %-) ani dobrej pompy a o sile to niemowie myslalem ze po wczorajszym wpyerdalaniu przez caly dzien bedzie lepiej :D do tego mam mega naciagnieta lewa reke miedzy bickiem a przedramieniem bardziej mnie boli niz tydzien temu hantle np przy wyciskaniu itp musze normalnie rzucac bo za choya nie [...]

mam kvrewskie ssanie ale wytrzymalem :D na poczatek dzis kolo 3700kcal w dt bedzie wiecej ale po tygodniu jeszcze zobacze i albo dodam jeszcze albo nie