[...] wyczuć czy się podwija czy nie klasycznym siadzie niż w zabawach z podwójnym. To samo ze snachem - jednorącz co był w oryginale jest znacznie łatwiejszy do ogarnięcia na początek niż zwykły snach ze sztangą, może spróbuj tego jednorącz następnym razem. Nie chcę wchodzić w drogę Sebastianowi i mieszać ale może niech on obejrzy film czy [...]
[...] Trening wszedł bardzo dobrze. Ciężary największe jakie brałem przez cały okres masowy :O a kalorie sporo w dole. Juz po pierwszym ćwiczeniu nogi się uginały, a to dopiero początek ;-) Na siłowni w moim mieście jest mało miejsca wiec tylko 60 wykroków na jedną serie ze sztangą 50kg na plecach :-D Waga 86.5 Micha: 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) [...]
[...] całe jajka, nabiał raz dziennie zdrowe tłuszcze: ryby, oliwa, awokado, orzechy, (tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i wspomagają odchudzanie) Myślę, że na początek rozkład 33/33/33 BTW będzie ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz [...]
[...] kcal na + poczytaj dział odżywanie, coś ułóż i wrzuć na forum do oceny. Gainera możesz kupić dopiero jak będziesz miał braki w diecie. Po drugie trening jest do dupy jak na początek tzn FBW sprawdził by się o niebo lepiej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I jeżeli wszystko będziesz miał dopracowane [...]
Trening siłowy na początek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s2.html lub w domu: http://www.sfd.pl/-t438773.html Skończ karnet na te fitnessy i zapisz się na normalną siłownię. Zajęcia fitness w ramach rekreacji, bo pożytku z nich dużego nie będzie. Żadnych brzuszków dodatkowo. Póki co, to nie [...]
[...] Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie - zamieniłabym na wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę Przysiady ze sztangą 3 serie - dałabym na początek Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch - może być plank? B Wyciskanie hantli skos 3 serie - wolałabym sztangę Wyciskanie żołnierskie 2 [...]
Konsultowalem wszystko z 2 profesionalnymi kulturystami oboje podali przyblizona wartosc wiec przyjolem ze 2054 -2100 to jest dobre na poczatek. Narazie nie bede nic odejmowal pozostane z ta wartoscia kcal i poczekam na stagnacje , dopiero wtedy odejme kcal .Zoltek nie jem bo bym przekroczyl ilosc tluszczy w diecie.
korektra /-)_ tzw redukcja to KUCHNIA , a potem klamoty Kolega niech uważa na martwy w takich zakresach 5x 6 do 12 , na początek z lekkim ciężarem ok , ale gdyby sie spodobało i starczyło cierpliwości , latwo można przegiąć i to nie wiadomo kiedy
Przysiady wrzuć do push siła na sam początek, bo tam masz za małą objętość. Wykroki do push hipertrofia bo to ćwiczenia push a nie pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-13 16:37:38
[...] wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków zywieniowych - staraj się unikac słodycy, słodkich napoi, fast foodów, chipsow to na początek , wprowadz więcej zrodła białka takich jak mieso, jajk,a ryby czy owoce morza. Dodawaj do tego jakieś węglowodany takie jak kasze,ryze,makarony,ziemniaki,płatki [...]
Samemu to taka trochę jazda bez trzymanki. Możesz próbować dostać się ze skierowaniem NFZ, prywatnie 50-80 PLN za godzinę zajęć. Na początek jedna godzina, potem fizjoterapeuta oceni ile to czasu zajmie.
[...] wojskowego i pani w zespolonym wojewodzkim mnie hmm... wyprosiła i skierowala do przychodni wojskowej gdzie przyjeli mnie bez zadnych ceregieli, tak normalnie. Poza tym jest początek roku wiec poszukaj w necie dobrych miejsc publicznych a kase wydaj na impreze. Tylko za dużo nie tańcz. Poczytaj też tutaj - temat zamknięty ale duzo tam jest [...]
[...] pewnych obciążeń przenoszenia ruchu z powodu bólu,układanie stopy tak aby bolało najmniej,nic nie bierze się bez powodu,czasem zwykły upadek i stłuczenie kolana daje początek,w moim przypadku jest w około 70%naderwane więzadło.Początki ćwiczeń mięśnia to było pokonanie bólu bólem,pużniej było znacznie lepiej,wręcz komfortowo,ale to i tak [...]
Witam! od jakiegos czasu mialem problemy z kolanem... nie byly to jakeis uciazliwe dolegliwosci... ale bylo slychac jakies trzaski i diwne trzeszczenie... wczoraj gralem na hali w pilke nozna i na skutek silnego strzalu noga wygiela mi sie dosc mocno na zewnatrz( chcialem zablokowac strzal wewnetrzna czescia stopy, od tej chwili kazdy nawet maly [...]
[...] noga zaczęła mi w niektórych miejscach sinieć, kiedy byłam na kontroli to lekarz nic na ten temat nie mówił, więc sama się zapytałam, a On mówi "Spoko, to dopiero początek, niedługo zsinieje Ci cała" :D nie powiem, żeby to jakoś ładnie wyglądało ;) ale na szczęście nikt mojej nogi nie chciał oglądać oprócz lekarzy, bo jak tylko [...]
[...] przedział przyśrodkowego)!!! Tak się powinno!!! Prowadzili mnie od początku dwaj wybitni specjaliści i są tego samego zdania, więc nie wciskajcie ściem, że po okresie unieruchomienia, a przed rekonstrukcją trzeba mieć stabilizatory!!! To tyle na początek. Pozdrawiam wszystkich, a w szczególności tych, którzy walczą z większymi od siebie
arturmr - moze i masz racje ale jak dla mnie to przesadzacie z opowiadaniem jaki to macie zgiecia. Czytalem duzo na te tematy, bylem tez u innego lekarza i nikt nawet nie wspomnial o jakis za***istych zgieciach do tyg jak to powiedziales. Po co mam nadwyrezac kolano jak gdzies do 2 tyg ono jest bardzo spuchniete i do czasu punkcji zginanie rowna [...]
Hello - Witam wszystkich jako, ze czeka mnie rekonstrukcja przedniego krzyzowego. Termin to poczatek pazdziernika, chirurg A. Rymarczyk. Wlasciwie to nie wiem czy powinienem sie denerwowac czy nie Naczytalem sie o kolanach, nachodzilem do roznych lekarzy a po 3 latach w sumie Rymarczyk tylko mnie dobrze zdiagnozowal tzn mam nadzieje ze dobrze... [...]
najdokladniejsza jest artroskopia tylko to juz niestety ingerencja w kolanie, ale na poczatek trzeba miec jakas podkladke usg latwiej dostepny oczywiscie ze rezonans lepszy tylko po co rtg
Witam:) Zerwałem ACL w kwietniu w 2007. Miałem artroskopie i wycieli mi ACL, zalecali rekonostrukcje, ale słyszałem tylko o prywatnej koszt 7500 zł co było dla mnie za dużo. Od tego momentu odpusciłem piłke nożna, ale siatkówka została. Miałem ekstra 3 punkcje od tej pory (tancowanie na dyskotekach, raz po siatkówce) Ale ostatnio podczas sylwestra [...]
Eveline DT / pods. str.87
