początek

22.03.2008r Dzien XVIII KLATKA wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x8 105x7 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x8 90x8 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x8 32x8 Poczatek maratonu i zarazem mega udany trening klatki. Masakryczna pompa i prawie wszystko w załozonej ilości Ostatnia klata w tym [...]

mecza mnie te ciezary i ta ciagla pogon zeby dokladac dokladac, podbijac liczbe powtorzen itp. po co mam sie szarpac po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf, aeroby możesz zamienić na lekkie interwały na początek. Co do diety dałbym mniej posiłków a lepszych jakościowo , wyrzuć tuńczyka z pusszki a daj świeżą rybę a zamiaast piersi z kurczaka daj inne mięsa tłustsze . Pozdrawiam

[...] mówię do wyższej kaloryczności, by przy zastoju było z czego ciąć. Wrzuć ile wyszło Ci zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu, sądze, że 2,600tys może być za mało na początek, zaczęłabym od co najmniej 3 tysięcy, by później było z czego ścinać. Zawsze jeśli waga będzie rosnąć można ująć z puli kalorii. Jak długo trwa redukcja, czy robiłeś [...]

Według mnie na początek jest ok (3 tysiące to dużo i mało ale można spróbować), natomiast na razie zostawiłabym na stałym pułapie, zobaczysz jak reagujesz, jeśli waga spadać nie będzie, to wejdziesz na 2800. Natomiast po jakimś czasie warto rotację wprowadzić. Mianowicie : w DT więcej węgli, w DNT węgle możesz uciąć. Pamiętaj - by wyniki [...]

Polecam bardzo dobra creatyna jak na poczatek, bylem zadowolony z efektow oraz ceny

Bardzo dobra kreatynka jak na sam początek polecam

@Tetiszeri - masz rację, szczególnie można dostrzec to w reklamach telewizyjnych, płatki z mlekiem na dobry humor i wysokie wyniki w nauce dziecka, nutella z chlebem na dobry początek dnia, "mleczny start". Ja jestem nabiałolubna - przez większość swojego dzieciństwa jadłam na śniadanie i kolacje płatki z mlekiem do tego słodkie jogurty, lody [...]

[...] luz bd jak bedę brał rano podczas sniadania 5g w dni nie treningoe a w dni treningowe 5 g 30 min przed treningiem i odrazu po 5g razem z białkiem i bananem a po 30 min zwykly posilek to bd luzik ? Czy na początek zastasować faze nasycenia tzn 2x większa dawke przez pierwszy tydzien ? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 20:59:03

[...] ze zdrowym odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej [...]

[...] ze zdrowym odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu. W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej [...]

Powinnaś założyć swoj wlasny temat To jakas wyniszczająa dieta, znikome ilosci wartosciowego bialka. Aby nie było efektu jojo musisz obliczyc swoje zapotzrebowanie kaloryczne, zle proporcje makroskadnikow, bialko powinno byc ok 1,5-2 g tluszczy 0,7-1g a reszta wegli wszystko na kg masy ciala i dieta z ujemnym bilansem na poczatek ok 200. Białka z [...]

wyciskanie sztangielek wrzuć przed rozpiętki, przenoszenie sztangielki możesz wyrzucic, za to dorzuć serie jedna na płaskiej podciąganie na drążku też wrzuć na początek treningu bo nie bedziesz miał siły na koniec się podciągać, wiosłowanie możesz zrobic sztanga i powinieneś robic martwy ciąg zamiast ławki rzymskiej, pozdrawiam:)

3-4x w tyg trening a brzuszki moga zostac ie cofiesz sie poczytj o diecie na poczatek co to sa weglowodany, bialko, zdrowe tluszcze(omeg3 6 i 9) i po co sie je stosuje

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W trakcie możesz modyfikować .

ja lece aktualnie johimbina,kofeina i dieta low carb do tego siłka i areoby. Z pasa schodzi aż miło. Na początek przygody wejz clen z kreatyną ( przynajmniej ja tak robiłem) i dobre efekty były

Partie priorytetowa ustawiasz jako pierwsza. Potem zaczynaj od duzych partii, bic i tric wyrzuc na koniec, przy sztukach walki (uderzanych) tric ma byc raczej wytrzymaly a bic wogole ci nie potrzebny, ja bym go nawet wyrzucil. A na tric bym dal pompki na poreczach. Proponowana kolejnosc cwiczen: (priorytet najpierw najwazniejsza partia dal ciebie [...]

jak ph a pozniej metka? jakie ph? ale w sumie nie ten dzial. jak chcesz ph z metka, to lepiej wrzuc metke na poczatek cyklu, a ph epi np wrzuc w polowie i ciagnij do konca. a jak jakies clony superdrola i pozniej metka, to dla mnie bez sensu. ale ja sie nie znam na sterydach anabolicznych%-) wiec nie wiem jak to widzisz.

[...] Kalorie już podbiłem do 2850 kcal, sylwetka jakby pełniejsza i miejscami już nie koścista, lecz nie da się ukryć wrażenia, że wpadło sporo tłuszczu od początku masy (początek 13 września). Dlatego nie wiem, czy jechać dalej, czy zacząć redukować, masy mięśniowej to nie czuję by mi nie wiadomo jak przybyło. Z progresami to raczej powoli do [...]

[...] dieta - 1600 kcal - najczęściej 13% białka, 25% tłuszczu reszta węgle - generalnie tak wychodzi ważę 71 kg przy 160 cm - odchudzam się od zawsze, mam typową budowę gruszki Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały? Czy mogę na początek jeść jakieś batony białkowe? co jeść przed i po treningu? Czy jem za mało białka?