Wybór celu treningowego

Jest dokładnie tak jak bobo napisał.
Weź dodatkowo pod uwagę że ty już zrzucałeś raz wagę więc masz pewnie dodatkowo trochę rozciągniętej skóry więc to też pewnie przyczynia się do tego że nie widać dobrze kraty.
Skóra wcale nie musi wisieć żeby psuć efekt kraty a jednak swoje robi.
Ogulnie nie masz co wpadać w kompleksy daj sobie czasu jeszcze żeby urosnąć a krata to żaden wyznacznik jak będziesz chudy jak palec jak w tym powiedzeniu że 6pack u twinka to jak duże cycki na grubej babie

Bobo1969

Mateusz848

Niestety, zawsze miałem mało mięśni, dużo tłuszczu, człowiek chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć.

Chyba odkryłbyś już przy tym BF co masz, gdyby było co odkryć. Jak ćwiczysz brzuch? Ja na trzepaku podciągam do klatki nogi zgięte ale z OBCIĄŻENIEM - plecaczek z kettlem omotany rzemykami wokół kostek. No i doszedłem do rezultatów. Te mięśnie też potrzebują obciążenia.

Trzepaka nie mam, z reguły nie stosuje obciążenia. Będąc precyzyjnym nie mam obsesji na tym jednym "zestawie mięśni", zwyczajnie widzę mało efektów mojej pracy i szukam przyczyn.


Od 20 dni jestem na 2700 kcal i większych efektów brak. Najszybciej poszły w górę obwody brzucha i trochę waga się zwiększyła. Staram się progresować ciężary, jednak czuję, że w pewnym sensie napotykam mur nie do przeskoczenia, od jakiegoś czasu.

Ćwiczę Bo Lubię

Jest dokładnie tak jak bobo napisał.
Weź dodatkowo pod uwagę że ty już zrzucałeś raz wagę więc masz pewnie dodatkowo trochę rozciągniętej skóry więc to też pewnie przyczynia się do tego że nie widać dobrze kraty.
Skóra wcale nie musi wisieć żeby psuć efekt kraty a jednak swoje robi.
Ogulnie nie masz co wpadać w kompleksy daj sobie czasu jeszcze żeby urosnąć a krata to żaden wyznacznik jak będziesz chudy jak palec jak w tym powiedzeniu że 6pack u twinka to jak duże cycki na grubej babie

Wagę zrzucałem bardzo długo. Praktycznie moje zrzucenie wagi z ~85kg do 67 kg trwało parę lat, była to powolna zmiana nawyków i wprowadzanie jakieś "domowej" siłowni z hantlami. Według mnie skóra jest dobrze napięta.
Kompleksów póki co nie mam, jednak nie wiem jak mam czynić. Ciężko iść na masę i niemiłosiernie szybko się zalać.



Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-11-02 00:43:04

Więc jak ten problem skóry nie istnieje dop****** ciężaru i kalori bo przy twoim wzroście waga ponizej 70kg to anoreksja.
Nie chcę być k****em ale jak sobie nie radzisz to wynajmij trenera który ogarnie wszystko za ciebie problem i stres z głowy

Nie jesteś ewenementem.
Niska masa mięśniową nie sprzyja wydatkom energetycznym a co za tym idzie masz mniejsze zapotrzebowanie. Niby różnica niewielka ale jest.
Dodatkowo konsekwencja w działaniu. Proces budowania masy mięśniowej jest długotrwały. Jeśli masz problem z budowaniem czystej masy pozwol sobie przy tym na wzrost tkanki tłuszczowej.

Czyli jak długo powinienem pozostać na masie? Wiem, że masowanie i zbyt duże zalewanie się ostatecznie przyniesie więcej szkód niż pożytku, więc jak to powinienem rozplanować? Ogólnie planowałem jeszcze zostać tydzień na kaloryce 2700, by zobaczyć czy waga będzie rosła, chciałem pozostać na niej, dopóki jakiś przyrost stały będzie na wadze. Czy prócz treningów siłowych, powinienem dorzucić coś w stylu cardio by się tak nie zalewać? Bieżni nie mam, ale mam czujnik tętna i jakoś idzie biegać po mieście.





Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-11-03 00:35:32

Obserwuj sylwetkę. Rob zdjęcia i ew. Wrzucaj pod ocenę. Choć po tygodniu to niewiele można zobaczyć.
Lekki + kaloryczny będzie powodował stopniowe budowanie.
W zasadzie sam będziesz widział czego czego przybywa po obwodach czy jak pisałem fotach.
Musisz ta mase mięśniową zbudować. Nie bój się lekkiego podlania

Zdecydowanie trzeba mieć świadomość tego, że w sytuacji, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, to niestety ta estetyka sylwetki będzie ulegała pogorszeniu. Często nie wpływa to pozytywnie na naszą psychikę. Szczególnie w sytuacji, gdy po okresie redukcji tkanki tłuszczowej widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, a w połowie cyklu budowy masy mięśniowej jesteśmy już podlani wodą i tkanką tłuszczową. Kontrola oczywiście będzie tutaj odgrywała istotną rolę i w zależności od zmian obwodów ciała odpowiednie reagowanie.

Dokładnie, oczekiwać nie możemy że przy niskiej masie mieśniowej budowanie będzie się odbywać jak np. U Mariusza w dziale przygotowań.
Przy jego poziomie tkanki mięśniowej, nawet mocne podlanie nie sprawi że sylwetka znacznie się pogorszy. Efekt wizualny zawsze będzie fajny.
No ale do tego trzeba lat treningów i efektów.

Czyli ustalone. Póki co zostanę na tych 2700 i jeśli waga się zatrzyma, to zwiększę kalorie. Pomiary co tydzień, wagi i wymiarów. Do tego powolne cotygodniowe zwiększanie ciężarów w treningach. Czyli wracam za miesiąc.


Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-11-04 14:49:51

Także wracam po nowym roku z nowymi danymi. Niestety okres od 4 grudnia do niemal 24 grudnia nie był najbardziej szczęśliwym, złapałem Koronawirusa i progresy się cofnęły, waga to latała góra / dół jak latawiec oraz nie było praktycznie żadnego trzymania diety. Wracając:
Kalorie już podbiłem do 2850 kcal, sylwetka jakby pełniejsza i miejscami już nie koścista, lecz nie da się ukryć wrażenia, że wpadło sporo tłuszczu od początku masy (początek 13 września). Dlatego nie wiem, czy jechać dalej, czy zacząć redukować, masy mięśniowej to nie czuję by mi nie wiadomo jak przybyło. Z progresami to raczej powoli do przodu, prócz grudniowej przygody z chorobą, najwięcej progresów notuje w nogach, najgorzej idzie mi "góra", gdzie ręce przykładowo to są chyba odporne na jakikolwiek rozwój. Plan treningowy miałem tu na forum sprawdzany i nie było większych zastrzeżeń.
Ogólnie od jakiegoś czasu biegam po mieście 4-5km minimum dwa razy w tygodniu, trochę to mi pomogło się rozruszać po chorobie i dodatkowo zwiększyło aktywność w ciągu tygodnia.
Wrzucam wymiary, zdjęcia sylwetki, do tego obecny rozkład makro oraz przychodzę z pytaniem co dalej kombinować :)