Pomoc na lato :)

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia :

Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg.

Pon: Klata Bic i brzuch

Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją
Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja
Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja
Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja

Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja
Hantle młotki 12 10 8 progresja
W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego
Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie

Wtorek :

Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8

i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no to stojąc z obciażeniem na barkach 15 12 12

na suwnicy prostowanie stóp albo siedząc taie na maszynie na łydki 3 serie 15 12 12 oraz siedząc podnoszenie łydek 12 10 10 progresja wszystko


Czwartek : Bary : podnoszenie hantli w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewki 12 12 10 progresja
Unoczenie bokiem siedząc progresja 12 12 10
Podnoszenie w przód 12 12 0
i siedząc dotykając klatką kolan wypychanie hantli z pod nog na tylnie aktony lub odwrotne rozpiętki na am szynie 12 12 10

Triceps francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc
lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10

Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki 12 10 10 8 z progresją i zamianą
chwytu co serie z pod na nadchwyd potem wisłowanie sztangą 12 10 10 8 i 1 ćwiczenie na amszynie z dołu ściaganie do klatki 4 serie z progresja
Kaptury 5 seri szrugsów sztanga bądz na maszynie

I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i warzywami potem kurak z ryzem potem kasza z sosem i miesem ( gryczana oczywiście )
potem białko i banan i na ostani posiłek białko lub twaróg

I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ?

A poniżej dieta na redukcje max 1900kcal : ( ) I teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ?

Tak ogołnie :

1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie

2 Jesli rzeźba to split czy fbw ?

3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ?

4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować bcaa albo L -karnityne ?

Do tego aeroby 3x w tyg po 30 - 35min i po tygodniu lub 2 dodanie po 5-10min aerobów

I teraz robiąc rzeźbę nie chce stracić siły i wcześniej wyrobionych mięśni.

Licze na odpowiedzi i bardzo serdecznie dziekuje z góry :)

























Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 17:41:37

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 17:42:18

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 17:52:18

Ad. 1 Zdecydowanie masa bo jak teraz zaczniesz ciąć to niewiele z Ciebie zostnie.

Ad. 2 . Tutaj forma treningu nie ma aż takiego znaczenia jak dieta, na masie dodatni bilans kaloryczny na redukcji ujemny bilans tak ogólnie

ad3. Ciężary na tyle wysokie aby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie przerwy 2.2,5 minuty będą ok

Ad4. Nie trzeba nic uzupełniać jeśli będzie dieta dobrze ułożona. A kolejna rzecz to dopiero dokładanie jakichś aerobów

No dobra tyle, że teraz lato i dojdzie kreatyna i jak mnie zaleje to nie ciekawie będę wyglądał :/

SEba nic cię nie zaleje po kreatynie. Trzymaj dietę w ryzach na niewielkim plusie.
Na ten moment na prawdę nie ma co redukować .

No ale teraz mało mi brzucha i cyca widać a jak jeszcze przymasuje to bd tragedia chyba ;/ a oprocz tego codziennie jezdze do szkoly i ze szkoly rowerem i w 1 strone mam 6 km razem daje 12 km dziennie

Ale tam niestety nie zostanie za wiele bo tam sporo mięśni jeszcze trzeba dobudować Jak zejdziesz jeszcze pare % z bf to zostanie z Ciebie wiór. Szkoda tego co zbudowałeś do tej pory

no dobra to jadę mase nadal aż do stycznia 2017 ? I jeszcze 1 pytanko kpiłem kreatyne i luz bd jak bedę brał rano podczas sniadania 5g w dni nie treningoe a w dni treningowe 5 g 30 min przed treningiem i odrazu po 5g razem z białkiem i bananem a po 30 min zwykly posilek to bd luzik ? Czy na początek zastasować faze nasycenia tzn 2x większa dawke przez pierwszy tydzien ?


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-06-07 20:59:03

Ja bym nie stosował fazy nasycenia tylko dawkował tak jak proponujesz.
Teraz jest okres letni i nie musisz wskoczyć na jakąś ostrą masę. Daj lekko dodatni bilans kaloryczny żeby się nie zalać za bardzo a może uda się dobudować co nieco mięśni.

Dobra dzieki ziom za odpowiedź

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia :

Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg.

Pon: Klata Bic i brzuch

Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją
Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja
Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja
Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja

Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja
Hantle młotki 12 10 8 progresja
W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego
Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie

Wtorek :

Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8

i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no to stojąc z obciażeniem na barkach 15 12 12

na suwnicy prostowanie stóp albo siedząc taie na maszynie na łydki 3 serie 15 12 12 oraz siedząc podnoszenie łydek 12 10 10 progresja wszystko


Czwartek : Bary : podnoszenie hantli w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewki 12 12 10 progresja
Unoczenie bokiem siedząc progresja 12 12 10
Podnoszenie w przód 12 12 0
i siedząc dotykając klatką kolan wypychanie hantli z pod nog na tylnie aktony lub odwrotne rozpiętki na am szynie 12 12 10

Triceps francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc
lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10

Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki 12 10 10 8 z progresją i zamianą
chwytu co serie z pod na nadchwyd potem wisłowanie sztangą 12 10 10 8 i 1 ćwiczenie na amszynie z dołu ściaganie do klatki 4 serie z progresja
Kaptury 5 seri szrugsów sztanga bądz na maszynie

I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i warzywami potem kurak z ryzem potem kasza z sosem i miesem ( gryczana oczywiście )
potem białko i banan i na ostani posiłek białko lub twaróg

I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ?

A poniżej dieta na redukcje max 1900kcalI teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ?

Tak ogołnie :

1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie

2 Jesli rzeźba to split czy fbw ?

3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ?

4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować bcaa albo L -karnityne ?

Do tego aeroby 3x w tyg po 30 - 35min i po tygodniu lub 2 dodanie po 5-10min aerobów

I teraz robiąc rzeźbę nie chce stracić siły i wcześniej wyrobionych mięśni.

Licze na odpowiedzi i bardzo serdecznie dziekuje

Przecież to samo pisałeś w pierwszym poscie, więc o co Ci chodzi ?